Alai

Tai Chi:n ja Joogan välillä on niin monia tapoja päästä kuntoon ja treenata hyvin.

Jotkut niistä ovat voimakkaita ja intensiivisiä.

Kuten esimerkiksi painojen nostaminen.

Vai juoksulenkki.

Mutta on olemassa muitakin, lempeämpiä liikuntamuotoja, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi antaen silti tonneittain terveyshyötyjä.

Olet luultavasti kuullut paljon joogasta (ja ehkä jopa kokeillut sitä), joka on yksi tällainen laji.

Mutta on myös kasvava liike ihmisiä, jotka suosivat virtaavaa Tai Chi -harjoittelua liikuntaan.

Joogalla ja Tai Chi:llä on paljon yhtäläisyyksiä, mutta ne ovat syvästi erilaisia harjoituksia, joilla on erilaiset hyödyt, hyvät ja huonot puolensa.

Ero Tai Chi:n ja joogan välillä tiivistyy tähän – Tai Chi:ssä on enemmän liikettä ja vähemmän taukoja tai tietyissä asennoissa pitämistä. Se kannustaa myös vähemmän sisäänpäin suuntautuvaan pohdiskeluun kuin jooga, vaan se edistää mieluummin liikkumista koko tilassa armollisesti ja helposti. Joogatunnilla vietät myös enemmän aikaa lattialla tai matolla, kun taas Tai Chi-tunnilla olet enemmän jaloillasi.

Tässä artikkelissa selitän Tai Chi vs. jooga -periaatteet perusteellisesti, jotta voit päättää, kumpi sopii paremmin sinulle ja terveystavoitteillesi.

(Haluatko kokeilla molempia?). Tutustu Beachbody on Demandiin. Suoratoistaa Tai Chi- ja joogaharjoituksia, joita voit tehdä olohuoneessasi, ja kokeilla kaikkea ilmaiseksi 14 päivän ajan.)

Mikä on Tai Chi?

Lyhyesti sanottuna Tai Chi on pitkäaikainen kiinalainen kamppailulaji, joka voi olla useita satoja vuosia vanha.

(Tosin sen täsmällisestä alkuperästä kiistellään paljon.)

Se on hieman vaikea selittää konkreettisesti, mutta Tai Chi sisältää yleensä hitaita, siroja, virtaavia liikkeitä, jotka auttavat sinua valjastamaan ja virkistämään kehosi energiaa eli qi:tä (elämänvoimaa).

Vaikka Tai Chi tunnetaan perinteisesti taistelevana kamppailulajina, nykyään sitä harrastetaan enimmäkseen meditatiivisena harjoitteluharjoituksena, samankaltaisena kuin joogaa.

Tässä on erittäin yksinkertainen, aloittelijoille suunnattu viiden minuutin Tai Chi -harjoitus, jotta saat käsityksen siitä, miltä perusliikkeet näyttävät toiminnassa:

Tai Chi -tyypit

Kuten monissa eri kamppailulajeissa ja liikuntamuodoissa, myös Tai Chi:ta voi harrastaa useammalla kuin yhdellä tavalla.

Tosiasiassa on olemassa noin 5 erilaista Tai Chi -liikuntatyyliä, jotka kaikki hyödyntävät erilaisia tempoja ja liikkeitä ja joilla on erilaisia hyötyjä.

Tai Chi:n perustyylit ovat:

• Chen: Tämä on monimutkainen tyyli, joka vuorottelee hitaita ja nopeita liikkeitä. Se sopii parhaiten edistyneemmille harjoittajille.

• Yang: Tämä on yleisin nykyään harjoitettava Tai Chi -muoto ja luultavasti paras aloittelijoille. Siinä hyödynnetään enimmäkseen hitaita, sujuvia liikkeitä, joita lähes kuka tahansa kuntotasosta riippumatta voi tehdä.

• Wu: Wu on vielä hitaampi ja meditatiivisempi Tai Chi -tyyli kuin Yang. Tämän tyylin liikkeet ovat pieniä, hitaita ja lähes huomaamattoman siroja. Suurin osa tässä Tai Chi -tyylissä tehtävästä työstä tapahtuu sisäpuolella, valjastamalla energiaa ja keskittämällä henkistä tilaa.

• Hao: Hao on erittäin vanha ja enimmäkseen harjoittelematon tyyli.

• Yhdistelmä:

Tai Chi:n terveysvaikutukset

Kuten edellä kirjoitin, Tai Chi on enimmäkseen hidas, lempeä ja siro taito. Siinä hyödynnetään virtaavia liikkeitä, jotka ovat usein kaikkien erilaisten kuntotasojen ihmisten ulottuvilla.

Se kuulostaa siis aika helpolta, eikö? Antaako se edes hyvää treeniä tai onko sillä terveyshyötyjä!

Varmasti antaa!

Tietoa Harvardin terveysartikkelista.

Tai Chi:n harjoittelu ei ehkä tehosta sydäntäsi tai rakenna tonneittain lihaksia, mutta se parantaa joustavuuttasi, tasapainoasi ja yleistä voimatasoa.

Se voi:

• Vahvistaa ylä- tai alavartaloasi: Vaikka ei työskennellä painojen kanssa, osa liikkeistä on petollisen haastavia ja kasvattaa lihasvoimaa ja kestävyyttä.

• Vahvistaa joustavuutta ja tasapainoa: Vääntelet ja vääntelet kehoasi usein haastavilla tavoilla, vaikkei tietenkään mitään liian vaikeaa tai kivuliasta! Johdonmukainen harjoittelu parantaa yleistä liikkuvuuttasi.

• On lempeä sydänharjoittelu: Tai Chi -tunnin jälkeen et huohota ja puuskuta, mutta sen pitäisi kohottaa hieman sykettäsi ja auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Johdonmukaisuudella Tai Chi voi auttaa sinua parantamaan aerobista kuntoasi.

Mitä on jooga?

Vaikka Tai Chi on Kiinasta peräisin oleva fyysinen ja henkinen harjoittelu, niin jooga juontaa juurensa muinaiseen Intiaan ja hindulaisuuden filosofioihin.

Varhaisimmat joogaharjoitukset ovat tuhansia vuosia vanhoja, ja ne juontavat juurensa aina viidenneltä ja kuudennelta vuosisadalta eaa. saakka. Kuitenkin vasta noin 1980-luvulla joogasta tuli nykymaailmassa yleinen fyysisen kunnon ja meditaation harjoitus.

Saatat tuntea joitakin suosittuja jooga-asentoja (alaspäin suuntautuva koira, soturi II, puu jne… sekä niiden perinteiset nimet), mutta mistä joogassa on kyse? Mikä on joogan tarkoitus?

Pohjimmiltaan joogaliikkeet ja -asennot on suunniteltu auttamaan sinua löytämään sisäinen rauha, vahvistamaan kehoasi, hallitsemaan hengitystäsi ja laajentamaan tietoisuuttasi.

Yksinkertainen selitys joogalle? Se harjoittaa kehoa, henkeä ja mieltä.

Pinnallisella tasolla jooga kuulostaa melko samanlaiselta kuin Tai Chi. Ja sitä se onkin!

Mutta näiden kahden lajin harjoittelu ja toteutus voi olla hyvin erilaista.

Tässä näet nopean 5 minuutin joogarutiinin aloittelijoille, jotta saat perusajatuksen liikkeistä:

Joogan tyypit

Kuten Tai Chi, myös joogaa voi harjoittaa monella eri tavalla. Kaikki tunnit eivät ole samanlaisia sekä intensiteetiltään, liikkeiden monipuolisuudeltaan että tavoitteiltaan.

Jos olet joskus hämmentynyt katsellessasi joogatuntien aikataulua, tässä ovat joogan perustyypit ja lyhyt kuvaus kustakin.

• Hatha: Hathajooga sisältää periaatteessa kaikki joogamuodot, joiden juuret ovat fyysisessä harjoittelussa ja asennoissa, mikä on laaja sateenvarjo. Tämä on yleisin länsimaissa esiintyvä tyyli ja paras aloittelijoiden kokeiltavaksi.

• Iyengar: Tämä on edistynyt joogamuoto, jossa keskitytään muodon monimutkaisiin hienouksiin jokaisessa asennossa. Näillä tunneilla pidät asentoja paljon pidempään ja menet paljon tavallista syvemmälle asentoihin pyrkiessäsi täydellistämään tekniikkaasi.

• Kundalini: Näillä tunneilla keskitytään intensiivisesti hengityksen hallintaan ja nopeatempoisiin toistuviin liikkeisiin. Mukana voi olla myös laulullinen elementti, jossa lauletaan ja käytetään mantroja koordinoidusti hengitysharjoitusten kanssa.

• Vinyasa: Tästä on tullut viime vuosina erittäin suosittu joogamuoto. Vinyasa-joogassa on kyse ”virtauksesta” ja siitä, miten keho liikkuu saumattomasti asennosta toiseen koordinoidusti hengityksen kanssa. Vinyasa-jooga voi sisältää muitakin muotoja, kuten voimajoogaa ja prana-joogaa.

• Bikram: Tämä on yksi yleisimmistä hot-joogan muodoista (joogaa, joka suoritetaan erittäin kuumassa huoneessa), joka auttaa sinua hikoilemaan runsaasti ja haastaa sekä mielesi että kehosi. Nämä tunnit ovat lähes aina 90 minuutin pituisia, ja ne ovat erittäin yhdenmukaisia riippumatta siitä, missä ne järjestetään. Kaikki kuuma jooga ei kuitenkaan ole Bikram-tyylistä. (Vinyasa- tai voimajoogaa voi harrastaa myös kuumissa studioissa.)

Ja niitäkin on paljon! Tämä on vain esimakua.

Tyylistäsi riippumatta (intensiivinen, sydäntä haastava, hikinen treeni vs. hitaat, lempeät, rauhalliset, meditatiiviset istunnot), on luultavasti olemassa joogatyyli, joka sopii sinulle.

Joogan terveyshyödyt

Tämä osio voisi olla tehokkaampi, jos kertoisin, mitä terveyshyötyjä jooga EI tarjoa!

Jooga on yhdistetty kirjaimellisesti tonneittain positiivisiin tuloksiin mielen, kehon ja sielun kannalta.

Tässä on vain muutamia joogan hyötyjä kiinnostuksesi herättämiseksi:

• Parannettu joustavuus

• Voima & lihakset

• Sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoilu

.

• parempi energia

• painonpudotus

• verenkiertoelimistön terveys

• vammojen ennaltaehkäisy. ja toipuminen

• parempi urheilusuorituskyky

• stressin lievittäminen

• ahdistuksen vähentäminen tasot

• Levittää niska- ja selkäkipuja

• parempi uni

Ja lista jatkuu ja jatkuu.

Ollakseni reilu, useimmat liikuntamuodot oikein, turvallisesti ja johdonmukaisesti tehtynä voivat tarjota suurimman osan tai kaikki näistä hyödyistä.

Lähteet, jotka väittävät, että jooga voi parantaa tai ehkäistä syöpää tai muita pomminvarmoja väitteitä, tukeutuvat yleensä huteraan tieteelliseen tietoon, joten suhtaudu niihin varauksella.

Tai Chi:n ja joogan suuret erot

Kun pääset asiaan, Tai Chi ja jooga ovat melko samankaltaisia.

Kummallakin on hyvin samansuuntaiset tavoitteet, ja molemmat pyrkivät keskittymään mieleen, kehoon ja henkeen.

Mutta näiden harjoitusten välillä on myös muutamia eroja, jotka sinun kannattaa pitää mielessä.

Tai Chi on taistelulaji

Yksi perustavanlaatuisista eroista Tai Chi:n ja joogan välillä on se, että Tai Chi kehitettiin ensisijaisesti taistelulajiksi, ja sillä on valtavat itsepuolustukselliset sovellukset.

Nykyisin useimmat ihmiset harjoittelevat sitä meditaation, liikunnan ja henkisen hyvinvoinnin vuoksi, mutta sen liikkeet ja periaatteet voidaan helposti mukauttaa itsepuolustustarkoituksiin.

Ero on lähinnä siinä, miten tekniikoita sovelletaan.

yksinäinen tila vs. liikkuminen maailmassa

Joogassa keskitytään syvälliseen itsereflektioon ja henkilökohtaisen tilan hyödyntämiseen. (Useimmilla tunneilla olet suhteellisen rajoittunut omaan joogamattoosi.)

Tästä syystä jooga vetoaa moniin ihmisiin, jotka kaipaavat aikaa ja tilaa kääntyä sisäänpäin.”

Tai Chi sen sijaan keskittyy voimakkaammin liikkumiseen muiden tunneilla olevien ihmisten ympärillä ja niiden läpi, sillä oma henkilökohtainen tila studiossa on vähemmän määritelty. Tai Chi -tunnilla olet todennäköisemmin parisi jonkun toisen kanssa kahden hengen liikkeissä.

Tämä voi miellyttää sinua tai sitten ei! Mutta se on ehdottomasti keskeinen ero näiden kahden harjoituksen välillä.

Tai Chi on ”virtaavampi”

Monissa joogamuodoissa keskitytään saumattomaan virtaukseen liikkeestä toiseen, mutta niihin liittyy usein pitkiä taukoja tai syvien venytettyjen asentojen pitoja. Tämä hiljaisuus voi olla hyvin rauhoittavaa mielelle, keholle ja sielulle, ja se on erinomaista voiman, kestävyyden ja tasapainon kehittämiseen.

Tai Chi tarjoaa vähemmän taukoja, ja yksi liike virtaa välittömästi ja sujuvasti seuraavaan. Se näyttää tästä syystä paljon enemmän tanssilta.

Kummallakin on omat hyötynsä, ja itse asiassa niillä on paljon yhteisiä myönteisiä terveysvaikutuksia. Harjoitustyyli on vain erilainen näiden kahden välillä, ja kumpikin sopii erityyppisille ihmisille.

Muuten sanottuna jooga on parempi staattiseen joustavuuteen ja venyttelyyn, kun taas Tai Chi on dynaamisempi taito.

Overtainen hengellisyys

Joogatunneilla on paljon todennäköisemmin ohjattuja meditaatioita, pohdiskeluja, mantroja, lauluja jne. Monet joogaopettajat sisällyttävät tunneilleen teemoja ja keskusteluja (rakkaus, kiitollisuus, rauha jne.)

Hengellisyys on joogassa avoimempaa ja upotetumpaa.

Tai Chi:ssä sinua kannustetaan olemaan rauhallinen ja tasapainoinen, mikä usein rohkaisee itsereflektioon, mutta se on yleensä paljon vähemmän avointa ja ohjattua.

Jaloillaan vs. lattialla

Yleisesti joogatunneilla vietät paljon enemmän aikaa lattialla (matolla) tutkien syviä venytysasentoja istuen tai makuuasennossa.

Tai Chi:ssä suurin osa työskentelystä, lukuun ottamatta joitakin lämmittelyharjoituksia, tehdään jaloillasi, mikä on osoitus harjoittelun kamppailulajijuurista.

Jos lattialla seisominen on sinulle epämiellyttävää, saatat suosia Tai Chi:tä. Siksi Tai Chi senioreille on niin suosittua.

Pitäisikö sinun harrastaa Tai Chi:tä vai joogaa?

Se on viime kädessä sinusta itsestäsi kiinni!

Kuten sanonkin, Tai Chi:llä ja joogalla on oikeastaan enemmän yhteistä kuin eroa. Molemmat edistävät voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja mielenrauhaa. Molemmilla on todistettuja terveyshyötyjä mielelle, keholle ja hengelle.

Mutta kumpi sopii sinulle?

Saatat suosia joogaa, jos:

• Haluat parantaa staattista joustavuuttasi

• Tykkäät ohjatuista pohdinnoista ja hengellisyyden pohdinnoista

• Haluat aikaa ja tukea oman fyysisen ja henkisen tilan raivaamiseen

• Sielläsi on paljon sopivia joogastudioita lähelläsi

Olet ehkä mieluummin Tai Chi, jos:

• Tykkäät dynaamisesta, lähes tanssimaista liikkumista

• Tykkäät pysyä jaloillasi (useimmat Tai Chi -liikkeet tehdään seisten)

• Tykkäät kamppailulajeista/itse- japuolustusnäkökulmasta

• Olet löytänyt hyvän opettajan läheltä (mikä voi olla vaikeaa)

Tai Chi:n ja joogan yhdistäminen

Monet ihmiset mainitsevat tämän, monien samankaltaisuuksiensa vuoksi jooga ja Tai Chi voivat toimia erittäin hyvin toisiaan täydentävinä lajeina.

Tarkoittaen, että jos harrastat molempia (joko samaan aikaan tai vuorotellen), voit edetä molemmissa paljon nopeammin.

Tai jos haluat vain sekoittaa asioita, nämä kaksi ovat loistavia vaihtoehtoja toisilleen.

Olet harrastanut joogaa jo vuosia ja kaipaat jotain uutta? Kokeile Tai Chi:tä! Parannat tasapainoasi ja notkeuttasi aivan uusilla tavoilla.

Samat sanat hyvin harjoitelleille Tai Chi -opiskelijoille. Joogatunti haastaa lihaksesi ja tasapainosi ennennäkemättömällä tavalla ja edistää samalla Tai Chi -harjoitteluasi.

Päättely

Sekä Tai Chi:ssa että joogassa on niin paljon rakastettavaa. Nopeatempoisessa, ylityöllistetyssä ja yliteknologisoituneessa maailmassamme on korvaamatonta saada aikaa ja tilaa olla yhteydessä kehoosi ja hidastaa ajatusten kulkua.

Ja vaikka molemmat voivat näyttää petollisen yksinkertaisilta ja rauhallisilta, ne voivat molemmat antaa sinulle uskomattoman treenin!

Ensisijainen ero on staattisissa (jooga) vs. dynaamisissa liikkeissä (Tai Chi) ja siinä, kuinka paljon tykkäät olla lattialla ja kuinka paljon jalkojesi päällä.

Et voi mennä pieleen kokeilemalla kumpaakaan, yrititpä sitten lievittää selkäkipua tai niveltulehdusta, pyrkiä laihduttamaan tai vain parantaa yleistä terveyttäsi.

Tämä alkuopas on vain erittäin hyvä yleiskatsaus kumpaankin tieteenalaan, ja on niin paljon muuta tutkittavaa. Toivon, että otat aikaa tutkia joogaa ja Tai Chi:tä tarkemmin.

Älä unohda kokeilla Beachbody on Demandia ilmaiseksi 14 päivän ajan. Saat Tai Cheng (hieman muunneltu Tai Chi) ja joogaohjelmia, joita voit tehdä milloin ja missä tahansa, sekä satoja muita harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Toivottavasti tästä on apua!

Seuraavia kysymyksiä:

Onko Tai Chi joogaa? Ovatko ne sama asia?

Eivät suinkaan! Vaikka molemmat ovat ikivanhoja taitoja, Tai Chi ja jooga ovat täysin eri lajeja, jotka ovat kotoisin eri puolilta maailmaa.

Tai Chi juontaa juurensa muinaisesta Kiinasta, kun taas jooga juontaa juurensa Intiasta ja hindulaisuudesta.

Onko Tai Chi vai jooga parempi laihdutukseen?

Tai Chi ja jooga toimivat molemmat loistavasti painonpudotukseen, edellyttäen, että syöt oikeaa ruokaa ja kalorimäärää rasvanpudotukseen.

Saat luultavasti paremman kaloripolton intensiivisillä joogatyyleillä, mutta Tai Chi voi olla myös loistava matalavaikutteinen sydänharjoittelu.

Kumpikaan ei ”pakota” sinua laihtumaan, mutta kumpikin voi olla erinomainen lisä ruokavalioon, joka on jo ennestään kunnossa.

Kehittääkö Tai Chi ja jooga lihaksia?

Kyllä!

Kummassakin lajissa työstät usein alikäytössä olevia lihaksia, vahvistat ydintäsi ja rakennat uskomatonta isometristä voimaa.

Ei sinusta todennäköisesti tule ”tunkkaista” samalla tavalla kuin esimerkiksi raskaasta penkkipunnerruksesta, mutta jos haluat parantaa voimaa, liikkuvuutta, joustavuutta ja ydinvoimaa, et voi mennä pieleen joko Tai Chi:n tai joogan kanssa.

Käytetäänkö Tai Chi:ssä joogamattoa?

Vähemmistöllä Tai Chi -tunneista ei käytetä joogamattoa. Suurin osa liikkeistä tehdään jaloillasi.

Joskin tunneilla kuitenkin yhdistellään ja lainataan elementtejä eri lajeista, joten tarkista ohjaajaltasi, mitä tarvitset ennen tunnin aloittamista.