Alai

Ați făcut pasul de a vă programa prima întâlnire cu un psihoterapeut sau un consilier. Sunteți emoționat, totuși, îngrijorat că s-ar putea să nu știți ce să faceți când veți ajunge acolo.

Vă trec prin cap toate aceste gânduri, cum ar fi: „Mă vor judeca? Mă vor ajuta cu adevărat?”. Vă gândiți să anulați programarea, dar sunteți într-o criză sau încercați să preveniți o criză. În cele din urmă, decideți că mergeți.

După ce găsiți un consilier care se potrivește bine, veți dori să obțineți cât mai mult din investiția dumneavoastră în timp și bani. Iată câteva idei despre cum să profitați la maximum de experiența consilierii.

Tip #1: Fiți sincer

Nu aveți nimic de pierdut dacă sunteți sincer. Consilierul lucrează în conformitate cu legile stricte de confidențialitate client-terapeut pentru a păstra privat tot ceea ce discutați (cu excepția cazului în care sunteți un pericol pentru dvs. sau pentru alții).

Povestiți-i despre dvs. și fiți cât se poate de deschis cu privire la gândurile, emoțiile și comportamentul dvs. Cei mai mulți terapeuți nu sunt în această meserie pentru a vă judeca, ci pentru a vă da o mână de ajutor, îndrumându-vă și antrenându-vă spre o mai mare claritate și stăpânire a obiectivelor dumneavoastră.

Sfatul nr. 2: Identificați obiectivele consilierii

Treceți timp pentru a vă da seama la ce obiective ați dori să lucrați în cadrul consilierii. În timp ce specialitățile consilierilor variază, obiectivele dvs. pot include următoarele domenii: emoțional, relațional, comportamental, sănătate, carieră sau muncă.

Identificarea obiectivelor dvs. vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce doriți cel mai mult să discutați în cadrul ședințelor. De asemenea, vă va ajuta să vorbiți despre progresele înregistrate în atingerea obiectivelor dumneavoastră.

Tip #3: Țineți un jurnal de consiliere

De multe ori, consilierii vă pun întrebări la care s-ar putea să nu aveți răspuns. Totuși, doriți să reflectați asupra lor mai târziu.

Decideți dacă doriți să folosiți un fișier protejat prin parolă pe telefon sau un jurnal pe hârtie pentru a vă înregistra obiectivele de consiliere, reflecțiile, încercările și progresul. Este la fel de important să vă concentrați asupra problemelor ca și să progresați. Păstrarea unei înregistrări personale a obiectivelor și reflecțiilor dvs. emoționale și relaționale vă va ajuta să vă concentrați mai mult, să vă motivați și să vă conștientizați mai bine.

Dacă folosiți Talkspace, puteți folosi platforma online ca substitut pentru un jurnal. În funcție de preferințele dumneavoastră, această abordare ar putea funcționa mai bine.

Tip #4: Pregătiți-vă pentru ședințe

Scoateți jurnalul sau caietul înainte de ședință și reflectați la ce ați lucrat, la ce v-ați gândit sau la ce v-ați blocat. Dacă folosiți Talkspace, puteți tasta notițele în chat cu terapeutul dumneavoastră.

Scrieți orice întrebări pe care le aveți sau orice subiecte pe care doriți să vă concentrați în următoarea ședință. În acest fel, puteți începe ședința concentrându-vă pe ceea ce este cel mai important pentru dvs. Spațiul de gândire poate fi dificil de creat în aceste zile cu cerințele vieții de zi cu zi, dar vă va ajuta să profitați la maximum de consiliere.

Tip #5: Vorbiți înainte de a încheia consilierea

Spuneți dacă vă gândiți să încheiați consilierea, fie că este din cauza faptului că nu ați făcut progresele pe care le doreați, fie din cauza provocărilor financiare sau a conflictelor de personalitate. Anunțați-l pe consilier că ați terminat deocamdată, astfel încât să aveți timp să rezumați și să sărbătoriți toate eforturile depuse.

Dacă consilierea nu merge bine și vă simțiți blocat, vorbiți și despre acest lucru. Chiar dacă ceva din terapie v-a derutat sau v-a rănit, este bine să exersați să fiți deschis în legătură cu acest lucru. În cazul în care consilierul nu se potrivește bine, acest lucru îi oferă ocazia de a oferi alte opțiuni.

Tip #6: Un terapeut nu vă va „repara” și nu vă va spune ce să faceți

În situații de criză, deseori ne dorim să fim ușurați cât mai repede posibil și simțim că am rămas fără opțiuni. Atunci când o persoană se simte foarte inconfortabil, ar putea pune presiune pe un profesionist pentru a o „repara”.

Terapia nu este despre a vă repara. Nu sunteți stricat.

Să-l presați pe terapeut să vă repare vă va face să vă simțiți și mai deznădăjduit și mai frustrat. Iar primirea unui sfat greșit vă poate răpi oportunitatea de a vă găsi propriile soluții și de a dezvolta mai multă încredere atunci când vă confruntați cu provocări.

În loc să faceți presiuni asupra terapeutului, stăpâniți-vă problema și progresul. Colaborați cu profesionistul care vă ajută, în loc să vă așteptați ca el sau ea să rezolve totul.

Tip #7: Păstrați consilierea cel puțin oarecum privată

Stabiliți limite în jurul ședințelor de terapie. Așteptați să împărtășiți ceea ce lucrați la consiliere până când începeți să faceți progrese. Rezistați impulsului de a folosi opinia expertă a terapeutului pentru a vorbi în fața celor dragi.

În schimb, lucrați pentru a vă defini în fața celor dragi, fără să vă sprijiniți pe terapeut pentru a vorbi în numele dumneavoastră. Este foarte diferit să spui ce ai de gând să faci față de ce crede terapeutul tău că ar trebui să faci. Lăsându-l pe expert să vă susțină blochează creșterea încrederii, a împuternicirii și a intimității.

Tip #8: Încercați să preveniți sănătatea mintală

În cele din urmă, nu trebuie să așteptați până când există o criză pentru a veni la consiliere. În timp ce o criză este motivantă și un moment în care modelele sunt mai ușor de observat, puteți, de asemenea, să mergeți la consiliere înainte ca relațiile sau sănătatea dvs. să ajungă într-un punct de criză.

Mulți oameni vin la consiliere pentru a primi coaching cu privire la obiectivele de creștere personală sau relațională. Alții continuă consilierea în funcție de necesități pentru a ajuta la menținerea schimbărilor pe care le-au făcut.

Consilierii nu oferă doar diagnostice și planuri de tratament. Consilierea este un loc în care poți să aduni claritate, să rămâi motivat și să primești atât încurajări, cât și o nouă perspectivă.

Transformă-ți provocările în oportunități de creștere și intimitate programând o întâlnire cu Marci online prin Talkspace (asigură-te că locuiești în același stat cu ea, chiar și pentru programările online).

.