Alai

Yoga kan gavne din krop på mange måder – lige fra at hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning til at øve dig i afslapning og forbedre din balance. Her er 15 yogastillinger, som du bør lave hver dag for at hjælpe din krop med at genoplade og føle sig mindre spændt i løbet af dagen.

Brug – Bandha Sarvangasana

Rygsmerter er en almindelig oplevelse, som mange mennesker har, og yogastillingen Bridge er en fascinerende måde at overvinde disse intense smerter på. Ved at lave broposen kan din rygsøjle strække sig ud og skabe fleksibilitet hele vejen op og ned ad rygsøjlen.

Broposen hjælper ikke kun med din rygsøjle, men den åbner også op for dit bryst. At åbne brystet lindrer ømhed i den øverste del af ryggen, og det hjælper også med din vejrtrækning ved at skabe en bedre luftstrøm.

Downward Dog – Adho Mukha Svanasana

Den nedadvendte hundestilling er fantastisk til at få ny ilt til din hjerne og give din krop mulighed for at falde til ro af sig selv. Mens du også er i denne stilling, vil dine hamstrings få et dejligt dybt stræk!

Child Pose – Balasana

Foto af Vendela Nordberg

Afspænding er vigtigt for ens krop. Barnstillingen er med til at aflaste din ryg, hofter og nakke ved at strække og berolige dem på samme tid. Under denne stilling er det vigtigt at trække vejret.

Easy Pose – Sukhasana

De tre bedste fordele ved Easy pose er 1) Den hjælper dig med at regulere din vejrtrækning, hvilket er beroligende for kroppen, 2) Den strækker din hofte helt ud, og 3) Den hjælper med at rette op på din justering i ryggen.

Kriger 1 – Virabhadrasana I

Kriger 1-stillingen er perfekt for alle, der ønsker at åbne brystet og mærke et dybt stræk i skuldrene som forberedelse til en god kropsholdning. Den hjælper dig også med at fokusere på at indånde og udånde langsomt, mens du giver din krop og dit sind den ro, den har brug for.

Warrior 2 – Virabhadrasana II

Foto: Vendela Nordberg

Som Warrior 1 posen skildrer Warrior 2 nøjagtig de samme fordele bare med et lille twist. I Warrior 2 skal du fokusere din krop på at udvide dig flot og bredt gennem armene, mens du sørger for at regulere din vejrtrækning.

Triangle – Trikonasana

Når du laver Triangle posen, skal du skiftevis stå i både venstre og højre side. Denne stilling hjælper din rygsøjle med at generere fleksibilitet, når du læner dig sidelæns, og den hjælper med smerter i nakken. Glem heller ikke at få dine skuldre til at flugte med hinanden, når du læner dig.

Four-Limbed Staff – Chaturanga

Targeting af dit maveområde og styrkelse af dine arme sammen med dit håndled er den vigtigste fordel ved Four-Limbed Staff-posen.

Stol – Utkatasana

Hvis du ønsker at fokusere på dine benmuskler ved at tonse dem op, hjælper stolposen med netop dette! Denne positur gavner ikke kun dine benmuskler, men den målretter også dine lægge og ankler.

Træ – Vrksasana

Foto af Vendela Nordberg

Træposituren er meget enkel, og den handler om stabilitet! Under denne positur er det vigtigt at huske at holde din kropsholdning lige, dvs. at holde ryggen i forlængelse af hinanden og hofterne brede for at mærke et let stræk. Desuden er nøglen til at mestre denne uden at falde at have ALLE vægtfordelingen på dit stående ben.

Båd – Navasana

Foto af Vendela Nordberg

Vil du teste din core-styrke? Eller rette op på din kropsholdning? Bådyogaposen er specielt designet til disse to ting! Når du retter benene lige ud og har brystet oppe, hvilket skaber en helt lige ryg, bliver dit maveområde målrettet – det hele forbedrer styrken i core-området.

Crow – Bakasana

Foto: Vendela Nordberg

Balance er nøglen her til at mestre Crow-yogaposen, det hele ligger i håndleddet, underarmene og maven. Hvis du nogensinde føler en lille smerte i dine hamstrings, hjælper krageposen også med at strække dem ud, når du kommer i løftestilling for dine ben.