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fonte dell’Huffington Post
Diabete
Le persone con diabete – specialmente quelle che non si rendono ancora conto di averlo – sono a maggior rischio di disidratazione. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti, il corpo cerca di sbarazzarsi del glucosio in eccesso attraverso l’aumento della produzione di urina, dice Robert Kominiarek, DO, un medico di famiglia certificato dal consiglio in Ohio. Tutti quei viaggi extra al bagno possono essere disidratanti. Se sei diabetico e soffri di sete o minzione frequente, parla con il tuo medico di come potete lavorare insieme per migliorare il controllo della glicemia. E se stai sperimentando una sete eccessiva insieme a questi altri sintomi del diabete di tipo 2, è il momento di fare una visita al tuo medico.
Mestruazioni
È quel periodo del mese? Bevi un bicchiere d’acqua in più. Estrogeni e progesterone influenzano i livelli di idratazione del tuo corpo, e quando i due sono montagne russe, come quando sei in preda alla sindrome premestruale, potrebbe essere necessario aumentare l’assunzione di liquidi per rimanere idratati, dice il dottor Kominiarek. Inoltre, per alcune donne che hanno periodi eccessivamente pesanti, la quantità di sangue perso è sufficiente per esaurire i livelli di liquidi, dice l’ostetrica ginecologa Marielena Guerra, MD, di Elite OB/GYN in Florida. Se pensate che quest’ultimo potrebbe essere voi, iniziate a contare i vostri tamponi. Se devi cambiarli più di una volta ogni due ore, parla con il tuo ginecologo.
Medicinali da prescrizione
Controlla la lista degli effetti collaterali della tua prescrizione. Molti farmaci agiscono come diuretici, aumentando la produzione di urina e il rischio di disidratazione, dice il dottor Kominiarek. I farmaci per la pressione sanguigna sono un esempio comune. Inoltre, qualsiasi farmaco che elenca diarrea o vomito come potenziale effetto collaterale potrebbe finire per causare disidratazione se si verificano questi effetti collaterali. Se la tua prescrizione colpisce uno dei suddetti, aumenta la tua assunzione di liquidi.
Diete a basso contenuto di carboidrati
I carboidrati sono immagazzinati nel tuo corpo proprio insieme ai fluidi. Questo è il motivo per cui si perde un paio di chili di peso dell’acqua quando si eliminano i carboidrati. Questo potrebbe sembrare buono sulla tua bilancia, certo, ma è una cattiva notizia per i tuoi livelli di idratazione, dice il dietista Jaime Mass, RD. Inoltre, poiché i carboidrati interi come la farina d’avena, la pasta integrale e il riso integrale assorbono tutti l’acqua durante il processo di cottura, mangiarli può effettivamente aumentare i vostri livelli di idratazione. Tagliateli dalla vostra dieta e potreste ridurre involontariamente anche la vostra assunzione di liquidi.
Stress
Quando siete sotto stress, le vostre ghiandole surrenali pompano gli ormoni dello stress. E se sei costantemente sotto pressione, alla fine le tue ghiandole surrenali si esauriscono, causando un’insufficienza surrenale, dice il dottor Kominiarek. Il problema è che le surrenali producono anche l’ormone aldosterone, che aiuta a regolare i livelli di liquidi ed elettroliti del tuo corpo. Così, quando l’affaticamento surrenale progredisce, la produzione di aldosterone del tuo corpo scende, innescando la disidratazione e bassi livelli di elettroliti, dice. Mentre aumentare l’assunzione di liquidi può aiutare a breve termine, mediare i fattori di stress è l’unica vera soluzione a lungo termine.
Sindrome dell’intestino irritabile
Come se la sindrome dell’intestino irritabile non fosse abbastanza terribile da sola, i suoi sintomi (come nausea e diarrea cronica) possono causare disidratazione, dice Kominiarek. Cosa c’è di più, molte persone che soffrono di queste condizioni si mettono su diete di eliminazione per evitare ciò che credono possono essere alimenti trigger, Mass aggiunge. Se queste diete eliminano i liquidi o gli alimenti ricchi di fluidi, potrebbero finire per contribuire ulteriormente alla disidratazione.
Il tuo allenamento
In genere pensiamo alla disidratazione post-allenamento come a un problema riservato agli atleti di resistenza, ma ogni volta che si suda, che sia una lezione di spin di un’ora o una corsa veloce intorno all’isolato, si perde acqua, dice Mass. E, settimana dopo settimana, se stai sudando più di quanto stai sorseggiando, potresti disidratarti. Provate questo: Pesatevi immediatamente prima e dopo il vostro allenamento. Per ogni chilo che hai perso (l’obiettivo è non farlo!), bevi da 16 a 20 once di acqua, suggerisce.
Gravidanza
Il tuo bambino ti ha fatto sentire gonfia? È probabile che il tuo corpo stia trattenendo acqua nel tentativo di compensare la disidratazione, dice Guerra. Durante la gravidanza, il tuo volume sanguigno complessivo e la tua gittata cardiaca aumentano, il che può aumentare il tuo fabbisogno di liquidi. Cosa c’è di più, la nausea e il vomito associati alla malattia del mattino possono anche prendere il loro pedaggio sui livelli di idratazione, dice. Se soffrite di nausee mattutine, non accettatele semplicemente come un dato di fatto. Parlate con il vostro medico su come alleviare i sintomi.
Invecchiamento
Con l’età, la capacità del corpo di conservare l’acqua e la sua sensazione di sete diminuisce, il che significa che è più facile diventare disidratati e più difficile dire quando i liquidi sono bassi, dice Mass. Se avete problemi a ricordare di bere acqua durante il giorno, provate a farne un gioco. Tieni una bottiglia d’acqua sempre vicino a te e, ogni giorno, tieni il conto di quanta ne hai consumata.
Integratori alimentari
Solo perché è “naturale” non significa che non possa mandare in tilt la tua vescica. Per esempio, prezzemolo, semi di sedano, dente di leone e crescione hanno tutti dimostrato di aumentare la produzione di urina, che potrebbe potenzialmente portare alla disidratazione, dice Mass. Se state pensando di prendere un integratore alimentare – o ne state già prendendo uno – è meglio parlare con un nutrizionista, un medico di base o un medico naturopata di qualsiasi potenziale effetto collaterale.
Alte quote
Quando viaggiate ad alte quote, il vostro corpo si acclimata accelerando la respirazione e aumentando la produzione di urina. Mentre entrambi sono necessari per un sano adattamento all’altitudine e ai suoi livelli di ossigeno, fare costantemente pipì e ansimare – che ti fa esalare più vapore acqueo del solito – può causare disidratazione.
Bere alcolici
Dimentica i postumi della sbornia. Anche un happy hour ben educato potrebbe esaurire i tuoi livelli di liquidi. Perché? Perché bere ti fa andare in bagno. L’alcol inibisce un ormone antidiuretico che normalmente rimanderebbe parte dei liquidi che stai consumando nel corpo, e invece li manda alla vescica. Nel frattempo, grazie all’effetto diuretico dell’alcol, le tue cellule si restringono, spingendo più acqua verso la vescica. Tutto questo abbassa i livelli di idratazione del tuo corpo, spiega Mass. Inoltre, dato che l’alcol compromette la capacità di percepire i primi segni di disidratazione – come la sete e la fatica – è facile bere ben oltre il punto di disidratazione.
Mangiare troppa frutta e verdura
Riempire metà del tuo piatto ad ogni pasto con prodotti può farti guadagnare fino a due tazze extra di acqua al giorno. Quindi, in altre parole, se non mangi le tue cinque volte al giorno e non compensi (almeno dal punto di vista dei liquidi) bevendo acqua extra, potresti facilmente finire disidratato.
Allattare
L’allattamento al seno è tutto un movimento di acqua – per non parlare di elettroliti, proteine, minerali e altri ingredienti – dal corpo della mamma a quello del bambino. Quindi è ovvio che può abbassare i tuoi livelli di idratazione, dice il dottor Guerra. Se inizi ad avere problemi di produzione, aumenta i tuoi liquidi e parla con il tuo dottore. Può essere un segno di grave disidratazione.