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Yoga kann Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen – von der Unterstützung bei der Kontrolle Ihrer Atmung über die Übung von Entspannung bis hin zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts. Hier sind 15 Yogastellungen, die Sie jeden Tag machen sollten, um Ihren Körper aufzuladen und sich den ganzen Tag über weniger angespannt zu fühlen.

Brücke – Bandha Sarvangasana

Rückenschmerzen sind eine häufige Erfahrung, die viele Menschen machen, und die Yogastellung der Brücke ist eine faszinierende Art, diese intensiven Schmerzen zu überwinden. Die Brückenhaltung erlaubt es der Wirbelsäule, sich zu strecken und schafft Flexibilität in der gesamten Wirbelsäule.

Die Brückenhaltung hilft nicht nur der Wirbelsäule, sondern öffnet auch den Brustkorb. Die Öffnung des Brustkorbs lindert Schmerzen im oberen Rücken, und sie hilft auch bei der Atmung, indem sie einen besseren Luftstrom schafft.

Abwärtsgerichteter Hund – Adho Mukha Svanasana

Die Haltung des Abwärtsgerichteten Hundes ist großartig, um das Gehirn mit neuem Sauerstoff zu versorgen und dem Körper zu erlauben, sich von selbst zu beruhigen. In dieser Haltung werden auch deine Kniesehnen schön tief gedehnt!

Kinderstellung – Balasana

Entspannung ist wichtig für den Körper. Die Kinderstellung hilft, Rücken, Hüften und Nacken zu entlasten, indem sie sie gleichzeitig dehnt und entspannt. Während dieser Pose ist es wichtig, zu atmen.

Easy Pose – Sukhasana

Die besten drei Vorteile der Easy Pose sind 1) Sie hilft dir, deine Atmung zu regulieren, was beruhigend für den Körper ist, 2) Sie dehnt deine Hüfte weit aus und 3) Sie hilft dir, deine Ausrichtung im Rücken zu begradigen.

Krieger 1 – Virabhadrasana I

Die Haltung des Kriegers 1 ist perfekt für alle, die ihren Brustkorb öffnen und eine tiefe Dehnung in den Schultern spüren wollen, um sich auf eine gute Körperhaltung vorzubereiten. Sie hilft dir auch, dich auf das langsame Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, während du deinem Körper und deinem Geist die nötige Ruhe gibst.

Krieger 2 – Virabhadrasana II

Wie die Haltung des Kriegers 1 bietet auch die Haltung des Kriegers 2 genau die gleichen Vorteile, nur mit einer leichten Abwandlung. Bei Krieger 2 konzentrierst du dich darauf, deinen Körper durch die Arme schön weit auszudehnen, während du darauf achtest, dass du deine Atmung regulierst.

Dreieck – Trikonasana

Bei der Dreieckshaltung musst du dich auf der linken und rechten Seite abwechseln. Diese Haltung hilft deiner Wirbelsäule, Flexibilität zu entwickeln, wenn du dich zur Seite lehnst, und sie hilft bei Schmerzen im Nacken. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Schultern in einer Linie auszurichten, wenn Sie sich lehnen.

Viergliedriger Stab – Chaturanga

Der Hauptnutzen der viergliedrigen Stabhaltung besteht darin, dass Sie Ihren Bauchbereich ansprechen und Ihre Arme zusammen mit Ihrem Handgelenk stärken.

Stuhl – Utkatasana

Wenn du dich auf deine Beinmuskeln konzentrieren willst, indem du sie stärkst, hilft dir die Stuhlhaltung dabei! Diese Pose ist nicht nur gut für deine Beinmuskeln, sondern trainiert auch deine Waden und Knöchel.

Baum – Vrksasana

Die Baum-Pose ist sehr einfach und es geht nur um Stabilität! Während dieser Pose ist es wichtig, die Haltung gerade zu halten, d.h. den Rücken aufrecht und die Hüften weit zu halten, um eine leichte Dehnung zu spüren. Der Schlüssel, um diese Haltung zu meistern, ohne zu fallen, liegt darin, das gesamte Gewicht auf das Standbein zu verlagern.

Boot – Navasana

Wollen Sie Ihre Kernkraft testen? Oder Ihre Haltung verbessern? Die Yogapose „Boot“ ist speziell für diese beiden Dinge gedacht! Wenn du deine Beine gerade ausrichtest und deinen Brustkorb aufrichtest, so dass dein Rücken ganz gerade ist, wird dein Bauchbereich angesprochen – das verbessert die Kraft in der Körpermitte.

Krähe – Bakasana

Gleichgewicht ist hier der Schlüssel, um die Krähen-Yogahaltung zu meistern, es liegt alles an den Handgelenken, den Unterarmen und dem Bauch. Wenn du jemals einen leichten Schmerz in deinen Kniesehnen verspürst, hilft dir die Krähen-Pose, sie zu dehnen, wenn du in die Hebeposition für deine Beine kommst.