Alai

Jooga voi hyödyttää kehoasi monin tavoin – aina hengityksen hallinnan tukemisesta rentoutumiseen ja tasapainon parantamiseen. Tässä on 15 jooga-asentoa, joita sinun tulisi tehdä joka päivä auttaaksesi kehoasi latautumaan ja tuntemaan olosi vähemmän jännittyneeksi koko päivän ajan.

Silta – Bandha Sarvangasana

Selkäkivut ovat monien ihmisten yleinen kokemus, Silta-jooga-asento on kiehtova keino päästä eroon noista kovista kivuista. Silta-asennon tekeminen antaa selkärankasi venyttää itseään luoden joustavuutta koko selkärangan ylä- ja alapuolelle.

Ei silta-asento ainoastaan auta selkärankaa, vaan se avaa myös rintakehääsi. Rintakehän avaaminen lievittää yläselän särkyjä, ja se auttaa myös hengitystäsi luomalla paremman ilmavirran.

Alaspäin suuntautuva koira – Adho Mukha Svanasana

Alaspäin suuntautuva koira -asento on loistava saadaksesi uutta happea aivojasi kohti ja antaaksesi kehosi rauhoittua itsekseen. Kun olet myös tässä asennossa, reisilihaksesi saavat mukavan syvän venytyksen!

Lapsiasento – Balasana

Rentoutuminen on elimistölle tärkeää. Lapsiasento auttaa rentouttamaan selkää, lantiota ja niskaa venyttämällä ja rauhoittamalla niitä yhtä aikaa. Tämän asennon aikana on tärkeää hengittää.

Helppoasento – Sukhasana

Helppoasennon kolme parasta hyötyä ovat: 1) Se auttaa sinua säätelemään hengitystäsi, mikä rauhoittaa kehoa, 2) Se venyttää lantioasi leveäksi ja 3) Se auttaa suoristamaan selkäsi linjausta.

Soturi 1 – Virabhadrasana I

Soturi 1 -asento sopii kaikille, jotka haluavat avata rintakehäänsä ja tuntea syvän venytyksen olkapäissä valmistautuakseen loistavaan ryhtiin. Se auttaa sinua myös keskittymään sisäänhengittämiseen ja hitaaseen uloshengittämiseen antaen samalla kehollesi ja mielellesi sen tarvitsemaa rauhallisuutta.

Soturi 2 – Virabhadrasana II

Kuten myös Soturi 1 -asento, myös Soturi 2 kuvaa täsmälleen samoja hyötyjä vain pienellä väännöllä. Warrior 2:ssa haluat keskittyä vartalosi laajenemiseen kauniisti ja leveästi käsivarsien kautta samalla kun varmistat, että säädät hengitystäsi.

Kolmio – Trikonasana

Kolmioasentoa tehdessäsi sinun tulee vuorotella vasemmalla ja oikealla puolella. Tämä asento auttaa selkärankaasi tuottamaan joustavuutta, kun nojaat sivuttain, ja se auttaa niskakipuihin. Älä myöskään unohda, että hartiat ovat samassa linjassa toistensa kanssa nojatessasi.

Nelijalkainen sauva – Chaturanga

Nelijalkainen sauva – Chaturanga

Nelijalkainen sauva – Chaturanga -asennon tärkeimpiä hyötyjä on se, että se kohdistaa voimaa vatsan alueeseen ja vahvistaa käsivarsia ranteen ohella.

Tuoli – Utkatasana

Jos haluat keskittyä jalkalihaksiisi kiinteyttämällä niitä, tuoliasento auttaa juuri siinä! Tämä asento ei ainoastaan hyödytä jalkalihaksia, vaan se kohdistuu myös vasikoihin ja nilkkoihin.

Puu – Vrksasana

Puu-asento on hyvin yksinkertainen ja siinä on kyse vakaudesta! Tämän asennon aikana on tärkeää muistaa pitää ryhti suorana eli pitää selkä suorassa ja lantio leveänä, jotta tunnet lievän venytyksen. Avain tämän hallitsemiseen kaatumatta on myös se, että KAIKKI paino jakautuu seisovalle jalalle.

Vene – Navasana

Haluatko testata ydinvoimaasi? Tai korjata ryhtiäsi? Venejooga-asento on suunniteltu nimenomaan näihin kahteen asiaan! Kun kohdistat jalkasi suoriksi ja sinulla on rintakehä ylhäällä luoden selkäsi täysin suoraksi, vatsan alueesi kohdistuu- kaiken kaikkiaan parannat ydinalueen voimaa.

Korppi – Bakasana

Tasapaino on avainasemassa tässä, jotta voit hallita Varisjooga-asennon, kaikki on ranteissa, kyynärvarressa ja vatsassa. Lisäksi, jos joskus tunnet pientä kipua reisilihaksissasi, varisjooga-asento auttaa venyttämään niitä, kun pääset nostoasentoon jaloillesi.