Un piano alimentare pulito di 5 giorni e una lista della spesa con opzioni sane per colazione, pranzo e cena per cinque giorni. Tutte le ricette sono saporite, veloci e facili!
Sei pronto a tornare in pista con il mangiare sano ma non sei sicuro da dove iniziare? Sei nel posto giusto! Se stai cercando di perdere peso o semplicemente vuoi iniziare a mangiare sano, questo piano alimentare è per te. Ho creato questo 5 Day Clean Eating Meal Plan per togliere la congettura dal mangiare sano. Ti sto dando un piano di pasto sano per cinque giorni, pasti deliziosi che sono senza glutine (molti sono anche vegetariani!), una lista della spesa, una guida di preparazione del pasto per la domenica per iniziare.
Il cibo sano non deve essere complicato o noioso e questo è ciò che sono qui per dimostrare oggi.
Come preparare i pasti
Mi piace mettere da parte qualche ora la domenica e poi un altro paio d’ore a metà settimana. Comincia guardando la tua settimana e prendendo nota di quando hai giornate impegnative o piani per la sera. Vedi quali ricette puoi preparare in anticipo o quali componenti puoi fare in anticipo.
Cosa significa per me mangiare pulito
Penso che ognuno abbia la propria filosofia quando si tratta di mangiare pulito, quindi ho pensato di condividere la mia! Prima di tutto, credo nell’equilibrio. Amo le insalate ma amo anche le patatine fritte. Amo preparare i pasti e cucinare a casa, ma amo anche una serata fuori. A seconda dei miei obiettivi di salute in quel momento, cerco di mangiare a casa per la maggior parte dei pasti durante la settimana. Non seguo una dieta specifica, ma mi assicuro sempre di mangiare pasti equilibrati con proteine magre, fibre e grassi sani.
Posso fare uno spuntino?
Sì! Non ho inserito gli spuntini in questo piano alimentare, ma se hai fame goditi uno spuntino a metà mattina o metà pomeriggio. Sintonizzati sui tuoi segnali di fame e ascolta il tuo corpo! Assicurati sempre che i tuoi spuntini siano equilibrati come i tuoi pasti – incorpora un mix di grassi sani, proteine magre e fibre. Ecco alcuni dei miei spuntini preferiti:
- Frutta + burro di noci
- Palline di proteine
- Vegani + hummus
- Miscela da viaggio
- Barrette proteiche
- Rimanenze!
Come usare questo piano alimentare di 5 giorni
Inizia stampando la lista della spesa e poi vai al tuo negozio di alimentari locale. Prendi tutti gli articoli e inizia a preparare i primi due giorni! Ho aggiunto una guida alla preparazione della domenica per iniziare.
Ho creato un PDF completo per te con un meal plan, ricette, una lista della spesa e una guida alla preparazione. Inserisci il tuo nome e la tua email qui sopra e riceverai il PDF via email! Stampalo, segna quello che hai già in cucina e vai a fare la spesa. Facile facile! 🙂