A stressz napjaink egyik leggyakoribb pszichoszomatikus betegsége. A legbosszantóbb tünetek közé tartozik a hátfájás és az izomfeszülés. Mindez a túlzott aggodalomból, a mentális kimerültségből és a felgyülemlett érzelmi feszültségből ered. A stressz okozta fejfájás azonban még gyakoribb és bosszantóbb tünet.
A dél-koreai Bucheon Egyetemen és Kórházban végzett tanulmány szerint a stressz a migrén leggyakoribb kiváltó oka.
Míg egyeseknél enyhe fejfájás jelentkezik, amely eltűnik, amint ellazulnak, más esetekben nem olyan könnyű leküzdeni a kellemetlen érzést.
A tünetek is egyénenként változnak. A fejfájás mellett egyesek álmatlanságot és fáradtságot is tapasztalnak. A fájdalom gyakoriságától függően azonban bizonyos intézkedéseket kell hozni. Ebben az értelemben a szórványos fejfájás kezelése nem ugyanaz, mint a krónikus stressz miatt több napon keresztül egymás után jelentkező fejfájás kezelése.
A stressz fejfájás más tünetekkel együtt jelentkezhet: mellkasi szorítás, homályos látás vagy mozgó fekete pontok látása, izzadás, álmatlanság, ingerlékenység stb.
A fejfájás okai a megfázással, fáradtsággal vagy álmossággal összefüggő okoktól kezdve az arcüreggyulladást okozó allergián át egészen a pszichológiai okokig, például a klasszikus aggodalom okozta fejfájásig terjedhetnek. Kétségtelen, hogy a stressz az egyik olyan pszichés ok, amely a leggyakrabban okoz fejfájást.
A fejfájás néhány oka
Az Egyesült Királyságban a Warwicki Egyetemen végzett tanulmány szerint minden 30. emberből 1 rendszeresen szenved fejfájástól. Ma, tekintettel erre a magas előfordulási gyakoriságra, egyre több programot dolgoznak ki az ilyen helyzetek jobb kezelésére.
Az egyik ilyen csatorna a fejfájással való jobb megküzdéshez az, ha tudjuk, mi okozza azt. Nézzünk néhány kiváltó okot.
- Stressz
- Hosszú ideig egy pozícióban tartjuk a fejet
- Hosszú ideig dolgozunk a számítógép előtt – derül ki a Ramón Pando Ferrer Kubai Szemészeti Intézet (Kuba) tanulmányából.
- A fej rendellenes helyzete alvás közben.
- A szemizmok rángása vagy fáradtsága.
- Szívás. Ezt állítja a Salamancai Egyetem (Spanyolország) tanulmánya.
- A koffeinnel való visszaélés. Az Universidade de la Sabana kutatása ezt sugallja.
- Sinusitis vagy orrdugulás
- Megfázás vagy influenza
Amint arra már utaltunk, a stressz okozta fejfájás a leggyakoribb.
- A napi gondok kétségtelenül a legnagyobb kiváltó ok. Nagy különbség van a gondolkodás és az aggódás között.
- Az aggódás nem más, mint egy bizonytalan jövőbeli helyzet előrevetítése; olyan, mint egy hosszú kérdés, amelynek nincs vége.
- Amikor gondolkodsz, megoldásokat keresel a problémákra. Amikor azonban aggódsz, megbénulsz ugyanabban az érvelési sémában. Ez izomfeszültséghez és ezáltal fejfájáshoz vezet.
Pszichológiai szempontból elengedhetetlen, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük a kiváltó okokat a stressz okozta fejfájás elkerülése érdekében. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy ezek az állapotok mozgósítják agyunk kémiai rendszerét, és megváltoztatják az izmok, csigolyák és idegek egyensúlyát a koponyában.
Ha a stressz enyhe vagy átmeneti, nem okoz kárt. Ha azonban hosszú ideig tart, a szervezet készenléti állapotban marad, ami a szervezet védekezőképességének gyengülését okozza – derül ki ebből a Centre Hospitalier Rouffach (Franciaország) által végzett tanulmányból.
- A stressz okozta fejfájás a nyak és a fejbőr izmainak összehúzódásából ered.
Lásd még: Éjszakai fejfájás: mi okozza
A stressz okozta fejfájás tünetei
- Kis intenzitású, zavaró, folyamatos fejfájás. Lehet elszigetelt vagy naponta ismétlődő
- Általános, erősebb fájdalom a halántékban, a fejbőrben és a nyak hátsó részén
- Fáradtság
- Alvási nehézségek
- Fájó izmok (vállak és felső hát)
- Érzékenység az időjárás változásaira, zajra és fényre
Ha a fájdalom enyhe, házi gyógymódokkal kezelhető. Ha azonban a fájdalom súlyos és tartós, orvoshoz kell fordulni.
A stressz fejfájás csökkentésére szolgáló intézkedések
Ha a stressz fejfájáshoz egyéb tünetek, például izomfeszülés vagy fogcsikorgatás is társul, súlyos, az életminőséget befolyásoló fájdalmakhoz juthat.
Ezért szükségessé válik, hogy képesek legyünk kezelni azokat a helyzeteket a mindennapi életünkben, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatunkat. Például:
- Élvezze az olyan kellemes tevékenységeket, mint a zenehallgatás, olvasás, sportolás, tánc vagy játék a háziállattal.
- Szánjon időt egy relaxációs gyakorlatra, olyan technikák segítségével, mint a légzés, mélylégzés, jóga és meditáció.
- Egyszerűsítse az életét: válassza ki, milyen tevékenységeket végezzen, és gazdálkodjon hatékonyan az idejével.
- Kérjen támogatást. A családdal vagy barátokkal való beszélgetés megkönnyíti a problémákkal való megbirkózást és a stressz kezelését.
- Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól. Így meg tud birkózni a stresszes környezettel.
- A jó hangulat a stressz ellensúlyozásának egyik módja, amint azt a Barcelonai Egyetem tanulmánya is megerősíti. Ily módon endorfinokat szabadítunk fel, amelyek hozzájárulnak a pozitív hozzáálláshoz.
- Az edzés megelőzi és leküzdi a stresszt.
- Masszázsok. Egy partnerrel vagy egy olyan szakemberrel, akivel jól érzi magát.
- Ha a fájdalmat a hideg okozza, tartsa melegen.
- Változtasson alvási pozíciót. Olvasás, munka vagy testmozgás közben is tartson helyes testtartást. Aludjon és pihenjen rendesen.
- Gyakorolja gyakran a nyakát és a vállát.
A stressz fejfájás az a munkabíró, amellyel a lakosság nagy része él. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük ezt egy jobb életért.