Alai

Kuva:

Getty

Yritysjohtajana on helppo stressaantua. Sinulla on vaatimuksia, jotka liittyvät ennusteiden täyttämiseen, palkanlaskentaan, raportointiin hallitukselle… ja tämä on vain liiketoimintaasi.

Jos sinulla on parisuhde, myös siinä on stressitekijöitä.

Liiketoiminnan johtajiin kohdistuvat vaatimukset ovat merkittävämpiä kuin koskaan ennen, joten stressimme hallitseminen on myös kriittisempää kuin koskaan. Mutta miten?

Lisää alfa-aaltojasi.

Alfa-aivoaaltoja tuottavat aivot taajuusalueella 8-12 Hz. Aivoaallot ovat hermosolujen välisiä sähköisiä impulsseja, jotka viestivät teoista, tunteista ja ajatuksista. Alfa-aivoaaltosi liittyvät yleisimmin keskittymiseen ja meditatiivisessa tilassa olemiseen.

Tohtori James Hardt esittelee kirjassaan The Art of Smart Thinking (Älykkään ajattelun taito), miten alfa-aivoaaltojen lisääntynyt tuotanto voi paitsi vähentää stressiä ja ahdistusta, myös antaa ihmisille mahdollisuuden ylläpitää enemmän keskittymistä. (Täydellinen paljastaminen: olen osallistunut neurofeedback-koulutukseen tohtori Hardtin perustamassa Biocybernaut Institutessa). Hänen tutkimuksessaan ”Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals” (Alfa-aivoaaltojen neurofeedback-harjoittelu vähentää psykopatologiaa Kanadan aboriginaalien mies- ja naispuolisessa kohortissa) pääteltiin, että käyttämällä neurofeedback-harjoittelua alfa-aivoaaltojen kohottamiseen oli suora korrelaatio ahdistuksen vähenemiseen ja useiden muiden psykopatologian osa-alueiden paranemiseen. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että alfa-aineaaltojen lisääminen voi jopa vähentää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita.

Tony Robbins, maailmankuulu motivaatiovalmentaja ja yrittäjä, joka on myös saanut koulutusta Biocybernaut-instituutissa, toteaa, että ”Ei ole mitään sellaista ongelmaa, jota ei voisi ratkaista alfassa.”

Tässä on viisi tapaa, joilla voit lisätä alfa-aineaaltojesi määrää:

1. Meditoi. Olet kuullut sen ennenkin, mutta monet meistä laittavat meditaation ”mene hierontaan” -kategoriaan, vaikka sen pitäisi olla ”pese hampaat” -kategoriassa – jotain, mitä teet vähintään kerran päivässä poikkeuksetta. Steve Jobs, Ray Dalio ja lukemattomat muut yritysjohtajat ovat sanoneet, että meditaatioharjoitus on yksi heidän menestyksensä avaimista. Buddhalaismunkkeja koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun he edistyvät harjoituksessaan, heidän alfa-aineaaltonsa lisääntyvät.

2. Vältä alkoholia. Tiedän, että tämä voi olla vaikeaa, sillä monet yritysjohtajat käyttävät alkoholia liiketoimintaympäristöissä esteiden murtamiseen, mutta meillä on myös tapana käyttää sitä rentoutumiseen pitkän ja stressaavan päivän jälkeen. Alkoholi alentaa alfa-aineaaltoja, jotka ovat kriittisiä vaikeiden liiketoimintapäätösten tekemisessä.

3. Vältä kofeiinia. Tämä on useimmille vaikeinta. Kofeiini on maailman eniten kulutettu huume. Alkoholin tavoin kofeiini alentaa väliaikaisesti alfa-aineaaltoja, joten kuluta viisaasti. Kofeiinitottumuksesta eroon pääsemisestä on olemassa monia resursseja, joten en mene tässä yksityiskohtiin, mutta yksi strategia, jota monet johtajat käyttävät, on siirtyä kahvivaihtoehtoihin aamuyhdeksän jälkeen ja lisätä veden saantia. Voit tehdä tämän hitaasti tai siirtyä kylmään kalkkunaan, kuten minä tein – valinta on sinun.

4. Treenaa aivojasi. Ben Greenfield, tunnettu podcaster, terveysasiantuntija ja biohakkeri, selittää uusimmassa kirjassaan Boundless, että voit lisätä alfa-aivoaaltojasi luonnollisesti ”tekemällä pätkän neurofeedback-harjoittelua”. Ben toteaa myös, että jos haluat vain treenata aivojasi, etkä välttämättä lisätä alfa-aaltoja, voit yksinkertaisesti harjoitella päivittäin jotain uutta taitoa, kuten opetella soittamaan uuden kappaleen kitaralla tai tehdä ristisanatehtävää. Jotkut pitävät myös binauraalisten lyöntien käyttöä tehokkaana, mutta tulokset ovat vaihtelevia.

5. Harkitse valkosipulin ja sipulien välttämistä. Jotkut ovat huomanneet, että valkosipulia tai sipulia hiljattain nauttineiden ihmisten alfa-aineaallot laskevat testattaessa huomattavasti. Tämä on väliaikaista, mutta saatat haluta jättää nämä väliin, jos haluat hallita stressiäsi.

Olen itse testannut kaikkia näitä protokollia ja nähnyt huomattavan eron kyvyssäni käsitellä ja hallita stressiä. Tosin täytyy myöntää, että kun lisäsin takaisin valkosipulin ja sipulin, en huomannut suurta laskua. Tiedän kuitenkin monia huippusuorituskykyisiä valmentajia, jotka neuvovat asiakkaitaan jättämään ne väliin aina kun mahdollista.

Valinta on lopulta sinun. Kun pyöritän useita yrityksiä, valmennan asiakkaita ja olen aviomies ja isä, minuun kohdistuvat vaatimukset ovat valtavat. Luulin löytäneeni ratkaisuni osallistuessani kymmenpäiväiseen hiljaisen meditaation retriittiin, jonka prosessin myötä jatkoin harjoitusta. Meditaation lisääminen auttoi varmasti, mutta Vipassana-meditaatiota seuraava suositeltu kahden tunnin päivittäinen resepti oli aivan liikaa kiireiseen elämääni, joten meditoin nyt 20-30 minuuttia, mikä on minun makea pisteeni.

Osaamani neurofeedback-ohjelma oli mielestäni syvällinen, mutta myös hyvin vaikea. Päivät ovat pitkiä, ja sinun on käytettävä aivojasi tavoilla, joita et luultavasti ole ennen käyttänyt. Tarkoitan, että osaatko käskeä alfa-aineaaltojasi lisääntymään? En tiennyt osallistuessani, mutta nyt tiedän, ja tulokset ovat olleet syvällisiä sekä yksityis- että työelämässäni.

Vaikein osa kuuriani oli kofeiinista luopuminen. Alkoholi oli helppoa, mutta kofeiini oli vaikeaa. Olen edelleen ”papujen varassa”, kun siemailen kupin tai kaksi joka aamu, mutta se kalpenee verrattuna aiempiin neljään tai viiteen kuppiin päivässä, ja ero on havaittavissa päätöksenteossani, ahdistuneisuudessani ja tavassani reagoida tilanteisiin, kun ne syntyvät.

Kohtaamme stressitekijöitä päivittäin, ja johtajana sietokykynne on luultavasti korkeampi kuin useimmilla. Mitä korkeammalle pystyt nostamaan tätä toleranssia ja hallitsemaan stressiä, sitä tehokkaampi johtaja voit olla sekä toimistossa että kotona.