Alai

Le yoga peut être bénéfique pour votre corps de nombreuses façons – de l’aide au contrôle de votre respiration, à la pratique de la relaxation et à l’amélioration de votre équilibre. Voici 15 poses de yoga que vous devriez faire tous les jours pour aider votre corps à se recharger et à se sentir moins tendu tout au long de la journée.

Pont – Bandha Sarvangasana

Les douleurs dorsales sont une expérience commune que beaucoup de gens ont, la pose de yoga du pont est une façon fascinante de surmonter ces douleurs intenses. Faire la pose du pont permet à votre colonne vertébrale de s’étirer créant une flexibilité tout le long de la colonne vertébrale.

Non seulement la pose du pont aide avec votre colonne vertébrale mais, elle ouvre également votre poitrine. L’ouverture de votre poitrine soulage les douleurs du haut du dos et aide également votre respiration en créant un meilleur flux d’air.

Downward Dog – Adho Mukha Svanasana

La pose Downward Dog est excellente pour apporter un nouvel oxygène vers votre cerveau et permettre à votre corps de se calmer de lui-même. Tout en étant également dans cette pose, vos ischio-jambiers obtiendront un bel étirement profond !

Pose de l’enfant – Balasana

La relaxation est essentielle pour le corps. La pose de l’enfant permet de soulager votre dos, vos hanches et votre cou en les étirant et en les apaisant en même temps. Pendant cette pose, il est important de respirer.

Easy Pose – Sukhasana

Les trois meilleurs avantages de la pose facile sont 1) Elle vous aide à réguler votre respiration, ce qui est apaisant pour le corps, 2) Elle étire votre hanche bien ouverte, et 3) Elle aide à redresser votre alignement dans le dos.

Warrior 1 – Virabhadrasana I

La pose du Warrior 1 est parfaite pour tous ceux qui veulent ouvrir leur poitrine et sentir un étirement profond dans les épaules en préparation d’une grande posture. Elle vous aide également à vous concentrer sur l’inspiration, et l’expiration lente tout en donnant à votre corps et à votre esprit le calme dont il a besoin.

Warrior 2 – Virabhadrasana II

Comme la pose du Warrior 1, le Warrior 2 dépeint les mêmes avantages exacts, juste avec une légère torsion. Dans le Warrior 2, vous voulez concentrer votre corps sur une expansion agréable et large à travers vos bras tout en vous assurant de réguler votre respiration.

Triangle – Trikonasana

Lorsque vous faites la pose du triangle, vous devez alterner sur votre côté gauche et droit. Cette pose aide votre colonne vertébrale à générer de la flexibilité lorsque vous vous penchez sur le côté, et elle aide à soulager la douleur dans votre cou. N’oubliez pas non plus d’avoir vos épaules alignées l’une avec l’autre lorsque vous vous penchez.

Bâton à quatre membres – Chaturanga

Cibler votre zone abdominale et renforcer vos bras ainsi que votre poignet est le principal avantage de la pose du bâton à quatre membres.

Chaise – Utkatasana

Si vous voulez vous concentrer sur les muscles de vos jambes en les tonifiant, la pose de la chaise y contribue ! Cette pose ne profite pas seulement aux muscles de vos jambes mais elle cible également vos mollets et vos chevilles.

Arbre – Vrksasana

La pose de l’arbre est très simple et tout est question de stabilité ! Pendant cette pose, il est important de se rappeler de garder une posture droite, c’est-à-dire de garder le dos aligné et les hanches larges pour sentir un léger étirement. De plus, la clé pour la maîtriser sans tomber est d’avoir TOUTE la répartition du poids sur votre jambe debout.

Bateau – Navasana

Vous voulez tester votre force centrale ? Ou corriger votre posture ? La pose de yoga du bateau est spécifiquement conçue pour ces deux choses ! Lorsque vous alignez vos jambes droites et avez votre poitrine vers le haut créant votre dos pour être complètement droit, votre zone abdominale est ciblée- tout autour améliorant la force dans la zone du noyau.

Crow – Bakasana

L’équilibre est la clé ici pour maîtriser la pose de yoga Crow, tout est dans le poignet, les avant-bras et l’abdomen. De plus, si jamais vous ressentez une légère douleur dans vos ischio-jambiers, la pose du corbeau aide à les étirer lorsque vous vous mettez en position de levage pour vos jambes.

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