Il sottoscapolare è un muscolo che è spesso trascurato quando si parla di esercizi per la cura del braccio per i giocatori di baseball.
Il sottoscapolare è un muscolo della cuffia dei rotatori che si attacca all’interno della scapola e avvolge la parte anteriore della spalla. Può essere messo in svantaggio meccanico con una cattiva meccanica.
Si contrae per proteggere la spalla da un’eccessiva rotazione esterna (layback) in ritardo nel movimento di lancio. Ci sono anche muscoli più grandi che contribuiscono alla velocità del lancio che sono coinvolti per fornire stabilità (il pettorale maggiore e il latissimus dorsi) in questa posizione di layback.
Se la spalla non è allenata in modo specifico per il modello di movimento, il tipo di contrazione e la posizione in cui il braccio deve essere per accettare queste forze, ci si lascia esposti a lesioni.
Vedo spesso esercizi fatti da atleti di lancio con bande o tubi che non sono specifici e non preparano la spalla per le forze che sono poste su di essa durante la rotazione esterna massima.
Eseguire qualsiasi esercizio con tubi o bande ha un effetto potenzialmente positivo per qualsiasi atleta di lancio, ma ci sono cose semplici e posizioni cardine che gli atleti dovrebbero includere che possono rendere gli esercizi per la cuffia dei rotatori molto meglio.
Il ruolo primario della cuffia dei rotatori è quello di mantenere l’omero centrato nella cavità, resistere alla distrazione e contribuire alla stabilità legamentosa dell’articolazione gleno-omerale per prevenire un’eccessiva traslazione anteriore e posteriore della testa omerale.
Se la spalla si muove troppo nella cavità durante il movimento di lancio in entrambe le direzioni, ciò può contribuire all’instabilità e alla lesione.
Conoscere il ruolo di un muscolo nel movimento di lancio e quali tipi di contrazioni subisce dovrebbe essere il principio guida nella scelta degli esercizi e nella loro esecuzione. C’è un equilibrio estremamente delicato che deve essere mantenuto quando si allena una cuffia dei rotatori.
Questi fattori sono spesso trascurati e non inclusi nella maggior parte delle routine di cura del braccio e nei regimi di allenamento, anche nel baseball professionale. La mia esperienza personale nel baseball professionale con lesioni, sublussazione anteriore che richiede una correzione chirurgica, recupero incompleto, e 17 anni di esperienza clinica di lavoro con atleti lanciatori mi ha costretto a valutare l’efficacia degli esercizi della cuffia dei rotatori.
La cuffia dei rotatori posteriore è spesso l’obiettivo principale della terapia per gli atleti della spalla, e giustamente. Ma il sottoscapolare è un muscolo fondamentale per l’atleta che lancia, ma è spesso trascurato in situazioni di terapia e di allenamento.
Di seguito ci sono due esercizi specifici per l’articolazione e la contrazione del sottoscapolare che utilizziamo e spesso includiamo nei programmi di esercizi correttivi dei nostri lanciatori. Questi video danno grandi dettagli sul “perché” dietro certi esercizi sono scelti.
Se vuoi avere una lunga carriera, o anche una stagione di lancio sana, dovresti implementare questi 2 esercizi nella tua routine di cura del braccio ed essere sicuro di concentrarti sul tuo sottoscapolare.
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- 2 Esercizi chiave per la cura del braccio sottoscapolare per i giocatori di baseball – May 22, 2018