Quando ti circondi dei cibi giusti, puoi mangiare via i chili!
L’esercizio fisico è un modo fantastico per bruciare calorie e liberarsi del grasso in eccesso, ma devi anche mangiare i cibi giusti. La maggior parte di noi è consapevole di quanto sia essenziale fare scelte sane se vogliamo perdere peso. Una cosa che alcuni di noi devono ancora capire, però, è che la dieta non deve per forza avere il sapore della dieta. Se vuoi godere di cibi deliziosi mentre perdi peso, vorrai partecipare alla nostra sfida “Mangia i chili”!
Perché funziona
Questa sfida include dozzine di ricette pulite che sono fatte con gli ingredienti più sani! Ci sono molti modi per rendere i cibi puliti assolutamente stupefacenti senza aggiungere un mucchio di calorie in eccesso. Le ricette fatte con cibi interi e puliti (come quelle qui sotto) riempiranno la tua pancia e nutriranno il tuo corpo senza farti sentire mai privato!
La ragione per cui una dieta di cibi interi funziona così bene è in realtà abbastanza semplice: rispetto alle opzioni elaborate, i cibi interi hanno generalmente meno calorie. Questo significa che è più facile mantenere il deficit calorico necessario per la perdita di peso.
Per i migliori risultati, scopri quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso. Facendo queste ricette della sfida Mangia i chili via, e mangiando la quantità appropriata di calorie per il tuo corpo, perderai peso!
Il potere delle proteine
Per questa sfida, forniamo le proteine di ogni pasto e le informazioni caloriche per porzione. Le proteine sono il macronutriente più importante quando si tratta di perdita di peso, in quanto ti aiutano a tonificarti, a recuperare più velocemente e anche a bruciare più calorie durante la giornata!
Secondo il National Institute of Health, l’adulto medio sano dovrebbe puntare a 0,8 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Per esempio, se pesi 130 libbre, vorrai puntare a circa 104 grammi di proteine al giorno! Impara a calcolare le tue macro per la perdita di peso per assicurarti che stai mangiando la giusta quantità per il tuo corpo.
Sii flessibile
Mantenere una dieta sana e un programma di esercizio regolare sono i due fattori più importanti in qualsiasi piano di perdita di peso. La flessibilità è il terzo. Non stiamo parlando di flessibilità fisica, ma di flessibilità nella tua dieta. Abbiamo progettato questa sfida per essere estremamente flessibile in modo che tu abbia il controllo completo delle ricette che fai! La dieta più efficace è quella che si è in grado di sostenere a lungo termine. Naturalmente aiuta quando questa dieta è anche gustosa e nutriente!
Eat the Pounds Away Challenge
Di seguito, troverai 30 giorni di ricette ad alto contenuto proteico e di alimentazione pulita per colazione, pranzo, cena, snack e persino dessert. Scorri le liste di ricette, scegline alcune da ogni categoria che ti interessa provare, e usa la lista della spesa che abbiamo creato per fare la tua lista della spesa personalizzata!
Quando torni a casa dal negozio di alimentari, ti consigliamo vivamente di dedicare un po’ di tempo alla preparazione dei pasti in modo da essere pronta ad affrontare la settimana! Dai un’occhiata ai consigli della nostra Busy Woman’s Guide to Meal-Prepping per semplificare ulteriormente il processo.
Se ti attieni alle ricette di questa lista e mangi le porzioni corrette per il tuo corpo, noterai una differenza nel tuo aspetto e nella tua sensazione alla fine dei 30 giorni!
Tieni presente che la maggior parte di queste ricette sono più di una porzione, quindi non dovrai necessariamente cucinare un nuovo pasto ogni giorno! Ciao, avanzi! Inoltre, sappiamo che incontrerete alcune ricette che vorrete fare più di una volta.
Colazione energetica
- Frullato proteico PB & J – 19 grammi di proteine / 388 calorie
- Frullato proteico al cioccolato e cocco – 17 grammi di proteine / 288 calorie
- Tacos vegani piccanti per la colazione – 15 grammi di proteine / 293 calorie
- Uovo e Turkey Sausage Breakfast Tacos – 20 grammi di proteine / 334 calorie
- Hummus Breakfast Bowl – 14 grammi di proteine / 354 calorie
- Slow Cooker Spinach and Mozzarella Frittata – 12 grammi di proteine / 139 calorie
- Oatmeal Blueberry Protein Pancakes – 40 grammi di proteine / 398 calorie
- Bacon and Egg Breakfast Muffins – 16 grammi di proteine / 168 calorie
- Souffle Omelette con funghi – 6 grammi di proteine / 72 calorie
- Greek Egg Muffins – 5 grammi di proteine / 45 calorie
- Ham and Egg Breakfast Cups – 10 grammi di proteine / 92 calorie
- Avocado and Egg Protein Wrap – 10 grammi di proteine / 317 calorie
- Clean Eating Refrigerator Oatmeal – 11 grammi di proteine / 238 calorie
- Pesto e Egg Breakfast Sandwich – 17 grammi di proteine / 381 calorie
- Quesadilla di spinaci e fagioli bianchi a colazione – 15 grammi di proteine / 326 calorie
Clean-Pranzo
- Low-Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 grammi di proteine / 382 calorie
- Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing – 30 grammi di proteine / 263 calorie
- Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 grammi di proteine / 376 calorie
- Zuppa facile di fagioli neri con avocado – 22 grammi di proteine / 395 calorie
- Casseruola di tortilla di pollo magro – 20 grammi di proteine / 314 calorie
- Insalata di tonno ripiena di avocado – 25 grammi di proteine / 313 calorie
- Mediterranean Chicken Kofta Wrap – 32 grammi di proteine / 461 calorie
- Clean Eating Chicken Salad – 25 grammi di proteine / 291 calorie
- Healthy Vegan Jambalaya – 11 grammi di proteine / 246 calorie
- Insalata di pollo calda su rucola con salsa cremosa all’aneto – 20 grammi di proteine / 167 calorie
- Riso fritto al pollo da mangiare pulito – 23 grammi di proteine / 266 calorie
- 6-Ingrediente Pollo all’Arancia – 26 grammi di proteine / 387 calorie
- Casseruola di Tonno Facile – 26 grammi di proteine / 437 calorie
- Pepite di Pollo Magro – 21 grammi di proteine / 240 calorie
- Burrito Magro in Barattolo – 15 grammi di proteine / 191 calorie
Nutriente Cena
- Easy Skillet Cilantro Lime Chicken – 46 grammi di proteine / 285 calorie
- Slow Cooker Easy Italian Meatballs – 31 grammi di proteine / 284 calorie
- Buffalo Chicken Pasta Casserole – 29 grammi di proteine / 374 calorie
- Skinny Salmon, Kale, and Cashew Bowl – 22 grammi di proteine / 429 calorie
- Chicken Fajita Power Bowls – 44 grammi di proteine / 534 calorie
- Slow Cooker Healthy Meatloaf with Tomato Glaze – 32 grammi di proteine / 367 calorie
- Turkey Sloppy Joes – 23 grammi di proteine / 167 calorie (non include il panino)
- Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 grammi di proteine / 167 calorie
- Casseruola di parmigiano di pollo magro – 35 grammi di proteine / 493 calorie
- Stufato di manzo spesso & a cottura lenta – 23 grammi di proteine / 317 calorie
- Peperoni di pollo ripieni Philly – 23 grammi di proteine / 259 calorie
- Enchiladas magre di pollo bianco – 18 grammi di proteine / 316 calorie
- Cocco Shrimp Fried – 20 grammi di proteine / 258 calorie
- Pistacchio Crusted Baked White Fish – 16 grammi di proteine / 248 calorie
- Skinny Lasagna Rolls – 15 grammi di proteine / 240 calorie
Snack semplici e soddisfacenti
- Skinny Bell Pepper Nacho Boats – 13 grammi di proteine / 145 calorie
- Asian Chicken Wraps – 11 grammi di proteine / 123 calorie
- Garlic Lime Shrimp Skewers – 15 grammi di proteine / 108 calorie
- Chipotle Honey Chicken Skewers – 19 grammi di proteine / 192 calorie
- Uova alla diavola Sriracha – 7 grammi di proteine / 83 calorie
- Polpette piccanti Tailgate – 22 grammi di proteine / 139 calorie
- Chips di zucchine al fornoChips di zucchine al forno – 6 grammi di proteine / 99 calorie
- Funghi ripieni facili – 8 grammi di proteine / 146 calorie
- Uova ripiene di insalata di tonno – 13 grammi di proteine / 118 calorie
- Anelli di cipolla al forno – 11 grammi di proteine / 111 calorie
- Sandwiches di tonno e cetrioli – 9 grammi di proteine / 81 calorie
- Chips di patate dolci – 1 grammo di proteine / 58 calorie
- Pizza Zucchini Boats – 7 grammi di proteine / 116 calorie
- Carolina Style BBQ Chicken Skewers – 26 grammi di proteine / 162 calorie
- Southwestern Kale Chips – 2 grammi di proteine / 88 calorie
Guilt-Free Desserts
- Froyo Berry Bites – 4 grammi di proteine / 129 calorie
- No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 grammi di proteine / 203 calorie
- Slow Cooker Fudge – 1 grammo di proteine / 114 calorie
- 3-Ingrediente Peanut Butter Cups – 3 grammi di proteine / 110 calorie
- Sandwiches al burro di mandorle e banane – 2 grammi di proteine / 114 calorie
- Slow Cooker Bananas Foster – 2 grammi di proteine / 110 calorie
- Quinoa Almond Joy Bars – 2 grammi di proteine / 94 calorie
- Dark Chocolate Nut Clusters – 4 grammi di proteine / 106 calorie
- Mini Strawberry Cheesecake – 4 grammi di proteine / 138 calorie
- Skinny Watermelon Sorbet – 2 grammi di proteine / 86 calorie
- Creamy Vanilla Frozen Yogurt – 10 grammi di proteine / 196 calorie
- No-Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 grammi di proteine / 165 calorie
- No-Bake Lemon Berry Cups – 4 grammi di proteine / 118 calorie
- Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 grammi di proteine / 257 calorie
- Sweet & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 grammi di proteine / 155 calorie
Queste ricette sembrano buone, e hanno un sapore ancora migliore! Non rimandare i tuoi obiettivi di fitness un secondo di più. Questa sfida dimostrerà una volta per tutte che anche il cibo sano può essere delizioso. Salta nella nostra sfida Mangia i chili di troppo oggi!