Múlt szombaton torokfájással ébredtem. Bár nemrég megfáztam, így gondoltam, hogy nincs miért aggódnom. Bevettem egy kis ibuprofent, és a terv szerint befejeztem egy 14 mérföldes edzésfutást.
Aznap este fél hétre magas lázam lett, és a torkom olyan volt, mintha parazsat nyeltem volna. Másnap az orvosom közölte velem, hogy csúnya torokgyulladást kaptam.
El kellett volna kerülnöm az edzést, annak ellenére, hogy nem éreztem magam olyan rosszul?
Az edzés, amikor jól van, növeli a véráramlást és több immunsejtet keringtet (pdf) az egész szervezetben, ahol azok a lehetséges kórokozók után kutathatnak. A testmozgás csökkenti a stresszt is, amely akadályozhatja a szervezet betegségekkel szembeni védekező képességét.
De amikor beteg vagy, a testedzésnek csökkenő hozadéka van. David Nieman, az Appalachian State University mozgásfiziológusa közel 20 évvel ezelőtt fejlesztette ki a J-görbét (paywall), hogy leírja az immunrendszer és a testmozgás kapcsolatát. A modell azt sugallja, hogy amikor jól vagy, vagy kisebb felső légúti fertőzésed van – például megfázás vagy torokfájás -, a mérsékelt mennyiségű testmozgás nem fog ártani, sőt, segíthet az immunsejteknek eljutni a szervezeted minden területére (gondolj a “J” görbére lefelé). Ha azonban túledzed magad, vagy túl intenzíven edzel, miközben beteg vagy, akkor valószínűleg csak meghosszabbítod a tüneteidet, vagy fogékonnyá teszed magad arra, hogy elkapj valami rosszabbat (gondolj a “J” felső-emelkedő farkára).
Nieman egy egyszerű teszttel, a “nyak-szabállyal” meg tudja állapítani, hogy kihagyd-e az edzést: “Ha a tünetek a nyaktól felfelé jelentkeznek – ha folyik az orrod, fáj a torkod, vagy csak egy átlagos megfázásod van -, az adatok azt mutatják, hogy ha valami olyasmit csinálsz, mint egy gyors séta vagy könnyű testmozgás, az nem fog fájni” – mondta a Quartznak. Bár Neiman szerint a testmozgást nem szabad gyógymódként kezelni, valószínűleg nem fogsz rosszabbul járni.
De “ha a tünetek az egész testre kiterjednek – láz, általános fájdalmak és fájdalmak”, Nieman kutatásai szerint jobb, ha egyáltalán nem mozogsz, különben “csak egy súlyosabb betegséget kockáztatsz”. Ha pedig nem vagyunk biztosak abban, hogy megfázásunk van-e vagy influenzánk, azt tanácsolja, hogy jobb, ha konzervatívak vagyunk és pihenünk.
Nieman szerint, ha fizikailag megerőltetjük magunkat – különösen, ha betegek vagyunk -, akkor elnyomjuk a védekezőképességünket. “A stresszhormonok szabályozzák le az immunsejtek egy részének működését, és ez egy nyitott ablakot eredményez, ahol a vírusok a normálisnál nagyobb arányban szaporodhatnak.”
Még ha úgy dönt, hogy elég jól van ahhoz, hogy sportoljon, miközben beteg, a tartós tünetek annak a jelei lehetnek, hogy túlzásba viszi. “Egy tipikus megfázás maximum egy-két hét alatt megszűnik” – mondja Arianne Missimer, pennsylvaniai gyógytornász és korábbi személyi edző a Quartznak. Ha ez nem így van, “az azt jelentheti, hogy esetleg túledzed magad”. Ha pedig nem gyógyulsz, vagy úgy érzed, hogy a tüneteid súlyosbodnak, mindig fordulj orvoshoz.
Missimer szerint a legjobb útmutató az, ha “hallgatsz a testedre”. Missmernél tavaly diagnosztizálták a rák egy ritka formáját, a 3. stádiumú liposzarkómát. Egész életében edzett, és ezt folytatta a kezelés alatt is. “Ha volt olyan nap, amikor nagyon kimerültnek éreztem magam, és úgy éreztem, hogy egyszerűen nem tudom megcsinálni, akkor aznap nem csináltam, vagy valami nagyon könnyű dolgot csináltam” – mondja. “De egy olyan napon, amikor elég jól éreztem magam, akkor lehet, hogy egy kicsit jobban erőltettem.”
Ha Ön is mozgásfüggő, vigasztalja magát azzal, hogy egy kis pihenés most megspórolhatja a jövőben a lábadat. Ha úgy ébredsz, hogy fülledtnek érzed magad, csinálj valami könnyebbet, például jógázz, menj el sétálni, vagy fuss három mérföldet hat helyett, javasolja Missimer. Bármit is csinál, legyen elég mérsékelt ahhoz, hogy a teste leküzdje a lappangó fertőzést, így később a keményebb edzéseket is elvégezheti.