Mindenki ismeri az érzést: annyira vágysz arra az egy bizonyos ételre vagy italra, hogy semmi másra nem tudsz gondolni! Nos, kiderült, hogy ez csak a tested próbálja közölni, hogy belsőleg egyensúlyhiány lépett fel. gyakran, amikor egészségtelen vagy bizonyos ételeket kívánunk, az árulkodó jele annak, hogy valami hiányzik az étrendünkből. Íme néhány a sóvárgás leggyakoribb okai közül, és hogyan küzdhetünk ellenük tiszta, egészséges módon!
A legnagyobb bűnös: Vitamin- és ásványianyag-hiány
Vas
A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a világon, a nők mintegy 20%-át, a terhes nők 50%-át és a férfiak 3%-át érinti. A vashiány hírhedt arról, hogy hús utáni sóvárgást okoz, még a növényi alapú étkezőknél is. Bár sokan közülünk el sem tudnak képzelni egy reggelt szeretett csésze kávé vagy tea nélkül, a folyamatos koffein utáni vágy a vashiány jele is lehet.
Hogy egészségesebb módon győzzük le ezeket a sóvárgásokat, próbáljunk meg magas vastartalmú ételeket fogyasztani, például leveles zöldeket (például spenótot, kelkáposztát és káposztát), kesudiót, tökmagot, hüvelyeseket, valamint vassal dúsított tésztákat és gabonaféléket. Párosítsa ezeket a paradicsomban, édesburgonyában és paprikában található C-vitaminnal, mivel segíti a vas felszívódását.
Cink
A cink nagyon gyakori ásványi anyaghiány, mivel az életkor előrehaladtával és stresszes időszakokban egyre kevésbé van jelen a szervezetünkben. Az alacsony cinkszint nem feltétlenül okoz sóvárgást, de jelentősen tompítja az ízérzékelést. Ez arra késztet, hogy több sót és cukrot adjunk az ételekhez, hogy elégedettnek érezzük magunkat. A cink a hüvelyesekben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és diófélékben fordul elő.
Omega 3s
Ha nem tudod kiverni a fejedből a gondolatot, hogy valami sós vagy kényeztető ételbe harapj, akkor lehet, hogy alacsony az omega-3s szinted. Hogy kielégítse ezeket a sóvárgásokat, gondoskodjon arról, hogy több jó minőségű zsírt és olajat építsen be az étrendjébe, például avokádót, dióféléket és dióvajat, olívaolajat, kókusztejet és lenmagot. Kerülje a telített és transzzsírokat, amelyek például a feldolgozott élelmiszerekben, a vajban és a csomagolt chipsekben találhatók. Ezek az élelmiszerek komolyan megnövelhetik a káros koleszterinszintet a véráramban, ami összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a stroke-kal, a cukorbetegséggel és más krónikus betegségekkel.
Magnézium
Ha úgy érzi, hogy nem tud úrrá lenni a csokoládé utáni sóvárgásán, az annak a jele lehet, hogy kevés magnéziumot fogyaszt. A kakaó rendkívül magas magnéziumtartalmú, és mivel ez az ásványi anyag segíthet enyhíteni az izomgörcsöket, nem véletlen, hogy a nők menstruációja idején a csokoládé utáni sóvárgás általában fokozódik.
A magnéziumhiányt nagyon fontos figyelemmel kísérni, mert ez az ásványi anyag elengedhetetlen csontjaink erősen tartásához. Hogy elnyomja a csokoládé utáni sóvárgást, és elérje az egészséges magnéziumszintet, próbálja meg lecserélni a tábla tejcsokoládét néhány szelet étcsokoládéra helyette. Kipróbálhatja a Csokoládébarát szelet változatos csomagunkat is. A zab a magnézium és az alapvető ásványi anyagok másik nagyszerű forrása. Duplázza meg a csokoládét és a zabot, ha kipróbálja az új Zabpehely csokoládé chocolate chip MacroBarunkat!
Fiber
Ha azon kapja magát, hogy vágyik egy friss bagettre, egy nagy tál tésztára, süteményekre vagy más szénhidráttartalmú ételekre, az inzulinrezisztencia, hipoglikémia vagy fáradtság jele lehet. A feldolgozott lisztek, például a fehér kenyerek, kekszek és tészták utáni sóvárgás annak a jele lehet, hogy több rostot kell beiktatnia az étrendjébe, hogy jobban tudja szabályozni a vércukorszintjét. Próbáljon meg több gyümölcsöt és zöldséget, például banánt, almát, mángoldot, spenótot, avokádót, brokkolit, zellert és őszibarackot beépíteni a napi rutinjába, hogy megfékezze szénhidrát utáni sóvárgását.
A tevékenység hatása
Tornázás
Míg igaz, hogy a mozgás jót tesz a szervezetnek, azt is fontos tudni, hogy az erőteljes mozgás kimeríti a szervezetet az alapvető mikrotápanyagokból. Ha edzés után sós ételek vagy rágcsálnivalók után sóvárogsz, az azt jelezheti, hogy szükséged van az aktivitás során elvesztett ásványi anyagokra és elektrolitokra. Ez annak a jele is lehet, hogy dehidratált vagy, mivel a só (elektrolitok) segít a szervezetnek megtartani a folyadékot. Nem véletlen, hogy a terhes nők gyakran sóvárognak a sós ételek után, mivel a hidratációs igényük megnő, csakúgy, mint a sóban általában megtalálható ásványi anyagok iránti igényük. Hogy legyőzd ezeket a sóvárgásokat, győződj meg róla, hogy minden nap elegendő vizet iszol. Egy átlagos embernek nyolc-tíz 8 unciás pohárral kell meginnia ahhoz, hogy megfelelően hidratált maradjon. Azoknak, akik rendszeresen végeznek erőteljes testmozgást, ajánlott naponta akár tizenkét-tizenöt pohár vizet meginni. Ha extra lökést szeretne adni a folyadékpótlásnak, próbáljon meg egy apró csipetnyi sót (mi a rózsaszín himalája sót szeretjük) hozzáadni az ivóvízhez. Ez segít fenntartani a hidratáltságot, és távol tartja a sós ételek utáni sóvárgást!
Hasonlóképpen, ha edzés közben vagy után édességre vágysz, az valószínűleg azt jelenti, hogy több kalóriára van szükséged. Próbálja meg feltölteni magát egészséges cukrokkal, például gyümölcsökkel vagy egy GoMacro edzés előtti fehérjeszelettel. Ez biztosítja az edzéshez szükséges energiát.
Az alváshiány
Észrevette már, hogy egy rövid éjszakai alvás miatt másnap egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek után sóvárog? Ezek a sóvárgások kéz a kézben járnak a fáradtsággal, és a tested így keres gyors üzemanyagot a folytatáshoz. A rossz alvás megzavarhatja a hormonszinteket, ami növeli ezeknek a sóvárgásoknak a valószínűségét és intenzitását.
A fáradtság csökkentése érdekében próbáljon javítani alvási szokásain úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel. Ezáltal a szervezet biológiai órája a természetes cirkadián ritmusra áll be, ami segít elmélyíteni az alvást, és megkönnyíti a reggeli felkelést. Az ébresztőóra beállítása mellett szoktassa rá magát arra is, hogy este is beállítja az ébresztőórát, amikor ideje lefeküdni. Így minden este tudja, hogy mikor van itt az ideje a lecsendesedésnek. Egy másik módja a jobb alvásnak, ha lefekvés előtt legalább egy órával kikapcsolja a munkát és leteszi a telefont. Éjszaka a készülékek kék fénye becsapja az agyunkat, hogy azt higgye, nappal van (vagyis ideje ébernek és ébren lenni), mivel elnyomja a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon kiválasztását. Nyugodjon le egy jó könyvvel a számítógép vagy a telefon helyett. Még egy trükk – a késő esti terveket tartogasd a hétvégére, amikor tudod, hogy másnap bepótolhatod az alvást!
Azokon az éjszakákon, amikor egyszerűen nem tudsz jól aludni, próbáld meg a következő nap folyamán egyenletes mennyiségű fehérjét fogyasztani. A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet és minimalizálja az egészségtelen ételek utáni sóvárgást. Az ebédet és az uzsonnát csomagolja olyan ételekkel, amelyek egyensúlyban tartalmaznak egészséges szénhidrátokat (például édesburgonyát és gyümölcsöt) és fehérjét vagy egészséges zsírokat (például babot, avokádót és dióféléket).
A sóvárgás legyőzése
A sóvárgások feletti kontroll megszerzése azzal kezdődik, hogy megértjük, mit jelentenek. Ha jobban odafigyelsz a testedre és a táplálkozásra, amire szüksége van, egészségesebb leszel és sokkal jobban fogod érezni magad!