Alai

Der er så mange måder at komme i form og få en god træning.

Nogle af dem er kraftige og intense.

Som at løfte vægte.

Og hamre en løbetur ud.

Men der er andre, blidere former for motion, der kan hjælpe med at berolige dit sind og din krop, mens de stadig giver masser af sundhedsfordele.

Du har sikkert hørt meget om (og har måske endda prøvet) yoga, som er en af disse discipliner.

Men der er også en voksende bevægelse af mennesker, der foretrækker den flydende Tai Chi som motionsform.

Yoga og Tai Chi har mange ligheder, men er dybt forskellige øvelser med forskellige fordele, fordele og ulemper.

Forskellen mellem Tai Chi og yoga går ud på dette – Tai Chi har mere bevægelse og mindre pauser eller fastholdelse i bestemte stillinger. Den tilskynder også mindre til indre refleksion end yoga, idet den foretrækker at fremme bevægelse i hele rummet med ynde og lethed. Du vil også tilbringe mere tid på gulvet eller måtten i en yoga-klasse, mens du vil være mere på benene under Tai Chi.

I denne artikel vil jeg forklare Tai Chi vs. Yoga i dybden for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken der passer bedst til dig og dine sundhedsmål.

(Vil du prøve begge dele? Tjek Beachbody on Demand ud. Stream Tai Cheng- og yogaøvelser, som du kan lave i din stue, og prøv det hele gratis i 14 dage.)

Hvad er Tai Chi?

Simpelt sagt er Tai Chi en gammel kinesisk kampsport, der kan være flere hundrede år gammel.

(Selvom der er megen debat om dens nøjagtige oprindelse.)

Det er lidt svært at forklare i konkrete termer, men Tai Chi omfatter generelt langsomme, yndefulde, flydende bevægelser, der hjælper dig med at udnytte og styrke din krops energi eller qi (livskraft).

Selv om Tai Chi traditionelt er kendt som en kampkunst, praktiseres Tai Chi i dag mest som en meditativ øvelsespraksis, der minder om yoga.

Her er en super simpel, 5-minutters Tai Chi rutine rettet mod begyndere, så du kan få en idé om, hvordan de mest grundlæggende bevægelser ser ud i aktion:

Typer af Tai Chi

Som mange forskellige kampsport og motionsformer, er der mere end én måde at lave Tai Chi på.

Der findes faktisk omkring 5 forskellige stilarter af typer Tai Chi bevægelser, som alle benytter forskellige tempi og bevægelser og har forskellige fordele.

De grundlæggende stilarter i Tai Chi er:

• Chen: Dette er en kompleks stil, der veksler mellem langsomme og hurtige bevægelser. Den er bedst for mere avancerede udøvere.

• Yang: Dette er den mest almindelige form for Tai Chi, der praktiseres i dag, og sandsynligvis den bedste for begyndere. Den benytter sig mest af langsomme, flydende bevægelser, som næsten alle uanset konditionsniveau kan udføre.

• Wu: Wu er en endnu langsommere og mere meditativ stil af Tai Chi end Yang. Bevægelserne i denne stil er små, langsomme og næsten umærkeligt yndefulde. Det meste af arbejdet i denne stilart af Tai Chi foregår indeni, hvor man udnytter sin energi og fokuserer sin mentale tilstand.

• Hao: Hao er en ekstremt gammel og for det meste upraktisk stilart.

• Kombination: Mange Tai Chi udøvere tager selvfølgelig små stykker her og der som inspiration fra de ovennævnte stilarter og danner noget af deres eget.

Sundhedsfordele ved Tai Chi

Som jeg skrev ovenfor, er Tai Chi for det meste en langsom, blid og yndefuld kunst. Den benytter sig af flydende bevægelser, som ofte er tilgængelige for folk på alle forskellige slags fitnessniveauer.

Så det lyder ret nemt, ikke? Giver det dig overhovedet en god træning eller har det sundhedsmæssige fordele!

Det gør det helt sikkert!

Tag det fra en sundhedsartikel fra Harvard.

Det er muligt, at Tai Chi ikke øger din kondition eller opbygger tonsvis af muskler, men det vil forbedre din fleksibilitet, balance og generelle styrke.

Det kan:

• opbygge styrke i din over- eller underkrop: Selvom du ikke arbejder med vægte, er nogle af bevægelserne bedragerisk udfordrende og vil opbygge muskelstyrke og udholdenhed.

• Forbedre fleksibilitet og balance: Du vil ofte vride og forvride din krop på udfordrende måder, men selvfølgelig ikke for svært eller smertefuldt! Konsekvent træning vil forbedre din generelle mobilitet.

• Er en blid cardiotræning: Du vil ikke være pustende efter en Tai Chi-time, men det vil forhøje din puls en smule og hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier. Med konsekvens kan Tai Chi hjælpe dig med at forbedre din aerobe kondition.

Hvad er yoga?

Mens Tai Chi er en fysisk og åndelig praksis fra Kina, finder yoga sine rødder i det gamle Indien og hinduismens filosofier.

Den tidligste praksis af yoga er tusindvis af år gammel og stammer helt tilbage fra det femte og sjette århundrede før vor tidsregning. Det var dog først i 1980’erne eller deromkring, at yoga blev en almindelig praksis i den moderne verden med henblik på fysisk fitness og meditation.

Du kender måske nogle populære yogapositioner (downward dog, warrior II, tree osv… sammen med deres traditionelle navne), men hvad handler yoga egentlig om? Hvad er meningen med yoga?

I det væsentlige er yogabevægelser og stillinger designet til at hjælpe dig med at finde indre ro, styrke din krop, kontrollere din vejrtrækning og udvide din bevidsthed.

Den enkle forklaring på yoga? Den træner din krop, din ånd og dit sind.

Op overfladeniveau lyder yoga ret ens med Tai Chi. Og det er det også!

Men praksis og udførelsen af disse to discipliner kan være meget forskellige.

Se her en hurtig 5-minutters yogarutine for begyndere for at få en grundlæggende idé om bevægelserne:

Typer af yoga

Ligefter Tai Chi er der mange forskellige måder at praktisere yoga på. Ikke alle klasser er lige gode, både hvad angår intensitet, variation af bevægelser og deres mål.

Hvis du nogensinde er blevet forvirret, når du har kigget på et skema for yogaklasser, er her de grundlæggende typer yoga og en kort beskrivelse af dem hver især.

• Hatha: Hatha yoga omfatter i det væsentlige alle former for yoga, der er forankret i fysisk praksis og stillinger, hvilket er en bred paraply. Det er den mest almindelige stil, du finder i Vesten, og den bedste stil for begyndere at prøve.

• Iyengar: Dette er en avanceret form for yoga, der fokuserer på de indviklede subtiliteter i formen i hver enkelt stilling. I disse klasser holder du poserne i meget længere tid og går langt dybere ind i poserne end normalt i et forsøg på at perfektionere din teknik.

• Kundalini: Disse klasser er intenst fokuseret på åndedrætskontrol og hurtige gentagne bevægelser i højt tempo. Der kan også være et vokalt element med chanting og mantraer i koordination med åndedrætsøvelser.

• Vinyasa: Dette er blevet en yderst populær yogaform i de senere år. Vinyasa yoga handler om “flow” og om, hvordan kroppen bevæger sig problemfrit fra den ene stilling til den næste i koordination med din vejrtrækning. Vinyasa-yoga kan omfatte andre former som power yoga og prana.

• Bikram: Dette er en af de mest almindelige former for hot yoga (yoga udført i et meget opvarmet rum) for at få dig til at svede voldsomt og udfordre både dit sind og din krop. Disse klasser er næsten altid 90 minutter lange og er ekstremt ensartede, uanset hvor du tager en. Det er dog ikke al hot yoga, der er Bikram-stilen. (Vinyasa- eller poweryoga kan også udføres i varme studier.)

Og der er mange flere! Det er bare en smagsprøve.

Og uanset hvilken stil du har (intens, hjerteudfordrende, svedig træning vs. langsomme, blide, lavmælte, meditative sessioner), er der sikkert en yogastil, der passer til dig.

Sundhedsfordele ved yoga

Dette afsnit ville måske være mere effektivt, hvis jeg fortalte dig, hvilke sundhedsfordele yoga IKKE giver!

Yoga er blevet forbundet med et bogstaveligt talt tonsvis af positive resultater for dit sind, din krop og din sjæl.

Her er blot nogle få yogafordele for at vække din interesse:

• Forbedret fleksibilitet

• Styrke & muskel

• Kardiovaskulær konditionering

• Bedre energi

• Vægttab

• Kredsløbssundhed

• Forebyggelse af skader og genopretning

• Bedre sportslige præstationer

• Stressaflastning

• Mindre angst niveauer

• Lindring af nakke- og rygsmerter

• Bedre søvn

Og listen fortsætter og fortsætter og fortsætter og fortsætter.

For at være fair, kan de fleste former for motion, når de udføres korrekt, sikkert og konsekvent, give de fleste eller alle disse fordele.

Kilder, der hævder, at yoga kan helbrede eller forebygge kræft eller andre bombastiske påstande, er normalt bakket op af vakkelvorn videnskab, så tag dem med et gran salt.

Større forskelle mellem Tai Chi og yoga

Når du kommer til sagen, er Tai Chi og yoga ret ens.

Både har mål, der er velafstemt, og begge har til formål at fokusere dit sind, din krop og din ånd.

Men der er også et par forskelle mellem disse øvelser, som du bør holde dig for øje.

Tai Chi er en kampkunst

En af de grundlæggende forskelle mellem Tai Chi og Yoga er, at Tai Chi primært blev udviklet som en kampkunst og har enorme selvforsvarsanvendelser.

De fleste mennesker praktiserer den i dag med henblik på meditation, motion og åndelig velvære, men dens bevægelser og principper kan nemt tilpasses til selvforsvarsformål.

Forskellen ligger primært i, hvordan teknikkerne anvendes.

Solitært rum vs. at bevæge sig gennem verden

I yoga er der fokus på dyb selvrefleksion og på at få mest muligt ud af sit personlige rum. (I de fleste klasser er du relativt begrænset til din egen yogamåtte.)

Af denne grund appellerer yoga til mange mennesker, der længes efter tid og rum til at vende sig indad.

Tai Chi har derimod et stærkere fokus på at bevæge sig rundt om og gennem de andre mennesker i klassen, da dit eget personlige rum i studiet er mindre defineret. I en Tai Chi klasse er det mere sandsynligt, at du bliver sat sammen med en anden person til 2-personers bevægelser.

Dette kan tiltale dig, men det kan også være, at det ikke tiltaler dig! Men det er helt sikkert en vigtig forskel mellem disse to øvelser.

Tai Chi er “mere flydende”

Mange former for yoga fokuserer på et problemfrit flow fra den ene bevægelse til den næste, men de involverer ofte lange pauser eller hold i dybe strakte stillinger. Denne stilhed kan være meget beroligende for sindet, kroppen og sjælen og er fremragende til at opbygge styrke, udholdenhed og balance.

Tai Chi giver færre pauser, hvor den ene bevægelse flyder over i den næste med det samme og uden problemer. Det ligner meget mere en dans af denne grund.

Både har deres egne fordele og deler faktisk en masse positive sundhedsresultater. Øvelsesstilen er bare forskellig mellem de to, og de vil hver især passe til forskellige typer mennesker.

Sagt på en anden måde er yoga bedre til statisk fleksibilitet og udstrækning, mens Tai Chi er en mere dynamisk kunstart.

Overt spiritualitet

I yogaundervisning er der langt mere sandsynligt, at du får guidede meditationer, refleksioner, mantraer, sang osv. Mange yogalærere vil implementere temaer og diskussioner i deres klasser (kærlighed, taknemmelighed, fred osv.)

Spiritualiteten er mere åbenlys og indlejret i yoga.

I Tai Chi opfordres du til at være rolig og afbalanceret, hvilket ofte opfordrer til selvrefleksion, men det er normalt meget mindre åbenlyst og guidet.

Op dine fødder vs. på gulvet

Generelt bruger du meget mere tid på gulvet (på din måtte) i en yogaklasse, hvor du udforsker dybe strækpositioner fra en siddende eller liggende stilling.

I Tai Chi foregår det meste af arbejdet, bortset fra nogle opvarmninger, på dine fødder, hvilket er et nik til praksisens kampsportsrødder.

Hvis det er ubehageligt for dig at stå på gulvet, foretrækker du måske Tai Chi. Det er derfor, Tai Chi for seniorer er så populært.

Bør du dyrke Tai Chi eller Yoga?

Det er i sidste ende op til dig!

Som jeg bliver ved med at sige, har Tai Chi og Yoga virkelig mere til fælles end ikke til fælles. De fremmer begge styrke, balance, fleksibilitet og fred i sindet. Begge har dokumenterede sundhedsmæssige fordele for sind, krop og ånd.

Men hvilken af dem er den rigtige for dig?

Du foretrækker måske yoga, hvis:

• Du ønsker at forbedre din statiske fleksibilitet

• Du kan lide guidede refleksioner og grublerier over spiritualitet

• Du ønsker den tid og støtte til at skabe dit eget fysiske og mentale rum

• Der er masser af bekvemme yogastudier i nærheden af dig

Du foretrækker måske Tai Chi, hvis:

• Du foretrækker dynamisk, næsten dans-lignende bevægelse

• Du kan lide at blive på benene (de fleste Tai Chi bevægelser udføres stående)

• Du kan lide kampsport/selvforsvarsaspektet af disciplinen

• Du kan finde en god lærer i nærheden (hvilket kan være svært)

Kombinere Tai Chi og yoga

Mange mennesker nævner det, at på grund af deres mange ligheder, kan yoga og Tai Chi fungere særdeles godt som komplementære discipliner.

Men hvis du dyrker begge dele (enten på samme tid eller skiftevis), kan du gøre fremskridt i begge dele meget hurtigere.

Og hvis du bare gerne vil blande tingene, er disse to fantastiske alternativer til hinanden.

Har du taget yoga i årevis og har brug for noget nyt? Prøv Tai Chi! Du vil forbedre din balance og fleksibilitet på helt nye måder.

Det samme gælder for veløvede Tai Chi elever. Et yogakursus vil udfordre dine muskler og din balance som aldrig før og fremme din Tai Chi-praksis i processen.

Fortælling

Der er så meget at elske ved både Tai Chi og yoga. I vores hurtige, overbebyrdede og overteknologiske verden er det uvurderligt at få tid og plads til at genoptage forbindelsen med din krop og bremse dit tanketog.

Og selv om begge dele kan se bedragerisk enkle og rolige ud, kan de begge give dig en fantastisk træning!

Den primære forskel er de statiske (yoga) vs. dynamiske bevægelser (Tai Chi), og hvor meget du kan lide at være på gulvet vs. på dine fødder.

Du kan ikke gå galt i byen med at prøve nogen af dem, uanset om du forsøger at lindre rygsmerter eller gigt, stræber efter vægttab eller bare forbedrer dit generelle helbred.

Denne grundbog er kun en oversigt på superhøjt niveau over hver disciplin, og der er så meget mere at udforske. Jeg håber, at du vil tage dig tid til at undersøge yoga og Tai Chi yderligere.

Glem ikke at prøve Beachbody on Demand gratis i 14 dage. Du får Tai Cheng (let modificeret Tai Chi) og yoga-programmer, som du kan lave når som helst og hvor som helst, plus hundredvis af andre træningsprogrammer, som du kan lave derhjemme.

Håber dette hjælper!

Relaterede spørgsmål:

Er Tai Chi yoga? Er det det samme?

Ingenlunde! Selv om begge er ældgamle kunstarter, er Tai Chi og yoga helt forskellige discipliner, der stammer fra forskellige dele af verden.

Tai Chi stammer fra det gamle Kina, mens yoga finder sine rødder i Indien og hinduismen.

Er Tai Chi eller yoga bedre til vægttab?

Tai Chi og yoga vil begge fungere godt til vægttab, forudsat at du spiser den rigtige mad og det rigtige antal kalorier for at tabe fedt.

Du vil sandsynligvis få en bedre kalorieforbrænding med intense yogastilarter, men Tai Chi kan også være en god low impact cardiotræning med lav belastning.

Ingen af dem vil “få” dig til at tabe dig, men begge kan være et glimrende supplement til en kost, der allerede er i orden.

Bygger Tai Chi og yoga muskler?

Ja!

I begge discipliner arbejder du med ofte underudnyttede muskler, styrker din core og opbygger en utrolig isometrisk styrke.

Du vil sandsynligvis ikke blive “jacked” på samme måde som ved tung bænkpres, for eksempel, men for at forbedre styrke, mobilitet, fleksibilitet og core power kan du ikke gå galt i byen med enten Tai Chi eller yoga.

Bruger du en yogamåtte til Tai Chi?

I de fleste Tai Chi klasser bruger du ikke en yogamåtte. Størstedelen af bevægelserne vil blive udført på dine fødder.

I nogle klasser kombinerer og låner du dog elementer fra forskellige discipliner, så tjek med din instruktør, hvad du har brug for, inden du begynder timen.