Alai

Foto:

Getty

Som virksomhedsleder er det nemt at blive stresset. Du har krav om at opfylde prognoser, lønninger, rapportere til din bestyrelse … og det er bare i din virksomhed.

Hvis du er i et forhold, så er der også stressfaktorer der.

De krav, der stilles til virksomhedsledere, er større end nogensinde før; derfor er det også mere afgørende end nogensinde før at håndtere vores stress. Men hvordan?

Optimer din alfa.

Alpha-hjernebølger produceres af hjernen i frekvensområdet 8-12 Hz. Hjernebølger er elektriske impulser mellem neuroner, der kommunikerer handlinger, følelser og idéer. Dine alfa-hjernebølger er oftest forbundet med fokus og med at være i en meditativ tilstand.

I Dr. James Hardts bog The Art of Smart Thinking viser han, hvordan den øgede produktion af alfa-hjernebølger ikke kun kan reducere stress og angst, men også give folk mulighed for at opretholde mere fokus. (Fuld afsløring: Jeg har deltaget i neurofeedback-træning på Biocybernaut Institute, der er grundlagt af Dr. Hardt). I hans undersøgelse med titlen “Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals” blev det konkluderet, at ved at bruge neurofeedback træning til at hæve alfa hjernebølger, var der en direkte korrelation til en reduktion i angst og en forbedring på flere andre områder af psykopatologi. Andre undersøgelser har vist, at en forøgelse af alfa-hjernebølger endda kan reducere symptomer på generaliseret angstlidelse.

Tony Robbins, en verdensberømt motivationscoach og iværksætter, som også har modtaget træning på Biocybernaut Institute, udtaler, at “Der findes ikke noget problem, der ikke kan løses i alfa.”

Her er fem måder at øge dine alfa-hjernebølger på:

1. Mediter. Du har hørt det før, men mange af os placerer meditation i kategorien “få en massage”, når det burde være i kategorien “børst dine tænder” – noget, du gør mindst én gang om dagen, uden undtagelse. Steve Jobs, Ray Dalio og utallige andre erhvervsledere har sagt, at det at have en meditationspraksis er en af nøglerne til deres succes. Undersøgelser foretaget på buddhistiske munke har vist, at efterhånden som de gør fremskridt i deres praksis, øges deres alfahjernebølger.

2. Undgå alkohol. Jeg ved, at dette kan være svært, da mange virksomhedsledere bruger alkohol i forretningsmæssige sammenhænge til at nedbryde barrierer, men vi har også en tendens til at bruge det til at slappe af efter en lang og stressende dag. Alkohol sænker alfahjernebølger, som er afgørende for at træffe svære forretningsbeslutninger.

3. Undgå koffein. Dette er det sværeste for de fleste. Koffein er det mest forbrugte stof på planeten. Ligesom alkohol sænker koffein midlertidigt alfahjernebølger, så forbrug med omtanke. Der findes mange ressourcer om, hvordan man kan slippe af med koffeinvanen, så jeg vil ikke gå i detaljer her, men en strategi, som mange ledere bruger, er at skifte til kaffealternativer efter kl. 9 om morgenen og øge deres vandindtag. Du kan gøre dette langsomt eller gå kold tyrker, som jeg gjorde – valget er dit.

4. Træn din hjerne. Ben Greenfield, kendt podcaster, sundhedsekspert og biohacker, forklarer i sin nyeste bog, Boundless, at du kan øge dine alfa-hjernebølger naturligt ved at “lave en omgang neurofeedback-træning”. Ben siger også, at hvis du blot ønsker at træne din hjerne og ikke nødvendigvis øge alfa, kan du blot øve dig dagligt i en ny færdighed, f.eks. ved at lære at spille en ny sang på guitaren eller lave en krydsogtværsopgave. Nogle finder også brugen af binaurale beats effektiv, men resultaterne er blandede.

5. Overvej at undgå hvidløg og løg. Nogle har bemærket, at folk, der for nylig har indtaget hvidløg eller løg, har et mærkbart fald i deres alfa-hjernebølger, når de testes. Dette er midlertidigt, men du bør måske undlade disse, hvis du ønsker at håndtere din stress.

Jeg har personligt afprøvet alle disse protokoller og har set en mærkbar forskel i min evne til at håndtere og håndtere stress. Selvom jeg må indrømme, at da jeg tilføjede tilbage i hvidløg og løg, bemærkede jeg ikke et stort fald. Jeg kender mange højtydende trænere, der rådgiver deres klienter til at gå videre med dem, når det er muligt.

Det er i sidste ende dit valg. Når jeg driver flere virksomheder, coacher klienter og er ægtemand og far, er de krav, der stilles til mig, enorme. Jeg troede, at jeg fandt min løsning, da jeg deltog i et ti-dages stille meditationsretreat med processen med at fortsætte med at praktisere det. Tilføjelse af meditation hjalp helt sikkert, men de anbefalede to timer om dagen opskrift efter Vipassana-meditation var bare for meget for mit travle liv, så jeg mediterer nu i 20-30 minutter, hvilket er mit sweet spot.

Jeg fandt det neurofeedbackprogram, som jeg deltog i, dybtgående, men også meget vanskeligt. Dagene er lange, og man er nødt til at bruge sin hjerne på måder, man sandsynligvis ikke har gjort det før. Jeg mener, ved du, hvordan du kan kommandere dine alfa-hjernebølger til at stige? Det gjorde jeg ikke, da jeg tilmeldte mig, men det gør jeg nu, og resultaterne har været gennemgribende i både mit privatliv og mit forretningsliv.

Den sværeste del af min kur var at give op med koffeinen. Alkohol var let, men koffein var svært. Jeg er stadig “på bønnen”, da jeg nipper til en kop eller to hver morgen, men det blegner i forhold til mine fire eller fem kopper om dagen tidligere, og forskellen er mærkbar i min beslutningstagning, min angst og den måde, jeg reagerer på situationer, når de opstår.

Vi står dagligt over for stressfaktorer, og som leder er din tolerance nok højere end de flestes. Jo højere du kan hæve denne tolerance og håndtere stress, jo mere effektiv kan du være som leder både på kontoret og derhjemme.