Se sei stato costantemente sul marciapiede o sul tapis roulant, allora hai bisogno di un cambiamento. Mettiti dei guanti e inizia a fare kickboxing per aumentare il ritmo.
iLovekickboxing (ILKB) non è la tipica lezione di kickboxing “segui il capo”. ILKB è un allenamento trasversale per qualsiasi corridore appassionato, in quanto è un allenamento ben bilanciato per tutto il corpo che comprende un allenamento calistenico, cardio e di resistenza. In poche parole, è un allenamento brucia-grassi, che definisce i muscoli, allevia lo stress e fa scorrere l’adrenalina, che ti aiuterà a portare la tua corsa al livello successivo.
Un mix tra allenamento di resistenza e cardio, le mosse di ILKB permettono ai corridori di ottenere un allenamento di tutto il corpo, guadagnando muscoli e resistenza. Inoltre, il passaggio da movimenti ad alta intensità a quelli a bassa intensità può farti uscire da qualsiasi routine di corsa!
Per aiutarti durante la tua routine di allenamento, aggiungi questi quattro movimenti alla tua routine. Questi esercizi ti aiuteranno mentalmente e fisicamente ad essere più forte alla tua prossima gara, aiutandoti durante l’ultimo “calcio” sul percorso.
JAB: Questo è un pugno dritto.
Obiettivo immaginario: Naso
- Stai in piedi con il piede sinistro in avanti in posizione di combattimento.
- Ruota leggermente l’anca sinistra in avanti mentre estendi il braccio sinistro e ruota l’avambraccio in modo che il pugno sia parallelo al pavimento in piena estensione (il braccio dovrebbe essere in linea con la spalla.
- Ricarica immediatamente.
Suggerimento rapido: I Jabs sono veloci; pugni a sorpresa quindi colpisci il più velocemente possibile con controllo.
CROSS: Un pugno dritto tirato dalla mano posteriore.
Bersaglio immaginario: Naso
- Stare con il piede sinistro in avanti in posizione di combattimento.
- Prendere il tallone posteriore e girare piede, ginocchio e anca destra a sinistra allo stesso tempo, seguito dalla spalla destra e dal braccio destro.
- Torcete l’avambraccio in modo che il pugno sia orizzontale in piena estensione; non bloccate il gomito.
- Riavvolgete e tornate immediatamente alla posizione di combattimento.
Consiglio rapido: La forza del cross ha origine dai fianchi. Usando il tuo core, avrai un pugno più potente. Rinculo immediato e ritorno alla posizione di combattimento.
FRONT KICK: Un diretto con il tallone del piede; può essere fatto con entrambe le gambe.
Obiettivi immaginari: Petto e Stomaco
- Stare con il piede sinistro in avanti e i pugni vicino al viso in posizione di combattimento.
- Spostare il peso sul piede destro.
- Portare il ginocchio sinistro al petto tenendo il piede flesso e il tallone vicino ai glutei.
- Tieni i pugni in alto e calcia dritto dall’anca come se stessi colpendo con il tallone.
- Ritirati immediatamente e torna alla posizione di combattimento.
Puntata veloce: Immagina di sbattere una porta aperta con il tuo piede.
KICK LATERALE: Questo calcio è il più forte, perché la forza viene dai glutei. Tieni il piede flesso mentre calci fuori.
Obiettivi immaginari: Torso, Petto
- Stai in piedi con il piede sinistro in avanti in posizione di combattimento.
- Ruota i fianchi a destra e solleva il ginocchio sinistro verso il petto mantenendo il piede flesso.
- Estendi con forza la gamba sinistra verso il lato sinistro, mentre contemporaneamente fai ruotare leggermente le dita del piede destro.
- Spingendo attraverso il tallone, controbilanciare inclinando tutto il busto verso destra.
- Tenere le mani in pugno vicino al viso, ritirare il calcio e tornare immediatamente alla posizione di combattimento.
Puntata veloce: mantenere i glutei e gli addominali contratti.
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