Si leggono spesso storie su giornali e riviste su come le celebrità sono dimagrite e hanno sviluppato degli addominali impressionanti facendo una quantità pazzesca di sit-up ogni giorno.
Per esempio, Mel B sembra fare 600 addominali al giorno per mantenere i suoi addominali tonici, e Jake Gyllenhaal faceva 2000 addominali al giorno per mettersi in forma per il suo ruolo nel film Southpaw.
Tuttavia, mentre non c’è nulla di intrinsecamente sbagliato nel fare addominali isolati o come parte di un più ampio programma di allenamento del nucleo, non penso che sia una buona idea concentrarsi esclusivamente sul fare molti addominali.
Ecco tre motivi per cui non sono un grande fan di questo particolare esercizio:
Schiena e dolore al collo
Il sit-up è uno di quegli esercizi che ha davvero bisogno di essere eseguito correttamente se si vuole evitare lesioni. La cosa peggiore che puoi fare è mettere le mani dietro la testa e tirarti su con le mani, perché questo mette un sacco di tensione sui muscoli del collo, e porterà inevitabilmente al dolore al collo ad un certo punto.
Tuttavia, mentre questo si può prevenire semplicemente appoggiando le mani ai lati della testa, o piegando le braccia sul petto, alcuni esperti suggeriscono che i sit-up sono ancora dannosi per la schiena, anche se si mantiene una buona forma, perché si sta costantemente piegando la spina dorsale.
Quindi questo è uno dei motivi per cui potrebbe non essere una buona idea fare centinaia di questi sit-up ogni giorno.
Dolore al coccige
Un altro motivo per non fare molti sit-up è perché può anche causare un immenso dolore al coccige. Questo non è davvero un problema se si fanno solo una ventina di addominali alla volta, ma se se ne fanno centinaia alla volta, può diventare davvero doloroso (come ho scoperto io stesso diversi anni fa), soprattutto se si fanno su una superficie dura e senza ammortizzatori.
È possibile alleviare un po’ di questo dolore facendo scivolare un cuscino o un cuscino sotto il sedere, ma l’attrito costante può ancora causare un certo grado di dolore in questa zona anche dopo aver preso queste misure.
Alternative migliori
Non c’è dubbio che i sit-up possono dare agli addominali molta più definizione (fornendo naturalmente che si ha una bassa percentuale di grasso corporeo per cominciare).
Tuttavia la ragione principale per cui non perdo tempo a fare centinaia di addominali ogni giorno (a parte il rischio di danneggiare la mia spina dorsale) è perché credo che ci siano alternative molto migliori disponibili che faranno lavorare tutto il tuo core, e ti daranno una definizione molto maggiore.
Per esempio, oltre a fare un po’ di addominali, mi piace anche fare biciclette, sollevamenti delle gambe, plank, plank laterali e alcune variazioni del crunch per colpire gli obliqui, rafforzare il core e prendere di mira ogni area della sezione centrale.
Pensieri finali
E’ sempre bene ricordare che non importa quali esercizi fai, se fai 100, 500 o 2000 addominali al giorno o se fai una vasta gamma di esercizi addominali, hai bisogno di abbassare il tuo grasso corporeo con allenamenti cardio se vuoi vedere i risultati del tuo duro lavoro. Potresti avere i migliori addominali del mondo, ma se sono coperti da uno strato di grasso, allora sarà stato tutto uno spreco di tempo.