Alors que je me lance dans mon voyage pour utiliser la course à pied pour perdre du poids (30 livres de poids non désiré, c’est-à-dire), j’ai pensé qu’il serait intéressant d’examiner pourquoi la course à pied est si efficace, puis de partager quelques histoires de réussite inspirantes. Comme je l’ai expliqué sur ma page À propos de moi, j’ai toujours été capable de perdre du poids quand je commence à courir, mais quand j’arrête, le poids revient tout de suite.
Vous voyez, je n’ai jamais très bien réussi les régimes, mais quand je commence à courir, le poids a tendance à disparaître tellement plus facilement et plus rapidement. Évidemment, votre type de corps ou votre réponse à la course à pied peut être un peu différent, mais la course à pied/le jogging fonctionne extrêmement bien pour moi pour maigrir. Cela fonctionne également très bien pour d’autres personnes, comme en témoignent les trois exemples de réussite que je vous présenterai à la fin de cet article. Cependant, je voulais d’abord plonger dans les raisons pour lesquelles la course à pied est un outil de perte de poids efficace et répondre à la question que peut-être vous avez de savoir à quelle fréquence vous devriez courir pour voir des résultats.
Premièrement, aussi compliqué que tous nos corps sont (et ils sont vraiment), la formule de base de perte de poids de : Si les calories brûlées sont supérieures aux calories absorbées alors vous perdez du poids. C’est à peu près tout ce qu’il y a à savoir. Cependant, cette formule se complique parce qu’elle rencontre en cours de route des faiblesses physiques et des coups de boutoir émotionnels, mentaux et psychologiques. Nous pouvons tous VOULOIR diminuer les calories ou faire plus d’exercice, mais le faire n’est pas aussi facile que de le penser. Croyez-moi, je comprends la complexité de la chose.
Mais d’un point de vue scientifique – il n’y a rien de compliqué sur la façon dont le poids disparaît. Et la raison pour laquelle la course à pied fonctionne si bien est due à la quantité de calories brûlées par même une courte course. Jetez un coup d’œil à ce tableau (de la Mayo Clinic) des différents types d’exercices et du nombre de calories brûlées en une heure. Donc, pour tous les travailleurs occupés qui pourraient également élever une famille – la course à pied vous donne le plus de bénéfices pour le temps passé !
| Activité (1-heure) | Poids de la personne et calories brûlées 160 livres (73 kilogrammes) |
200 livres (91 kilogrammes) | 240 livres (109 kilogrammes) |
|---|---|---|---|
| Saut à la corde | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Course, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 |
| Treadmill en escalier | 657 | 819 | 981 |
| Rouler, 5 mph | 606 | 755 | 905 |
| Tennis, simple | 584 | 728 | 872 |
| Jeu de basket-ball | 584 | 728 | 872 |
| Football, touche ou drapeau | 584 | 728 | 872 |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 |
| Aérobic, à haut impact | 533 | 664 | 796 |
| Patinage sur glace | 511 | 637 | 763 |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 |
| Sac à dos | 511 | 637 | 763 |
| Ski, ski de fond | 496 | 619 | 741 |
| Ski, eau | 438 | 546 | 654 |
| Randonnée | 438 | 546 | 654 |
| Aviron, stationnaire | 438 | 546 | 654 |
| Natation, laps | 423 | 528 | 632 |
| Aérobic, eau | 402 | 501 | 600 |
| Aérobic, faible impact | 365 | 455 | 545 |
| Softball ou baseball | 365 | 455 | 545 |
| Formation à la résistance (poids) | 365 | 455 | 545 |
| Marche, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 |
| Golf, porter des clubs | 314 | 391 | 469 |
| Ski, descente | 314 | 391 | 469 |
| Volley-ball | 292 | 364 | 436 |
| Vélo, | 292 | 364 | 436 |
| Canoë | 256 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 |
| Danse, danse de salon | 219 | 273 | 327 |
| Bowling | 219 | 273 | 327 |
| Marche, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Comme ce tableau le montre clairement, tous les exercices ne sont pas créés égaux ! Ainsi, vous pourriez faire de l’exercice pendant une heure sur certaines des activités à faible combustion (comme le bowling, la danse ou la marche lente) et ne perdre que 25 % des calories que vous perdriez si vous alliez courir !
Maintenant, il est évident que tout le monde ne va pas être capable de courir à 8 mph dès le départ pendant une heure. Cependant, comme vous pouvez le constater, courir est peut-être l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même pour brûler des calories. Même une demi-heure de course vous aidera à perdre plus de poids qu’une heure complète d’exercice dans de nombreuses autres activités.
C’est personnellement ce que j’ai découvert. J’ai découvert que le jogging 4 à 5 fois par semaine fonctionne très bien pour moi pour rester en forme et mince. En un mot, il n’y a presque aucune autre activité qui brûle autant de calories aussi rapidement que la course à pied dans un court laps de temps. C’est pourquoi elle fonctionne si bien pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Evidemment, courir n’est pas facile. C’est un processus. Vous devrez peut-être commencer par marcher pendant 30 minutes par jour. Ensuite, passez à la marche et au jogging pendant quelques minutes seulement. Puis, avec le temps, vous serez capable de courir une demi-heure entière sans aucune pause ! L’essentiel est de rester constant. Je recommanderais 4 à 5 fois par semaine d’au moins une demi-heure à chaque fois.
Histoires de réussite de course à pied
Maintenant, le but de cet article n’est pas de vous accompagner dans un plan d’exercice spécifique, mais simplement d’expliquer pourquoi courir pour perdre du poids fonctionne et de vous inspirer ! Donc, maintenant, j’ai 3 histoires de succès spécifiques de personnes qui ont perdu d’énormes quantités de poids grâce à la course à pied et ont amélioré leur qualité de vie globale.
Histoire de succès #1 : Pete Larson perd 20lbs en courant
Pete a jeté un coup d’œil à une photo de lui-même du jour de la remise des diplômes et n’a pas aimé ce qu’il a vu. Il a décidé qu’il était temps de faire quelque chose à ce sujet. Au début, il n’était même pas capable de courir 3 miles sans s’évanouir fondamentalement.
Il a décidé qu’il devait commencer à courir plus. Sur une période d’environ un an, il a pu faire passer son poids de 190 à 170 livres en ne faisant rien de plus que courir.
Il a maintenant un record personnel de temps de course au marathon d’un peu plus de 3 heures 30 minutes (ce qui est assez rapide !).
Histoire de réussite #2 : Kara Thayer perd 90 livres en courant
À la fin de la vingtaine, le poids de Kara oscillait autour de 240 livres. Elle utilisait la nourriture comme un réconfort pour faire face aux moments difficiles qu’elle traversait après avoir perdu sa mère. Lorsqu’elle a consulté son médecin, celui-ci lui a fait part d’un risque de diabète. Cela a vraiment changé sa vision de la vie. Elle a réalisé qu’elle devait faire quelque chose pour y remédier et a commencé à courir. Elle a pu transformer sa passion en course à pied et a vu une GRANDE différence dans sa vie.
Au début, elle ne pouvait marcher que 3 ou 4 fois par semaine. Mais par la pratique et la répétition a pu passer de la marche au jogging. Finalement, elle a commencé à marcher ou à faire du jogging 5 à 6 fois par semaine pour environ 3 miles à la fois. Elle a également appris à manger plus sainement. Au bout de 5 mois seulement, elle avait perdu 12 kilos. Maintenant, elle a complètement transformé sa vie et a perdu 90lbs en tout.
Elle a également pu récemment terminer son premier marathon!
Histoire de réussite #3 : Jeff Le perd 130 livres en courant!
Jeff Le pesait 290 livres au début de 2008. Sur un cadre de 5″9′, cela peut ajouter beaucoup de stress au corps. Après avoir traversé pas mal d’épreuves (rupture, se faire voler, etc), il a fait un rêve où il courait et où il était heureux.
Il a décidé de s’inscrire à la salle de sport, et de faire quelques changements dans sa vie.
Après seulement 5 minutes sur le tapis de course, il a commencé à voir des étoiles et des points blancs. Pas un bon début, n’est-ce pas ? Eh bien, il a décidé de s’y tenir. Le lendemain, il a fait quelques minutes de plus et a continué à ajouter du temps chaque jour.
En quelques mois seulement, il a pu terminer une course de 10 km. Il a également eu le désir de commencer à manger plus de légumes au lieu d’aliments frits (la course peut faire cela à vous).
Il a simplement continué à courir comme son exercice de choix et les kilos se sont envolés. Sa taille de pantalon est passée d’une taille de 48 pouces à une taille de 30. Il a perdu un total de 130 livres pour peser 160 livres. Il s’est tellement transformé que sa propre mère ne l’a même pas reconnu quand elle est venue lui rendre visite.
Non seulement il a perdu une quantité massive de poids, mais il est maintenant un coureur de compétition. En 2010, il s’est qualifié pour le marathon de Boston avec un temps de 3:10!