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21 tecniche di rilassamento per alleviare lo stress al lavoro

Scopri come ridurre i tuoi livelli di cortisolo, e la tensione in eccesso nel tuo corpo, attraverso queste semplici tecniche di rilassamento che puoi usare al lavoro.

Proprio come l’esercizio, trovare i giusti esercizi di salute mentale e attività di rilassamento può richiedere qualche tentativo. Siamo tutti diversi e godiamo di esperienze diverse, quindi provate alcune di queste la prossima volta che vi sentite stressati.

Molte di queste tecniche di rilassamento possono essere fatte alla tua scrivania, o nella tua area di pausa, in un paio di minuti:

Leggi un libro o una rivista per qualche minuto

Prendi il tuo romanzo preferito, una rivista patinata, o prendi ispirazione dal club del libro della Calmer Community. Perdersi in un altro mondo può fornire una gradita distrazione da una situazione stressante, e riportarti ad uno stato più calmo.

Fatti una tazza di tè

Allontanati dal tuo lavoro e fatti una tazza di tè – questo potrebbe essere seguito da una meditazione sul tè, o semplicemente fare una chiacchierata con un collega che è anche lui in pausa tè.

Concentrati sul tuo respiro

Per la maggior parte della nostra giornata, non pensiamo alla respirazione – il nostro corpo respira per noi. Tuttavia, tendiamo a respirare più superficialmente quando non ci concentriamo sulla respirazione, quindi un semplice focus sull’assunzione di aria, trattenendo ed espirando può portare più ossigeno nel nostro corpo, e calmare i nostri pensieri. Per saperne di più, segui le tecniche di respirazione guidata nella Calmer Community.

Fai una commissione lontano dalla tua scrivania

Se hai una commissione che implica lasciare il tuo solito spazio di lavoro, ora potrebbe essere il momento di farla. Portare una lettera all’ufficio postale, o portare una chiavetta USB in un altro reparto, può fornire una distrazione gradita e un cambio di scenario per qualche minuto. Inoltre, avrai spuntato un’altra voce dalla tua lista di cose da fare!

Versi un bicchiere d’acqua

Secondo il NHS, dovremmo tutti bere da 6 a 8 bicchieri d’acqua al giorno. Quanti bicchieri hai bevuto oggi? Bere acqua migliorerà anche la tua produttività e ridurrà la possibilità di sviluppare un mal di testa.

Scendi dai social media

A meno che il tuo lavoro non implichi lavorare sui social media, chiudere tutte le app dei social media può fornire un sollievo immediato dallo stress. Gli studi hanno dimostrato che l’uso regolare dei social media può avere un impatto negativo sul benessere di un individuo, quindi una soluzione semplice è limitare il tempo trascorso sui social media quando si è al lavoro.

Fai una passeggiata intorno all’isolato

Se lavori in una posizione in cui puoi lasciare il tuo posto di lavoro, cogli l’opportunità di camminare intorno all’isolato una o due volte. Camminare – ed essere attivi in generale – può migliorare il tuo umore e aumentare il tuo benessere mentale.

Cercare una classe locale di esercizi o una palestra

Similmente, potresti prenderti qualche minuto per trovare una classe locale di esercizi o una palestra da provare. Potresti anche esplorare la gamma di classi online che sono disponibili, se preferisci un allenamento a casa. Gli adulti sono incoraggiati a fare almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità alla settimana per rimanere in buona salute, e questo può ridurre anche i tuoi livelli di stress.

Praticare la mindfulness al lavoro

Con le aziende bluechip come Google e Facebook che lanciano i nostri schemi di mindfulness per i loro dipendenti, è chiaro che praticare la mindfulness al lavoro può migliorare come ti senti, e aumentare anche la tua produttività.

Scarabocchio per qualche minuto

Se hai carta e penna a portata di mano, scarabocchiare può essere una gradita distrazione dalla tua situazione attuale e darti un’attività diversa su cui concentrarti. Il piacere ottenuto scarabocchiando può ridurre i tuoi livelli di stress e permetterti di avere un approccio diverso quando torni a lavorare.

Ascolta la tua canzone preferita

Uno studio del 2013 ha scoperto che ascoltare la musica riduce i livelli di stress nei partecipanti, e in effetti è abbastanza facile sentire lo stesso effetto ascoltando le tue canzoni preferite. Concediti un momento lontano dalla tua scrivania e goditi l’ascolto per rilassarti.

Conosci il tuo stress

Lo stress si manifesta in modo diverso in ognuno di noi, quindi può valere la pena di informarsi sullo stress e su come gestirlo efficacemente. Il semplice atto di capire come ti senti, e come affrontarlo, può fornire un sollievo benvenuto.

Meditare per un minuto

Meditare può fornire un momento di conforto all’interno di una giornata di lavoro intensa. Unisciti alla Calmer Community per ricevere la nostra newsletter One Mindful Minute, e ricevi un suggerimento di meditazione direttamente nella tua casella di posta ogni settimana.

Ricorda una vacanza precedente o un luogo tranquillo

Similmente alla meditazione, prova a ricordare un momento o un luogo rilassante precedente. Questo potrebbe essere una vacanza, la tua comoda poltrona a casa, o anche rannicchiarsi con il tuo animale domestico. Anche l’atto di richiamare un ricordo lontano e pacifico può aiutare ad alleviare la tensione e lo stress.

Utilizza uno spray rilassante o un rollerball

Il naso e la memoria sono strettamente collegati, quindi usare uno spray rilassante o un rollerball può aiutarti a creare un modello di momenti di attenzione, e ti sentirai immediatamente un po’ meglio ogni volta che sentirai quel profumo familiare.

Fai il tuo piano di auto-cura

Anche se non puoi sgattaiolare via dal lavoro per farti un bagno di bolle, creare un piano di auto-cura può darti gli strumenti per superare le esperienze stressanti al lavoro, e anche premiarti.

Prendi ispirazione dal libro This is Calmer

Dai un’occhiata al libro This is Calmer per trovare ispirazione e coraggio nel tuo lavoro e nella tua vita.

Parlare di salute mentale

Se sei aperto a questo, prova a parlare di salute mentale con un collega. Condividere come ti senti può dare sollievo, e anche creare una cultura aperta che permette a tutti di esprimere come si sentono e migliorare collettivamente.

Entrare nel Progetto Reignite

Se ti senti regolarmente stressato o vicino al burnout, iscriviti gratuitamente al Progetto Reignite. Si tratta di un progetto guidato da Calmer, creato per supportare 600.000 imprenditori e team aziendali nella riduzione dello stress e del burnout entro il 2023.

Prenota un massaggio o un trattamento termale

Anche se può sembrare un po’ indulgente, un massaggio o un viaggio al centro benessere può fornire sollievo e relax alla mente e al corpo.

Pratica yoga – alla tua scrivania

Non importa la tua flessibilità, potresti prenderti qualche minuto per provare a praticare yoga alla tua scrivania e vedere i benefici nella riduzione della tensione fisica e mentale.