Sentirsi gonfi non è una bella sensazione. Non solo appare spesso senza un motivo o una ragione, ma può anche causare disagio fisico quando i tuoi vestiti sono troppo stretti, o ti senti semplicemente troppo pieno – come dopo un grande pasto – per funzionare come un essere umano. Il gonfiore può essere causato da una miriade di fattori che vanno dalla ritenzione idrica al semplice aver mangiato un cibo che produce troppo gas nel tratto digestivo – ma qualunque sia la causa, non è una cosa divertente da affrontare. Per fortuna, però, ci sono alcuni modi per contrastare il disagio: Per cominciare, ci sono alcuni alimenti che possono ridurre il gonfiore.
La maggior parte delle volte, il gonfiore è causato dai processi che avvengono durante la digestione e caratterizzato dall’accumulo di gas nell’intestino. Ma ecco la cosa divertente: nonostante il fatto che mangiare e bere certi cibi possa portare al gonfiore, consumare altri cibi può effettivamente ridurre la sensazione, o farla sparire del tutto.
Non sarà una situazione di sollievo immediato, ma incorporare alcuni o tutti questi alimenti nella tua dieta offrirà sicuramente una differenza evidente nel tempo. Ecco alcuni degli alimenti che possono aiutare ad alleviare quella sensazione di gas e di pienezza – o a prevenirla.
Acqua con limone
Perché la ritenzione idrica può portare al gonfiore, potrebbe sembrare controattivo bere più acqua. Stai già trattenendo l’acqua, non sarebbe meglio aggiungerne altra? Sbagliato: Come riporta SF Gate, trattenere l’acqua è il modo in cui il corpo trattiene i liquidi in modo da non disidratarsi. Quindi è particolarmente importante quando si è gonfiati spingere i fluidi attraverso il corpo, non eliminarli. In questo modo, il vostro corpo non ha più paura della disidratazione e lascerà andare l’acqua in eccesso che sta immagazzinando.
E già che ci siete, fatevi un favore e aggiungete un limone a quel bicchiere d’acqua: i limoni, essendo un diuretico naturale e un lassativo gentile, possono ridurre la quantità di sale trattenuto nel vostro corpo. Aggiungi il succo di limone all’acqua calda per ottenere il massimo effetto.
Sedano
Secondo Livestrong, le vitamine che risiedono nei gambi di questa verdura sono note per diminuire la ritenzione di liquidi. Questo è uno dei motivi per cui il sedano è comunemente usato come un aiuto digestivo per regolare i movimenti intestinali e controllare i gas intestinali. Ma tenete a mente che quando siete gonfi, è meglio preferire le verdure cotte a quelle crude, perché la struttura delle fibre si rompe quando le verdure sono cotte, rendendole più facilmente digeribili. Quindi, cucinate il sedano in una zuppa e mangiate!
Acqua
Quasi tutti i meloni sono benefici per la salute in qualche modo, ma l’anguria è di gran lunga la più succosa: consiste nel 92% di acqua, che, di nuovo, è fondamentale per ridurre quella sensazione di gonfiore. Secondo Good Housekeeping, l’anguria ha anche proprietà diuretiche naturali, che vi aiuteranno a passare più liquidi in un periodo di tempo più breve, riducendo così il gonfiore più velocemente.
Rosmarino
Secondo il Penn State Hershey Medical Center, il rosmarino è stato tradizionalmente usato per trattare tutti i tipi di disturbi, tra cui dolori muscolari, spasmi e alopecia. Ma sapevate che l’erba è anche usata per trattare l’indigestione che può portare al gonfiore? Consumare un rametto da solo sarebbe un po’ strano, quindi metterne un po’ in infusione nella vostra prossima tazza di tè o combinarlo con del sedano per fare un brodo è un buon modo per ottenere ciò di cui avete bisogno.
Fagioli e lenticchie
Assumere troppo sodio e non abbastanza potassio e fibre può farti soffrire di gonfiore regolarmente, quindi abbassare l’assunzione di sodio e aumentare i tuoi livelli di potassio può essere il modo più veloce per ridurre il gonfiore. Le lenticchie, ricche di fibre, sono una scelta eccellente per aiutare la digestione quando sei gonfio, e i fagioli ricchi di potassio, come i fagioli bianchi, la soia e i fagioli di Lima, sono in realtà le verdure con il più alto contenuto di fibre che puoi trovare. E il sugo sopra quei fagioli? Sono naturalmente ricchi di estrogeni e proteine e possono aiutare ad alleviare il gonfiore indotto dalle mestruazioni.
Ora tutto questo sembra fantastico, ma so che state ancora pensando: “Come possono i fagioli aiutarmi davvero con il gonfiore se sono noti per farvi venire la nausea?” E avresti perfettamente ragione. Ti fanno venire la nausea. Inizialmente.
Vedi, se non sei abituato a mangiare fagioli regolarmente, possono darti una sensazione di gas. Ma se li inserisci lentamente nella tua dieta, il tuo corpo si adatterà ai composti che causano il gas. E allora vedrai solo i benefici del fagiolo.
Riso
Alcuni cibi, specialmente alcuni carboidrati, sono completamente indigesti o possono essere digeriti solo parzialmente nello stomaco. Questi alimenti sono responsabili dell’accumulo di gas e quindi contribuiscono al gonfiore. Secondo l’American College of Gastroenterology, il riso e la farina di riso sono un buon sostituto di amidi come il grano, l’avena, il mais e le patate, poiché il riso è completamente digerito nell’intestino tenue, il che gli dà meno possibilità di formare gas nell’intestino.
Yogurt
Se vuoi provare a usare lo yogurt per combattere il gonfiore, devi prima assicurarti di sapere cosa stai cercando in quello yogurt: colture attive. Secondo il dottor Oz, questo è perché il consumo di yogurt che contiene culture attive su base regolare aumenta i livelli di lattobacilli e bifidobatteri – noti come batteri “buoni” – nel vostro tratto digestivo. In questo modo le cose continueranno a muoversi nel tuo tratto digestivo e preverranno il gonfiore di pancia. La cosa migliore è lo yogurt semplice, ma puoi mescolarci anche un po’ di frutta.
Banana
Anche se abbiamo parlato del gas che gioca un ruolo importante nel gonfiore, anche il sodio è una causa. Secondo il CDC, poiché c’è così tanto sodio negli alimenti trasformati, è molto più facile consumare grandi quantità senza saperlo. Il sodio ti disidrata, il che fa sì che il tuo corpo trattenga l’acqua. Il potassio, tuttavia, contrasta questi effetti. Tenere d’occhio il tuo livello generale di sodio e potassio è importante per l’equilibrio idrico del corpo. Se sospettate che il gonfiore di oggi sia il risultato della cena salata di ieri sera, aggiungete una banana a fette ricca di potassio alla vostra dieta per riportare l’equilibrio.
Papaya
All’interno di questo frutto tropicale si trova una sostanza chiamata papaina, che, secondo Livestrong, è un enzima proteolitico che favorisce la digestione. Ora, so che potrebbe non essere il frutto più popolare o facile da trovare nel vostro negozio di alimentari standard, ma la papaia è ancora da prendere in considerazione, soprattutto perché si può facilmente pop alcune fette in un frullato di colazione.
Cetriolo
I cetrioli sono un ottimo modo per combattere il gonfiore. L’alto contenuto di acqua e di fibre alimentari nei cetrioli può causare un aumento della minzione, che vi farà sentire meno pieni. Inoltre, secondo Healthline, un maggiore consumo di acqua può combattere il gonfiore, quindi i cetrioli sono un modo solido per andare.
Mentre il gonfiore può sentirsi a disagio, lavorare uno di questi alimenti nella tua dieta per un giorno o due aiuterà ad alleviare la sensazione – e non fa male che tutte le opzioni hanno un sapore piuttosto buono, anche.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 19 giugno 2014 ed è stato aggiornato il 2 luglio 2019.