La maggior parte di noi non si rende nemmeno conto di quanto siano stretti i lati del nostro corpo finché non ci viene chiesto di allungarli durante le lezioni di yoga.
Pensaci: passi ore ogni giorno seduto, ti pieghi in avanti per prendere le cose, ti pieghi leggermente indietro per raggiungere le cose in alto, e ti giri per afferrare qualcosa da dietro: quanto spesso ti pieghi di lato nella tua vita quotidiana?
Anche nelle lezioni di yoga, il numero di esercizi per aprire i tendini del ginocchio, i fianchi e le spalle supera di gran lunga il numero di esercizi per il corpo laterale; tuttavia, più il nostro corpo laterale è teso, meno libertà abbiamo nel busto, limitando tutto, dalla mobilità alla nostra capacità di respirare più profondamente.
Di seguito le mie tre posizioni yoga preferite per l’allungamento del corpo laterale, che si estende dai fianchi fino alle ascelle, mentre si lavora con il respiro per aprire i lati del corpo.
Gate Pose
Credit: Nir Livni Photography Gate Pose è un grande allungamento di risveglio generale che ci permette un accesso delicato al corpo laterale, aprendo la spina dorsale, il petto e le spalle.
In ginocchio, stendi una gamba di lato. Inspira e allunga le braccia verso l’alto, allungando attivamente la colonna vertebrale; espira e piegati lateralmente sulla gamba dritta, appoggiando la mano inferiore leggermente sullo stinco.
Inspira e tira indietro la scapola superiore, ruotando il petto aperto; espira e allunga verso il basso attraverso l’osso sacro mentre allunghi il braccio superiore sopra l’orecchio.
Suggerimento: Non è necessario piegarsi così tanto per ottenere un profondo allungamento attraverso il corpo laterale in questa posizione. Tieni la gamba inginocchiata dritta su e giù, perpendicolare al pavimento con l’anca direttamente sopra il ginocchio, e gira il palmo superiore verso il basso per affrontare il piede esteso mentre respiri nella parte superiore del tuo corpo.
Variazione di Side Plank
Credito: Nir Livni Photography Adoro questa succosa variazione di Side Plank per accedere a tutti quei piccoli muscoli tra ogni costola. Estendete la gamba destra indietro, giratela e mettete il piede dietro il piede sinistro. Inspirando, estendi il tuo braccio destro verso il cielo, girando il petto e i fianchi aperti di lato; espirando, allunga il tuo braccio superiore sopra l’orecchio superiore, con il palmo rivolto verso il basso.
Tip: Premete verso il basso il bordo esterno del vostro piede posteriore mentre raggiungete il braccio superiore nella direzione opposta, e inarcate le costole laterali verso il soffitto. Prova a respirare negli spazi tra ogni costola.
Posa capovolta al ginocchio
Credito: Nir Livni Photography Anche se amo questa posizione, sono sempre scioccato da quanto siano veramente stretti i lati del mio corpo ogni volta che la pratico. Fai attenzione a non trattenere il respiro e ad allungare entrambi i lati in modo uniforme.
Seduto in posizione eretta, con la gamba destra estesa e la pianta del piede sinistro contro l’interno coscia destro, apri il ginocchio sinistro più indietro, allargando l’angolo e la distanza tra le due ginocchia. Inspirando, sollevare e girare il busto per affrontare il ginocchio sinistro; espirando, piegarsi lateralmente a destra sulla gamba destra estesa.
Poggiare il dorso della mano inferiore sul pavimento all’interno della coscia destra. Inspirare, raggiungere il braccio sinistro sopra l’orecchio superiore per il piede destro; espirare e tirare il nero della spalla superiore indietro, ruotando il petto aperto verso il soffitto.
Suggerimento: Alla fine, entrambe le mani raggiungeranno il piede esteso, ma per ora, sentitevi liberi di portare la mano superiore dietro la base del cranio e riposare nel palmo mentre vi appoggiate al lato. Per approfondire veramente il tratto, premete in basso attraverso l’osso sacro sinistro mentre vi piegate lateralmente sulla gamba destra.