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Si un Orangetheory Fitness n’a pas encore fait son apparition dans votre quartier, il y a de fortes chances qu’il ne tarde pas à s’y installer. Cette franchise de fitness compte plus de 860 studios ouverts, dont 771 rien qu’aux États-Unis. Comparez ce chiffre aux 82 studios (nettement moins nombreux) de SoulCycle aux États-Unis et au Canada, et il semble qu’une nouvelle méthode de fitness ait officiellement éclipsé le conglomérat culte de cardio-cyclisme dansant.

Allez sur le site d’Orangetheory Fitness, et vous serez transporté sur une page d’accueil présentant des vidéos haute résolution d’individus qui sont la définition des #fitnessgoals accompagnés d’affirmations audacieuses, comme l’entraînement lui-même est scientifiquement prouvé pour vous donner une vie plus longue et plus dynamique, et vous blindera avec une énergie accrue, une plus grande force et de meilleurs résultats de fitness.

Avec des promesses d’un corps plus fort et d’une meilleure vie, Orangetheory semble être l’entraînement idéal. Mais que se passe-t-il réellement pendant un cours de 60 minutes ? Et ces affirmations tiennent-elles vraiment la route IRL ?

Nous avons creusé dans la science derrière la franchise d’entraînement par intervalles pour le découvrir.

Ce à quoi il faut s’attendre

La composition d’un studio d’entraînement Orangetheory Fitness n’est pas incroyablement différente de ce que vous pourriez voir dans un Barry’s Bootcamp ou un autre cours d’entraînement par intervalles. Des tapis roulants sont alignés à l’avant de la salle, et quelques mètres derrière eux se trouvent des colonnes de WaterRowers intérieurs. Au centre de la salle de classe se trouve un espace ouvert avec des équipements de fitness tels que des pistes d’haltères, des bandes TRX et des BOSU. Plusieurs vélos stationnaires divers et des machines à strider sont positionnés à la périphérie du mur de tapis de course.

Ce qui est sensiblement différent, c’est qu’en franchissant la porte d’entrée, un moniteur de fréquence cardiaque se fixe sur mon bras droit, juste en dessous de mon coude. (Habituellement, les salles de sport se contentent d’offrir des supports de queue de cheval gratuits.) C’est parce que le concept entier d’Orangetheory – euh, la théorie – est basé sur la science de la consommation excessive d’oxygène post-exercice (ou EPOC).

L’entraînement

Harborant la technologie des moniteurs de fréquence cardiaque en temps réel, la classe Orange 60 signature vous amène à travers cinq zones d’entraînement par intervalles. (Pour référence : La zone un, ou la zone grise, signifie  » activité très légère  » et nécessite 50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. La zone cinq, ou zone rouge, signifie  » effort intense  » et requiert 92 à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale.)

À l’aide de l’équipement indiqué ci-dessus, les coachs dirigent un entraînement qui vous incite à vous pousser à des intensités de 84 % de votre fréquence cardiaque maximale (ou zone 4 : le sweet spot de la zone orange, ou effort  » inconfortable « ) ou plus pendant au moins 12 et jusqu’à 20 minutes du cours. En atteignant ce seuil, la conception du programme d’Orangetheory prétend laisser les visiteurs avec un  » effet afterburn « , ou une augmentation du taux métabolique (pensez : vous aurez de l’énergie supplémentaire et brûlerez plus de calories), jusqu’à 36 heures après avoir quitté la salle de classe.

La façon dont chaque personne atteint la zone orange ou rouge dépend entièrement de la force et de la distance qu’elle est prête à se pousser. Chaque séance d’entraînement est différente, mais chaque classe suit plus ou moins le même protocole qui laisse peu de possibilités d’échouer à élever à votre rythme cardiaque : Trente minutes sont passées sur un tapis roulant à effectuer des intervalles alternant entre différents niveaux de vitesse, de récupération et d’entraînement en côte ; la seconde moitié du cours est consacrée à partager votre temps entre des exercices de musculation au sol – pensez aux squats lestés, aux presses aériennes, aux burpees et autres – et du temps à faire du travail au sommet d’un WaterRower.

Si vous vous sentez un peu dépassé, ce n’est pas grave – les complexités de l’entraînement sont ce qui le rend si efficace. Heureusement, un instructeur vous guidera à chaque intervalle, changement d’équipement et minute de récupération, et un grand écran positionné à l’avant de la classe affiche votre fréquence cardiaque et vos « points splat » – ou les points que vous recevez pour chaque minute passée dans la zone orange ou rouge – afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous êtes là pour faire : travailler.

Les avantages

OK, donc la variation de tapis de course, d’intervalles, de sprints WaterRower et d’entraînement musculaire combinée au défi supplémentaire de maximiser votre fréquence cardiaque fait définitivement d’Orangetheory un entraînement digne de votre temps. Mais cela vaut-il la peine de payer 35 $ pour un seul cours (tarif d’entrée au studio de New York City Chelsea) ? Note : Les prix des classes varient en fonction de la région.

Voici l’argument pour, « Oui. »

1. L’entraînement est évolutif.

L’un des avantages qu’Orangetheory utilise pour inciter les nouveaux arrivants est que l’entraînement convient à tous les niveaux de forme physique. Les personnes qui fréquentent la classe ont la possibilité de faire de la marche rapide à une inclinaison pendant les intervalles du tapis roulant si elles ne sont pas à l’aise pour aller plus vite, et les salles de classe ont également des vélos stationnaires et des striders si la course n’est tout simplement pas une option.

Les instructeurs aident également à apporter des modifications pendant les exercices de musculation pour ceux qui ont des blessures ou des restrictions.

2. La technologie vous tient responsable.

Lorsque nous sommes seuls à la salle de sport, il est facile de laisser notre humeur, notre attitude ou des valeurs aberrantes (trop peu de sommeil la nuit précédente ou une échéance imminente au travail) affecter notre perception de l’effort réel que nous déployons. J’ai également été coupable de ne pas faire d’effort (lire : faire à moitié) lors des séances d’entraînement en groupe, juste parce que personne ne me le reprochera tant que je continue à faire comme tout le monde.

Avec l’intégration d’OTbeat, la technologie exclusive de surveillance de la fréquence cardiaque d’Orangetheory, les individus sont en mesure de voir un retour en temps réel sur l’intensité de leur travail. Pour le bon client, la connaissance de l’effort qu’il fournit actuellement associée à la connaissance de ce qu’il lui reste dans le réservoir peut être incroyablement motivante.

« OTbeat vous tient responsable », déclare Alexa Javens, coach et responsable régionale du fitness et des opérations de trois studios Orangetheory à Brooklyn. « Rester dans une certaine zone de fréquence cardiaque et un pourcentage de fréquence cardiaque maximum empêche le risque de sous-entraînement – ou de surentraînement – dans l’heure. »

3. L’entraînement est personnel.

« Il est généralement plus difficile pour les personnes plus actives d’atteindre la zone orange », Javens m’a prévenu alors qu’elle me donnait un récapitulatif rapide et sale de l’entraînement avant le cours (c’est un prérequis pour tous les nouveaux participants au studio).

Elle avait raison. J’ai dû me battre pour me pousser sur le tapis roulant afin de passer dans la zone orange, en travaillant plus fort que ce que je fais habituellement, disons, au Mile High Run Club ou au Barry’s Bootcamp. Pourtant, autour de moi, d’autres personnes en classe se déplaçaient à des rythmes variés – de la marche rapide sur une pente à tous les out-sprints – pour atteindre le même résultat.

Puisque votre fréquence cardiaque maximale vous est propre (elle est individuelle et dépend de votre âge, de votre poids et de votre niveau d’activité), cela signifie que chaque personne en classe doit travailler à un rythme différent pour passer dans la zone orange, ce qui rend l’entraînement personnel et unique à vos besoins spécifiques.

4. Vous ciblerez plusieurs groupes musculaires.

En incorporant une variété de machines, d’équipements de fitness et d’exercices en 60 minutes, vous obtiendrez une forte dose de cardio tout en ciblant plusieurs groupes musculaires.

« Chaque classe Orangetheory est un entraînement complet du corps », explique Javens. « Nous ne nous concentrons jamais sur la surcharge musculaire d’un groupe musculaire spécifique. »

5. Vous pourriez brûler jusqu’à 1 000 calories par cours.

Orangetheory estime que, sur la base de l’obtention de 12 à 20 points splat par cours, les adeptes de la gym brûleront entre 500 et 1 000 calories pendant le cours. Comparé aux 500 à 700 calories brûlées par cours estimées par SoulCycle, il y a une belle fenêtre d’opportunité pour une brûlure supplémentaire.

Bien sûr, ce sont des estimations provenant directement de chaque marque, alors prenez ces chiffres avec un grain de sel (ou un regard de côté, si vous voulez). Bien qu’il n’y ait aucune garantie réelle que vous brûlerez un certain nombre de calories, le rapport récapitulatif de la séance d’entraînement qu’Orangetheory m’a envoyé par courriel directement après la classe a estimé que j’ai personnellement brûlé 565 calories et gagné 11 points splat – ce qui, pour le travail acharné que j’ai fourni pendant ces 60 minutes, semblait exact.

6. Il est soutenu par la science.

Bien que mentionné précédemment, il vaut la peine de le répéter. La séance d’entraînement par intervalles basée sur la fréquence cardiaque d’Orangetheory est centrée sur la science de la consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC). Conçu par la physiologiste renommée Ellen Latham et soutenu par le propre conseil consultatif médical d’Orangetheory, 12 à 20 minutes passées dans la « zone orange » tout au long du cours peuvent vous aider à brûler plus de calories jusqu’à 36 heures après le cours.

Comparez cela aux 14 heures d’augmentation du taux métabolique dont les études montrent que les cyclistes ont bénéficié après une séance d’entraînement de 45 minutes, et vous pouvez voir comment la méthode d’Orangetheory pousse ce chiffre à près du double.

La vraie affaire

Orangetheory peut, en théorie, sembler parfait. Mais il y a quelques choses que vous devez savoir avant de signer pour un abonnement Orange Premier (cours mensuels illimités).

1. Orangetheory est une franchise.

Les studios et les gymnases individuels d’Orangetheory Fitness font partie d’une franchise, ce qui signifie que, bien que tous les emplacements soient tous techniquement gérés sous le même parapluie, chaque studio est géré différemment et peut avoir une ambiance, une équipe d’entraîneurs et un style de service à la clientèle légèrement différents.

Tenter de joindre le service à la clientèle de l’entreprise s’est avéré troublant pour moi, mais après avoir contacté directement le studio de Williamsburg, j’ai eu une expérience beaucoup plus facile.

2. Ce n’est pas un entraînement personnel.

L’entraîneur personnel certifié et l’hôte du podcast Hurdle Emily Abbate croit qu’Orangetheory est une excellente séance d’entraînement qui brise plusieurs des barrières auxquelles sont confrontés les nouveaux arrivants en matière de conditionnement physique – mais elle met en garde ceux qui sont tout à fait nouveaux en matière de conditionnement physique de sauter directement dedans sans faire de devoirs.

« À Orangetheory, vous avez la possibilité d’être coaché, mais ce coach ne vous tiendra pas la main à chaque étape du chemin », dit Abbate.

Puisque les mouvements techniques d’entraînement de la force sont une grande partie de ce qu’Orangetheory offre, il y a certainement de la place pour une mauvaise forme et des exécutions erronées de glisser à travers les fissures (au cours de ma propre session, la confusion pendant ma partie au sol a retardé la séance d’entraînement jusqu’à ce que le coach puisse répondre à nos préoccupations).

« Les gens qui recherchent cette expérience d’entraînement personnel devraient savoir que s’ils veulent vraiment une expérience d’entraînement personnel, ils doivent obtenir un coaching individuel – il n’y a pas de moyen peu coûteux d’obtenir ces mêmes résultats. »

3. Il pourrait ne pas aider votre entraînement de marathon ou votre PR d’haltérophilie.

Orangetheory est une excellente séance d’entraînement pour améliorer ou maintenir votre niveau de forme actuel, dit Ash Kempton, un entraîneur personnel certifié basé à Golden, Colorado.En fait, elle croit que c’est peut-être la meilleure séance d’entraînement que vous pouvez faire si vous avez une heure de temps, plusieurs jours par semaine ! Mais ce n’est pas pour tout le monde.

« Là où cela devient délicat, c’est si vous êtes un athlète avec un objectif spécifique, non lié à la perte de poids, comme un marathon ou des compétitions de bodybuilding », explique Kempton. « Bien que ce type d’athlète puisse bénéficier d’un entraînement par intervalles de haute intensité, comme l’OTF, il ne doit pas oublier de l’équilibrer avec son travail spécifique au sport, comme la course de fond ou la musculation. Par exemple, vous ne devriez probablement pas vous présenter à la ligne de départ de 26,2 miles en allant uniquement à l’OTF, mais vous irez plus vite en incorporant l’OTF quelques fois par semaine dans un cycle d’entraînement de marathon typique. »

La conclusion?

Aucune séance d’entraînement n’est parfaite, mais mon expérience à Orangetheory m’a définitivement mis au défi et m’a motivé à travailler plus fort que je ne le fais habituellement dans une séance d’entraînement en groupe.

Mon avis ? Faites confiance à la science et essayez un cours par vous-même.

Mon avis ?