Während ich mich auf den Weg mache, um mit Hilfe des Laufens Gewicht zu verlieren (30 Pfund unerwünschtes Gewicht, um genau zu sein), dachte ich, dass es interessant wäre, einen Blick darauf zu werfen, warum Laufen so effektiv ist, und dann einige inspirierende Erfolgsgeschichten zu erzählen. Wie ich auf meiner Seite „Über mich“ erklärt habe, konnte ich immer abnehmen, wenn ich mit dem Laufen anfing, aber wenn ich damit aufhörte, kam das Gewicht sofort wieder zurück.
Wie Sie sehen, bin ich noch nie gut mit Diäten zurechtgekommen, aber wenn ich mit dem Laufen anfange, geht das Gewicht viel leichter und schneller runter. Natürlich kann Ihr Körperbau oder Ihre Reaktion auf das Laufen ein wenig anders sein, aber Laufen/Joggen funktioniert bei mir sehr gut, um abzunehmen. Es funktioniert auch sehr gut für andere, wie ich am Ende dieses Artikels anhand von 3 spezifischen Erfolgsgeschichten zeigen werde. Zunächst möchte ich jedoch darauf eingehen, warum Laufen ein effektives Mittel zur Gewichtsabnahme ist, und die Frage beantworten, die Sie sich vielleicht stellen, wie oft Sie laufen sollten, um Ergebnisse zu erzielen.
Erstens: So kompliziert unser Körper auch ist (und das ist er wirklich), die grundlegende Formel zur Gewichtsabnahme lautet: Wenn der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorienzufuhr, nimmt man ab. Das ist so ziemlich alles, was es dazu zu sagen gibt. Diese Formel wird jedoch komplizierter, weil sie auf dem Weg dorthin auf körperliche Schwächen, emotionale, mentale und psychologische Hindernisse trifft. Wir alle WOLLEN vielleicht weniger Kalorien zu uns nehmen oder mehr Sport treiben, aber das ist nicht so einfach, wie wir denken. Glauben Sie mir, ich weiß, wie kompliziert das ist.
Aber aus wissenschaftlicher Sicht ist es nicht kompliziert, wie man abnimmt. Und der Grund, warum Laufen so gut funktioniert, liegt darin, wie viele Kalorien selbst bei einem kurzen Lauf verbrannt werden. Werfen Sie einen Blick auf diese Tabelle (von der Mayo-Klinik), in der alle verschiedenen Arten von Übungen und die Kalorienmenge, die sie in einer Stunde verbrennen, aufgeführt sind. Für alle vielbeschäftigten Berufstätigen, die vielleicht auch noch eine Familie gründen, bietet das Laufen also den größten Nutzen für die aufgewendete Zeit!
| Aktivität (1-Stunde Dauer) | Gewicht der Person und verbrannte Kalorien 160 Pfund (73 Kilogramm) |
200 Pfund (91 Kilogramm) | 240 Pfund (109 Kilogramm) |
|---|---|---|---|
| Seilspringen | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Laufen, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 |
| Treppenlaufband | 657 | 819 | 981 |
| Laufen, 5 mph | 606 | 755 | 905 |
| Tennis, Einzel | 584 | 728 | 872 |
| Basketballspiel | 584 | 728 | 872 |
| Fußball, Touch oder Flag | 584 | 728 | 872 |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 |
| Aerobic, hohe Belastung | 533 | 664 | 796 |
| Eislaufen | 511 | 637 | 763 |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 |
| Rucksackfahren | 511 | 637 | 763 |
| Skifahren, Langlauf | 496 | 619 | 741 |
| Skilaufen, Wasser | 438 | 546 | 654 |
| Wandern | 438 | 546 | 654 |
| Rudern, stationär | 438 | 546 | 654 |
| Schwimmen, Runden | 423 | 528 | 632 |
| Aerobic, Wasser | 402 | 501 | 600 |
| Aerobic, geringe Belastung | 365 | 455 | 545 |
| Softball oder Baseball | 365 | 455 | 545 |
| Widerstandstraining | 365 | 455 | 545 |
| Gehen, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 |
| Golfen, Schläger tragen | 314 | 391 | 469 |
| Skifahren, Abfahrtslauf | 314 | 391 | 469 |
| Volleyball | 292 | 364 | 436 |
| Fahrradfahren, | 292 | 364 | 436 |
| Kanufahren | 256 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 |
| Tanzen, Ballsaal | 219 | 273 | 327 |
| Bowling | 219 | 273 | 327 |
| Gehen, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Wie diese Tabelle deutlich zeigt, ist nicht jede Übung gleich! Sie könnten also eine Stunde lang einige der Aktivitäten mit geringerer Verbrennung ausüben (wie Bowling, Tanzen oder langsames Gehen) und dabei nur 25 % der Kalorien verlieren, die Sie beim Laufen verlieren würden!
Natürlich ist nicht jeder in der Lage, eine Stunde lang mit 8 mph zu laufen. Aber wie Sie sehen, ist Laufen vielleicht eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, um Kalorien zu verbrennen. Selbst eine halbe Stunde Laufen hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren als eine ganze Stunde Bewegung bei vielen anderen Aktivitäten.
Das habe ich persönlich herausgefunden. Ich habe herausgefunden, dass 4 bis 5 Mal pro Woche joggen für mich sehr gut funktioniert, um fit und schlank zu bleiben. Kurz gesagt, es gibt fast keine andere Aktivität, bei der man in kurzer Zeit so viele Kalorien verbrennt wie beim Laufen. Deshalb eignet es sich so gut für alle, die abnehmen wollen.
Natürlich ist Laufen nicht einfach. Es ist ein Prozess. Vielleicht müssen Sie zunächst 30 Minuten pro Tag laufen. Dann gehen Sie dazu über, nur ein paar Minuten zu gehen oder zu joggen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, eine volle halbe Stunde ohne Pausen zu laufen! Das Wichtigste ist, dass Sie konsequent bleiben. Ich würde empfehlen, 4 bis 5 Mal pro Woche jeweils mindestens eine halbe Stunde zu laufen.
Erfolgsgeschichten beim Laufen
Der Zweck dieses Artikels ist es nicht, Ihnen einen speziellen Trainingsplan zu zeigen, sondern einfach zu erklären, warum Laufen zum Abnehmen funktioniert, und Sie zu inspirieren! Jetzt habe ich 3 konkrete Erfolgsgeschichten von Menschen, die durch Laufen enorm viel Gewicht verloren und ihre Lebensqualität insgesamt verbessert haben.
Erfolgsgeschichte Nr. 1: Pete Larson verliert durch Laufen 20 Pfund
Pete sah sich ein Foto von sich selbst vom Tag der Abschlussfeier an und mochte nicht, was er sah. Er beschloss, dass es an der Zeit war, etwas dagegen zu tun. Zuerst war er nicht einmal in der Lage, 3 Meilen zu laufen, ohne in Ohnmacht zu fallen.
Er beschloss, dass er mehr laufen musste. Über einen Zeitraum von etwa einem Jahr konnte er sein Gewicht von 190 auf 170 Pfund reduzieren, indem er nichts anderes tat als zu laufen.
Jetzt hat er eine persönliche Rekord-Marathonzeit von etwas über 3 Stunden und 30 Minuten (was ziemlich schnell ist!).
Erfolgsgeschichte Nr. 2: Kara Thayer verliert 90 Pfund durch Laufen
In ihren späten 20ern lag Karas Gewicht bei 240 Pfund. Sie nutzte Essen als Trost, um mit den schwierigen Zeiten fertig zu werden, die sie nach dem Verlust ihrer Mutter durchlebte. Als sie ihren Arzt aufsuchte, stellte er fest, dass bei ihr ein Diabetes-Risiko bestand. Das änderte ihre Einstellung zum Leben. Ihr wurde klar, dass sie etwas dagegen tun musste, und sie begann zu laufen. Sie konnte ihre Leidenschaft dem Laufen zuwenden und sah einen GROSSEN Unterschied in ihrem Leben.
Zunächst war sie nur dabei, 3 oder 4 Mal pro Woche zu laufen. Aber durch Übung und Wiederholung gelang es ihr, vom Gehen zum Joggen überzugehen. Schließlich fing sie an, 5 bis 6 Mal pro Woche zu gehen oder zu joggen, jeweils etwa 3 Meilen. Sie lernte auch, sich gesünder zu ernähren. Nach nur 5 Monaten hatte sie 40 Pfund abgenommen. Jetzt hat sie ihr Leben völlig umgekrempelt und insgesamt 90 Pfund abgenommen.
Kürzlich konnte sie auch ihren ersten Marathonlauf absolvieren!
Erfolgsgeschichte #3: Jeff Le verliert 130 Pfund durch Laufen!
Jeff Le wog Anfang 2008 290 Pfund. Bei einer Körpergröße von 5″9′ kann das eine Menge Stress für den Körper bedeuten. Nachdem er einiges durchgemacht hatte (Trennung, Raubüberfall usw.), hatte er einen Traum, in dem er lief und glücklich war.
Er beschloss, ins Fitnessstudio zu gehen und sein Leben zu ändern.
Nach nur 5 Minuten auf dem Laufband begann er, Sterne und weiße Flecken zu sehen. Kein guter Anfang, oder? Nun, er beschloss, dabei zu bleiben. Am nächsten Tag lief er ein paar Minuten länger und steigerte die Zeit jeden Tag.
Nur wenige Monate später konnte er einen 10 km-Lauf absolvieren. Er hatte auch das Verlangen, mehr Gemüse statt gebratener Lebensmittel zu essen (das kann beim Laufen passieren).
Er blieb beim Laufen und die Pfunde purzelten nur so. Seine Hosengröße ging von 48 auf 30 Zentimeter in der Taille zurück. Er nahm insgesamt 130 Pfund ab und wog nur noch 160 Pfund. Seine Verwandlung war so groß, dass ihn seine eigene Mutter nicht mehr erkannte, als sie zu Besuch kam.
Er hat nicht nur massiv abgenommen, sondern ist jetzt auch ein Leistungsläufer. Im Jahr 2010 qualifizierte er sich mit einer Zeit von 3:10 für den Boston-Marathon!