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Sie haben den Schritt gewagt, Ihren ersten Termin bei einem Psychotherapeuten oder Berater zu vereinbaren. Sie sind jedoch nervös und befürchten, dass Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, wenn Sie dort sind.

Sie haben all diese Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, wie: „Werden sie mich verurteilen? Wird es wirklich helfen?“ Du überlegst, ob du den Termin absagen sollst, aber du steckst in einer Krise oder versuchst, eine Krise zu verhindern. Schließlich beschließen Sie, den Termin wahrzunehmen.

Wenn Sie einen Berater gefunden haben, der gut zu Ihnen passt, möchten Sie das Beste aus Ihrer Investition an Zeit und Geld herausholen. Hier sind einige Ideen, wie Sie das Beste aus der Beratungserfahrung machen können.

Tipp Nr. 1: Seien Sie ehrlich

Sie haben nichts zu verlieren, wenn Sie ehrlich sind. Der Berater unterliegt der strengen Schweigepflicht, so dass alles, was Sie besprechen, vertraulich behandelt wird (es sei denn, Sie stellen eine Gefahr für sich selbst oder andere dar).

Erzählen Sie von sich selbst und seien Sie so offen wie möglich, was Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten angeht. Die meisten Therapeuten sind nicht dazu da, um Sie zu beurteilen, sondern um Ihnen zu helfen, indem sie Sie zu mehr Klarheit und zur Erreichung Ihrer Ziele führen.

Tipp Nr. 2: Bestimmen Sie Ihre Beratungsziele

Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, an welchen Zielen Sie in der Beratung arbeiten möchten. Auch wenn die Fachgebiete der Berater unterschiedlich sind, können Ihre Ziele die folgenden Bereiche umfassen: Emotionen, Beziehungen, Verhalten, Gesundheit, Karriere oder Arbeit.

Die Festlegung Ihrer Ziele hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, worüber Sie in Ihren Sitzungen am liebsten sprechen möchten. Es wird Ihnen auch helfen, über die Fortschritte auf dem Weg zu Ihren Zielen zu sprechen.

Tipp Nr. 3: Führen Sie ein Beratungstagebuch

Oft stellt der Berater Fragen, auf die Sie vielleicht keine Antwort haben. Sie wollen aber später darüber nachdenken.

Entscheiden Sie, ob Sie eine passwortgeschützte Datei auf Ihrem Telefon oder ein Tagebuch auf Papier verwenden wollen, um Ihre Beratungsziele, Überlegungen, Versuche und Fortschritte festzuhalten. Es ist genauso wichtig, sich auf die Probleme zu konzentrieren wie auf die Fortschritte. Persönliche Aufzeichnungen über Ihre emotionalen und beziehungsbezogenen Ziele und Überlegungen helfen Ihnen, sich besser zu konzentrieren, zu motivieren und sich selbst besser wahrzunehmen.

Wenn Sie Talkspace nutzen, können Sie die Online-Plattform als Ersatz für ein Tagebuch verwenden. Je nach Ihren Vorlieben könnte dieser Ansatz besser funktionieren.

Tipp Nr. 4: Bereiten Sie sich auf die Sitzungen vor

Ziehen Sie vor der Sitzung Ihr Tagebuch oder Notizbuch hervor und reflektieren Sie, woran Sie gearbeitet haben, worüber Sie nachdenken oder woran Sie festhalten. Wenn Sie Talkspace benutzen, können Sie die Notizen im Chat mit Ihrem Therapeuten eingeben.

Schreiben Sie alle Fragen auf, die Sie haben, oder alle Themen, auf die Sie sich in der nächsten Sitzung konzentrieren wollen. Auf diese Weise können Sie sich zu Beginn der Sitzung auf das konzentrieren, was Ihnen am wichtigsten ist. Es kann heutzutage schwierig sein, sich angesichts der Anforderungen des Alltags Freiräume zu verschaffen, aber es wird Ihnen helfen, das Beste aus der Beratung herauszuholen.

Tipp Nr. 5: Sagen Sie es, bevor Sie die Beratung beenden

Sagen Sie es, wenn Sie daran denken, die Beratung zu beenden, sei es, weil Sie die gewünschten Fortschritte gemacht haben, sei es wegen finanzieller Probleme oder wegen persönlicher Konflikte. Lassen Sie den Berater wissen, dass Sie vorerst fertig sind, damit Sie Zeit haben, ein Resümee zu ziehen und Ihre harte Arbeit zu feiern.

Wenn die Beratung nicht gut läuft und Sie sich festgefahren fühlen, sprechen Sie auch das an. Auch wenn dich etwas in der Therapie verwirrt oder verletzt hat, ist es gut, offen darüber zu sprechen. Wenn der Berater nicht zu Ihnen passt, hat er die Möglichkeit, Ihnen andere Optionen anzubieten.

Tipp Nr. 6: Ein Therapeut wird Sie nicht „reparieren“ oder Ihnen sagen, was Sie tun sollen

In einer Krise wollen wir oft so schnell wie möglich Erleichterung und haben das Gefühl, dass uns die Möglichkeiten ausgegangen sind. Wenn eine Person sich wirklich unwohl fühlt, kann sie Druck auf einen Therapeuten ausüben, sie zu „reparieren“.

In der Therapie geht es nicht darum, Sie zu reparieren. Sie sind nicht kaputt.

Wenn Sie den Therapeuten unter Druck setzen, Sie zu reparieren, fühlen Sie sich noch hoffnungsloser und frustrierter. Und die falsche Art von Ratschlägen kann Ihnen die Möglichkeit nehmen, Ihre eigenen Lösungen zu finden und mehr Selbstvertrauen zu entwickeln, wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert werden.

Anstatt den Therapeuten unter Druck zu setzen, machen Sie sich Ihr Problem und Ihre Fortschritte zu eigen. Arbeiten Sie mit dem Helfer zusammen, anstatt zu erwarten, dass er oder sie alles löst.

Tipp Nr. 7: Halten Sie die Beratung zumindest einigermaßen privat

Schaffen Sie Grenzen für Ihre Therapiesitzungen. Erzählen Sie erst dann, woran Sie in der Beratung arbeiten, wenn Sie erste Fortschritte machen. Widerstehen Sie dem Drang, die Expertenmeinung des Therapeuten zu nutzen, um sich gegenüber Ihren Angehörigen zu äußern.

Arbeiten Sie stattdessen daran, sich gegenüber Ihren Angehörigen zu definieren, und verlassen Sie sich nicht auf Ihren Therapeuten, um für Sie zu sprechen. Es ist ein großer Unterschied, ob Sie sagen, was Sie tun werden, oder was Ihr Therapeut meint, dass Sie tun sollten. Sich von einem Experten stützen zu lassen, verhindert, dass Selbstvertrauen, Selbstbestimmung und Intimität wachsen.

Tipp Nr. 8: Versuchen Sie es mit psychischer Prävention

Letzen Endes müssen Sie nicht warten, bis eine Krise eintritt, um zur Beratung zu gehen. Eine Krise ist zwar motivierend und ein Zeitpunkt, an dem sich Muster leichter erkennen lassen, aber Sie können auch eine Beratung aufsuchen, bevor Ihre Beziehungen oder Ihre Gesundheit in eine Krise geraten.

Viele Menschen kommen zur Beratung, um ein Coaching für persönliche oder beziehungsbezogene Wachstumsziele zu erhalten. Andere setzen die Beratung nach Bedarf fort, um die erreichten Veränderungen beizubehalten.

Berater bieten nicht nur Diagnosen und Behandlungspläne an. Beratung ist ein Ort, um Klarheit zu gewinnen, motiviert zu bleiben und sowohl Ermutigung als auch eine neue Perspektive zu erhalten.

Verwandeln Sie Ihre Herausforderungen in Chancen für Wachstum und Intimität, indem Sie einen Termin mit Marci online über Talkspace vereinbaren (stellen Sie sicher, dass Sie im selben Bundesland wie sie leben, auch für Online-Termine).