Alai

Fotó:

Getty

Üzleti vezetőként könnyű stresszelni. Meg kell felelnie az előrejelzéseknek, a bérszámfejtésnek, a vezetőségnek való jelentéstételnek… és ez csak a vállalkozásában van így.

Ha párkapcsolatban él, akkor ott is vannak stresszfaktorok.

Az üzleti vezetőkkel szemben támasztott követelmények jelentősebbek, mint valaha, ezért a stressz kezelése is kritikusabb, mint valaha. De hogyan?

Növelje az alfahullámait.

Az alfa agyhullámokat az agy a 8-12 Hz-es frekvenciatartományban termeli. Az agyhullámok a neuronok közötti elektromos impulzusok, amelyek cselekvéseket, érzelmeket és gondolatokat közvetítenek. Az alfa agyhullámaidat leginkább az összpontosítással és a meditatív állapotban való tartózkodással hozzák összefüggésbe.

Dr. James Hardt Az okos gondolkodás művészete című könyvében bemutatja, hogy az alfa agyhullámok fokozott termelődése nemcsak a stresszt és a szorongást csökkentheti, hanem lehetővé teszi, hogy az emberek jobban összpontosítsanak. (Teljes nyilvánosságra hozatal: részt vettem neurofeedback képzésen a Dr. Hardt által alapított Biocybernaut Intézetben.) Az “Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals” című tanulmányában arra a következtetésre jutott, hogy az alfa agyhullámok növelésére irányuló neurofeedback tréning alkalmazásával közvetlen összefüggés mutatkozott a szorongás csökkenésével és a pszichopatológia számos más területének javulásával. Más tanulmányok kimutatták, hogy az alfa-agyhullámok növelése még az általános szorongásos zavar tüneteit is csökkentheti.

Tony Robbins, a világhírű motivációs coach és vállalkozó, aki szintén a Biocybernaut Intézetben kapott képzést, azt állítja, hogy “Nincs olyan probléma, amelyet ne lehetne alfában megoldani.”

Itt van öt módszer az alfa-agyhullámok növelésére:

1. Meditáljon. Hallottad már, de sokan közülünk a meditációt a “menjünk el egy masszázsra” kategóriába sorolják, holott a “mossunk fogat” kategóriába kellene tartoznia – valami olyasmi, amit kivétel nélkül naponta legalább egyszer megteszel. Steve Jobs, Ray Dalio és számtalan más üzleti vezető mondta, hogy a meditációs gyakorlat a sikerük egyik kulcsa. Buddhista szerzeteseken végzett tanulmányok kimutatták, hogy ahogy haladnak a gyakorlatban, úgy nőnek az alfa agyhullámaik.

2. Kerüld az alkoholt. Tudom, hogy ez nehéz lehet, mivel sok üzleti vezető használja az alkoholt üzleti környezetben a gátak lebontására, de mi is hajlamosak vagyunk arra, hogy egy hosszú és stresszes nap után kikapcsolódjunk vele. Az alkohol csökkenti az alfa agyhullámokat, amelyek kritikusak a nehéz üzleti döntések meghozatalához.

3. Kerülje a koffeint. Ez a legnehezebb a legtöbbeknek. A koffein a legtöbbet fogyasztott drog a bolygón. Az alkoholhoz hasonlóan a koffein is átmenetileg csökkenti az alfa agyhullámokat, ezért bölcsen fogyassza. Számos forrás szól arról, hogyan lehet leszokni a koffeinről, ezért itt nem megyek bele a részletekbe, de az egyik stratégia, amit sok vezető alkalmaz, hogy reggel 9 óra után áttérnek a kávé alternatíváira, és növelik a vízfogyasztás mértékét. Ezt megteheted lassan, vagy ahogy én tettem, hideg pulykaként – a választás a tiéd.

4. Eddzétek az agyatokat. Ben Greenfield, ismert podcaster, egészségügyi szakértő és biohacker legújabb, Határtalanul című könyvében elmagyarázza, hogy természetes módon növelheted az alfa agyhullámaidat, ha “csinálsz egy kis neurofeedback tréninget”. Ben azt is kijelenti, hogy ha egyszerűen csak az agyadat szeretnéd edzeni, és nem feltétlenül az alfaértékedet növelni, akkor egyszerűen naponta gyakorolhatsz egy új készséget, például megtanulhatsz egy új dalt játszani gitáron, vagy keresztrejtvényt fejtesz. Egyesek a binaurális ütemek használatát is hatékonynak találják, de az eredmények vegyesek.

5. Fontolja meg a fokhagyma és a hagyma kerülését. Egyesek megfigyelték, hogy azoknál az embereknél, akik nemrégiben fokhagymát vagy hagymát fogyasztottak, teszteléskor észrevehetően csökken az alfa agyhullámok szintje. Ez átmeneti, de érdemes kihagyni ezeket, ha a stressz kezelésére törekszik.

Magam is kipróbáltam mindezeket a protokollokat, és észrevehető különbséget tapasztaltam a stressz kezelésének és kezelésének képességében. Bár be kell vallanom, hogy amikor visszavettem a fokhagymát és a hagymát, nem vettem észre nagy csökkenést. Sok nagyteljesítményű edzőt ismerek, akik azt tanácsolják az ügyfeleiknek, hogy amikor csak lehet, hagyják ki ezeket.

A döntés végső soron a tiéd. Több cég vezetése, az ügyfelek coachingja, valamint a férj és apa létem során a velem szemben támasztott követelmények óriásiak. Azt hittem, megtaláltam a megoldásomat, miközben részt vettem egy tíznapos csendes meditációs elvonuláson a gyakorlat folytatásának folyamatával. A meditáció hozzáadása minden bizonnyal segített, de a Vipassana meditációt követő napi két óra ajánlott előírása túl sok volt a rohanó életemhez, ezért most 20-30 percig meditálok, ami az én édes pontom.

A neurofeedback programot, amelyben részt vettem, mélyrehatónak, de egyben nagyon nehéznek is találtam. A napok hosszúak, és olyan módon kell használnod az agyadat, ahogyan valószínűleg még soha. Úgy értem, tudod, hogyan kell parancsolni az alfa agyhullámaid növekedését? Én nem tudtam, amikor beléptem, de most már tudom, és az eredmények mélyrehatóak voltak mind a magánéletemben, mind az üzleti életemben.

A legnehezebb része a kúrámnak a koffeinről való lemondás volt. Az alkohol könnyű volt, de a koffein nehéz volt. Még mindig “a babon vagyok”, mivel minden reggel elkortyolok egy-két csészével, de ez elhalványul a korábbi napi négy-öt csészével szemben, és a különbség észrevehető a döntéshozatalomban, a szorongásomban és abban, ahogyan a felmerülő helyzetekre reagálok.

Naponta szembesülünk stresszorokkal, és vezetőként az ön toleranciája valószínűleg magasabb, mint a legtöbbé. Minél magasabbra tudja emelni ezt a toleranciát és kezelni a stresszt, annál hatékonyabb vezető lehet az irodában és otthon is.”