Stressi on nykyään yksi yleisimmistä psykosomaattisista sairauksista. Sen ärsyttävimpiä oireita ovat selkäkipu ja lihasjännitys. Kaikki johtuu liiallisesta huolesta, henkisestä uupumuksesta ja emotionaalisen jännityksen kasautumisesta. Stressipäänsärky on kuitenkin vieläkin yleisempi ja ärsyttävämpi oire.
Etelä-Korean Bucheonin yliopistossa ja sairaalassa tehdyn tutkimuksen mukaan stressi on migreenin yleisin laukaiseva tekijä.
Jotkut ihmiset kokevat lievää päänsärkyä, joka häviää heti, kun he rentoutuvat, mutta toisissa tapauksissa epämukavuutta ei ole niin helppo torjua.
Oireet vaihtelevat myös ihmisestä toiseen. Päänsäryn lisäksi jotkut kärsivät unettomuudesta ja väsymyksestä. Kipujen esiintymistiheydestä riippuen on kuitenkin ryhdyttävä tiettyihin toimenpiteisiin. Tässä mielessä satunnaisen päänsäryn hoito ei ole sama asia kuin sellaisen päänsäryn hoito, jota esiintyy useita päiviä peräkkäin kroonisen stressin vuoksi.
Stressipäänsärky voi esiintyä yhdessä muiden oireiden kanssa: rintakehän kireys, näön hämärtyminen tai liikkuvien mustien pisteiden näkeminen, hikoilu, unettomuus, ärtyneisyys jne.
Päänsäryn syyt voivat vaihdella flunssaan, väsymykseen tai uneliaisuuteen liittyvistä syistä poskiontelotulehdusta aiheuttaviin allergioihin ja psykologisiin syihin, kuten klassisen huolen aiheuttamiin. Stressi on epäilemättä yksi niistä psyykkisistä syistä, jotka useimmiten aiheuttavat päänsärkyä.
Joitakin päänsäryn syitä
Kuten Isossa-Britanniassa sijaitsevan Warwickin yliopiston tutkimuksesta käy ilmi, yksi kolmestakymmenestä ihmisestä kärsii säännöllisesti päänsärystä. Tämän suuren esiintyvyyden vuoksi nykyään kehitetään yhä enemmän ohjelmia, joiden avulla näitä tilanteita voidaan hallita paremmin.
Yksi niistä kanavista, joiden avulla päänsäryn kanssa elämisestä voidaan selviytyä paremmin, on siis tietää, mistä se johtuu. Katsotaanpa joitakin laukaisevia tekijöitä.
- Stressi
- Pään pitäminen samassa asennossa pitkään
- Työskentely pitkään tietokoneen ääressä, kertoo kuubalaisen Ramón Pando Ferrer -silmätautien tutkimuslaitoksen (Kuuba) tekemä tutkimus.
- Pään epänormaali asento nukkuessa.
- Silmälihasten nykiminen tai väsyminen.
- Tupakointi. Näin kertoo tämä Salamancan yliopiston (Espanja) tutkimus.
- Kofeiinin väärinkäyttö. Tämä Universidade de la Sabanan tutkimus viittaa tähän.
- Sinuiitti tai nenän tukkoisuus
- Flunssa tai flunssa
Kuten olemme jo todenneet, stressipäänsärky on yleisin.
- Päivittäiset huolenaiheet ovat epäilemättä suurin aiheuttaja. Ajattelun ja murehtimisen välillä on suuri ero.
- Murehtiminen ei ole muuta kuin epävarman tulevan tilanteen ennakointia; se on kuin pitkä kysymys, jolla ei ole loppua.
- Kun ajattelet, etsit ratkaisuja ongelmiin. Kun kuitenkin murehdit, lamaannut samaan ajattelumalliin. Tämä johtaa lihasjännitykseen ja siten päänsärkyyn.
Psykologisesta näkökulmasta on tärkeää oppia hallitsemaan laukaisevia tekijöitä stressipäänsäryn välttämiseksi. Emme voi unohtaa, että nämä tilat saavat aivokemian liikkeelle ja muuttavat kallon lihasten, nikamien ja hermojen tasapainoa.
Kun stressi on lievää tai ohimenevää, siitä ei ole haittaa. Kun se kuitenkin jatkuu pitkään, elimistö pysyy hälytystilassa, mikä aiheuttaa elimistön puolustuskyvyn heikkenemistä, todetaan tässä Centre Hospitalier Rouffachin (Ranska) tutkimuksessa.
- Stressipäänsärky on seurausta niskan ja päänahan lihasten supistumisesta.
Katso myös: Yöllinen päänsärky: mistä se johtuu
Stressipäänsäryn oireet
- Matalan intensiteetin häiritsevä, jatkuva päänsärky. Voi olla yksittäistä tai toistuvaa päivittäin
- Yleinen ja paheneva kipu ohimoilla, päänahassa ja niskassa
- Väsymys
- Nukkumisvaikeudet
- Kipuiset lihakset (hartiat ja yläselkä)
- Yliherkkyys sään muutoksille, melulle ja valolle
Kun kipu on lievää, sitä voidaan hoitaa kotikonsteilla. Jos kipu on kuitenkin voimakasta ja jatkuvaa, on syytä kääntyä lääkärin puoleen.
Toimia stressipäänsäryn vähentämiseksi
Jos stressipäänsärkyyn lisätään muita oireita, kuten lihasjännittyneisyyttä tai hampaiden narskuttelua, voi seurauksena olla voimakasta kipua, joka heikentää elämänlaatua.
Tämän vuoksi on välttämätöntä pystyä hallitsemaan jokapäiväisessä elämässämme tilanteita, jotka vaikuttavat kielteisesti mielialaan. Esimerkiksi:
- Nauti miellyttävistä aktiviteeteista, kuten musiikin kuuntelusta, lukemisesta, urheilusta, tanssimisesta tai lemmikkisi kanssa leikkimisestä.
- Varaa hetki aikaa rentoutumisharjoituksille esimerkiksi hengitystekniikoiden, syvään hengittämisen, joogan ja meditaation avulla.
- Helpotu elämästäsi: valitse, mitä aktiviteetteja teet, ja hallitse ajankäyttöäsi tehokkaasti.
- Hakeudu tukea. Puhuminen perheen tai ystävien kanssa helpottaa ongelmista selviytymistä ja stressin hallintaa.
- Päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Näin voit selviytyä stressaavista ympäristöistä.
- Hyvällä tuulella oleminen on keino torjua stressiä, kuten tämä Barcelonan yliopiston tutkimus vahvistaa. Näin vapautamme endorfiineja, jotka edistävät positiivista asennetta.
- Liikkuminen ehkäisee ja torjuu stressiä.
- Hiero itsesi. Kumppanin tai ammattilaisen kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.
- Jos kipu johtuu kylmästä, pidä lämpimänä.
- Vaihda nukkuma-asentoa. Ota hyvä asento myös lukiessasi, työskennellessäsi tai kuntoillessasi. Nuku ja lepää kunnolla.
- Harjoittele usein niska-hartiaseutua.
Stressipäänsärky on se työhevonen, jonka kanssa suuri osa väestöstä elää. Opetellaan, miten hallita sitä parempaa elämää varten.