Alai

A szorongás az emberi tapasztalat része, és időnként a “szorongás” szó felhígul. Az emberek a legkülönbözőbb dolgok miatt aggódnak. A pénzügyek, a munkahely stabilitása, a kapcsolatok, a gyermeknevelés, az egészség és a biztonság jutnak eszünkbe, mint gyakori aggodalmak a mindennapokban. Nem minden aggódás minősül azonban szorongásnak.

A szorongásos zavarok közé tartoznak azok a rendellenességek, amelyeknek közös jellemzője a túlzott félelem és szorongás, amely negatívan befolyásolja a működést. A gyerekek esetében ez azt jelentheti, hogy a szorongás megnehezíti a mindennapos iskolába járást, a barátok szerzését és megtartását, az éjszakai alvást vagy az osztályteremben való összpontosítást. Felnőttek esetében a munka, a romantikus kapcsolatok, a barátságok, a pénzügyek és a fizikai egészség is szenvedhet. A szorongás sokféleképpen nyilvánul meg (fizikai, érzelmi és viselkedésbeli), és számos rendellenesség tartozik a “szorongásos zavarok” alá.”

A szülők gyakran felteszik a kérdést: “Okozhat-e az én szorongásom szorongást a gyerekeimnek?”. A kutatások azt mutatják, hogy a szorongásnak valóban van genetikai összetevője. A genetikai vizsgálatok 30-67%-os öröklődési arányt mutatnak a szorongásos zavarok esetében. Ha egy gyermek elsőfokú rokona szorongásos zavarban szenved, akkor megvan az esélye annak, hogy a gyermeknél is szorongás alakul ki élete során.

A másik megfontolandó kérdés a következő: Meg lehet-e fogni a szorongást? Mint kiderült, a szorongás nem egyszerűen genetikai kérdés. A szülők és a gyerekek már azzal is befolyásolhatják egymás szorongó viselkedését, hogy együtt élnek. Az American Journal of Psychiatry című szakfolyóiratban megjelent tanulmány közel 900 olyan felnőtt ikercsaládot vizsgált, akiknek gyermekeik vannak, hogy megállapítsák, milyen hatással van a környezeti hatás a szorongásra. Az eredmények erősen alátámasztották, hogy a szorongás környezeti átöröklődése a szülőktől a gyermekre a genetikától függetlenül történik. Lényegében ez a tanulmány kimutatta, hogy a szorongó viselkedés tanulható, és hogy a gyermek szorongó viselkedése növelheti a szülő szorongó viselkedését is. A kutatás jó híre az, hogy a szülők aktív szerepet vállalhatnak gyermekük szorongásának csökkentésében saját viselkedésük megváltoztatásával és hatékony megküzdési készségek modellezésével.

Vigyázzon ezekre a lehetséges szorongó viselkedési formákra a családjában:

Szorongó beszéd

A gyermekek mesteri hallgatósággal rendelkeznek a rossz időpontokban. Lehet, hogy hiába ismételgeted újra és újra ugyanazokat az utasításokat, azt is észreveheted, hogy a gyerekek éppen akkor hangolódnak rá, amikor azt hiszed, hogy egy másik felnőttel folytatsz egy magánbeszélgetést.

Nagyon fontos, hogy a szorongó gondolatokat olyasvalakivel dolgozzátok fel, aki meghallgat és segít feldolgozni azokat, de ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy a gyerekek hajlamosak maguktól kitölteni az üres helyeket, amikor apró, potenciálisan ijesztő információkat hallanak. Az iskolai lövöldözéssel kapcsolatos félelmeiről beszélgetni a barátaival egészséges; a szorongó beszélgetés erről a témáról a gyerekek előtt vagy közelében fokozhatja a félelmeiket és aggodalmaikat.

A gyerekek megfigyelik a szüleik félelmeit, aggodalmait és szorongó beszédét, és internalizálhatják ezt a fajta gondolkodást.

Kerülő viselkedések

Ha bizonyos félelmek kiváltják Önt, előfordulhat, hogy a félelem elkerülésével válaszol. Ezt akár azzal is alátámaszthatod, hogy ismételten megbeszéled a félelem eredetét. Ha például minden alkalommal átmész az utcán, amikor kutyával találkozol, megemlítheted azt is, amikor kisgyermekként megharapott egy kutya, hogy megmagyarázd, miért tartod a kutyákat kiszámíthatatlannak. Ez egy gyakori reakció a korábbi tapasztalatokon alapuló félelemre. A baj ezzel az, hogy a gyerekek átveszik a szüleik kerülő viselkedését. Ebben az esetben azt az üzenetet kapják, hogy minden kutya ijesztő és kiszámíthatatlan, és kerülni kell őket.

A konkrét félelmek feldolgozásához idő és gyakorlat szükséges. Ahhoz, hogy elkerülje, hogy ezeket a félelmeket megossza a gyerekeivel, vegye igénybe a házastársa vagy egy másik felnőtt segítségét az életükben, hogy biztos legyen abban, hogy a gyerekei egészséges módon találkozhatnak a kiváltó okokkal anélkül, hogy a riasztóközpont beindulna. A kutyáktól való félelem esetében a házastársa elviheti a gyerekeket egy kisállat-örökbefogadási napra, ahol megnézhetik és megsimogathatják a kutyákat és macskákat, hogy érzéketlenné váljanak a kiszámíthatatlanság miatti aggodalommal szemben.

Pajzsoló viselkedések

A szorongást kiváltó negatív szülői viselkedések közé tartozhatnak olyan viselkedések, amelyek megpróbálják megvédeni a gyerekeket minden lehetséges ártalomtól. A gyakori figyelmeztetések, hogy játék közben legyenek óvatosak, és a korlátok felállítása arra vonatkozóan, hogy a gyerekek milyen magasra mászhatnak, vagy honnan ugorhatnak le, példák a gyerekek játék közbeni védelmére. Az üzenet itt meglehetősen egyértelmű: Játszani veszélyes, és meg fogsz sérülni.

A gyerekeknek egészséges kockázatvállalásra van szükségük, hogy lássák, mire képesek, és megtanulják, hogyan hozzanak egészséges döntéseket. Ha a szülők megvédik a gyerekeket a potenciális veszélyektől, amelyek valójában talán nem is léteznek, a gyerekek aggódva kockázatkerülővé válnak.

A szülők a következő lépésekkel csökkenthetik a szorongó viselkedés környezeti átvitelét:

Tudd meg a saját kiváltó okaidat

A saját szorongó gondolataid kiváltó okainak nyomon követése segít meghatározni, mi okozza a szorongást, és hol lehet szükséged segítségre. Néha a szorongást konkrét félelmek váltják ki, de kiválthatják bizonyos helyek és események, túl nagy mennyiségű stressz vagy másokkal való interakció is.

Amikor szorongást érez, jegyezze fel, mi történik, a napszakot, és mire gondolt vagy mit csinált közvetlenül azelőtt, hogy a szorongásos tünetek hullámzását érezte. Ha látja, hogy kialakul egy minta, akkor pontosan meghatározhatja a kiváltó pontokat.

Bátorítsa az egészséges kockázatvállalást

Amikor a gyerekek megtanulják, hogy saját magukat próbára tegyék, és saját feltételeik szerint értékeljék erősségeiket és gyengeségeiket, rájönnek, hogyan boldoguljanak ebben a világban. Ha a gyerekek sziklafalra mászásának nézése beindítja a riasztóközpontodat, kérj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád a parkban, hogy egy gyors sétát tehessetek, amikor szorongást érzel. Ha a nagy csoportokban való szocializálódás nehéz önnek, de szeretné, ha a gyerekei jól éreznék magukat csoportokban, tegye ki őket a partikra, vagy küldje őket a házastársával vagy egy másik felnőttel.

A gyerekeknek bátorításra van szükségük ahhoz, hogy egészséges kockázatokat vállaljanak. Nem kell csatlakoznia hozzájuk a hullámvasúton, de hagynia kell, hogy kipróbálják.

Beszélgetés az egészséges megküzdési készségekről

Időnként mindannyian szorongunk, és a felnőtté válás nem mindig móka és kacagás. Ha a szülők egészséges stratégiákat modelleznek a stressz és a szorongás kezelésére és kezelésére, a gyerekek megtanulják, hogy önállóan is képesek megbirkózni a kiváltó okokkal és a stresszorokkal.

• Mély légzés megtanítása (négyszeres belégzés, négyszeres bent tartás, kilégzés négyig)
• Használjon egy mindfulness alkalmazást az ellazuláshoz
• Tanítson progresszív izomlazítást az izomfeszültség oldására
• Tegyen egy napi közös sétát
• Bátorítsa a naplóírást
• Készítsen egy családi aggódobozt, hogy elrakja a gondokat

A szorongás az iskolától és a munkától kezdve a fizikai egészségen át a kapcsolatokig és azon túl mindent befolyásolhat. Ha megtanulod azonosítani a kiváltó okokat, és megtalálod a neked megfelelő megküzdési készségeket, az nem csak neked segít kezelni a szorongó gondolatkörödet, hanem megtanítod a gyerekeidnek is, hogy ők is megtanulhatnak megbirkózni a saját kiváltó okaikkal, és feldolgozhatják a növekedésük során természetesen előforduló hullámvölgyeket.