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Il prediabete, o glicemia elevata, ti mette ad alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, soprattutto se sei in sovrappeso, ma puoi prendere provvedimenti per prevenirlo.

L’esplosione di prediabete: Più di 86 milioni di adulti americani – circa un terzo di quelli sopra i 18 anni e la metà di quelli sopra i 65 – hanno il prediabete, e la maggior parte di loro non lo sa nemmeno. Se hai il prediabete, significa che i tuoi livelli di zucchero nel sangue sono costantemente più alti del normale, ma non ancora abbastanza alti da essere diagnosticati come diabete. Il prediabete ti mette a un rischio più alto del normale di sviluppare il diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus. Secondo gli U.S. Centers for Disease Control, fino al 30% degli uomini e delle donne in sovrappeso con prediabete svilupperanno il diabete di tipo 2 entro cinque anni dalla diagnosi. Non devi essere uno di loro! Ecco cinque passi che puoi fare per ridurre il rischio di diabete.

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1. Fai il test

Non tutti i soggetti con prediabete svilupperanno il diabete di tipo 2, ma tutti i soggetti con prediabete sono a rischio più elevato del normale. Quindi parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per determinare il vostro rischio e fare un semplice esame del sangue per lo screening del diabete. Se necessario, scopri quali passi dovresti fare adesso per evitare o ritardare lo sviluppo del diabete di tipo 2 e delle condizioni mediche correlate.

2. Cambia la tua dieta

Se hai il prediabete, puoi ridurre il rischio di sviluppare condizioni più gravi mangiando meglio e perdendo il peso in eccesso. Mangiare meglio significa scegliere cibi più salutari: verdure fresche e frutta; fonti di proteine magre, tra cui pesce e opzioni vegetali come lenticchie e fagioli; grassi salutari come olio extravergine d’oliva, avocado, noci e semi; e porzioni più piccole di cereali integrali ricchi di fibre e verdure a radice. Mangiate un’ampia varietà di questi alimenti per ampliare il vostro apporto di nutrienti e bilanciare i vostri pasti. È anche importante mangiare regolarmente programmato pasti e spuntini, per evitare estrema glicemia alti e bassi durante il giorno.

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3. Ridurre i livelli di stress tossico

Ricercatori hanno scoperto che mentre lo stress psicologico a breve termine può effettivamente essere buono per voi, lo stress cronico sopprime il sistema immunitario e potrebbe aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, alterando le vostre esigenze di insulina. In alcune persone, lo stress cronico può anche innescare una cascata di eventi ormonali che aumentano l’appetito. Anche se non è sempre possibile eliminare la tua fonte di stress, le tecniche di coping, come lo yoga, la meditazione, la lettura e la scrittura di poesie, il counseling o l’esercizio fisico, possono aiutare a ridurre la pressione opprimente prima che ti faccia ammalare.

4. Muoviti

Quando sei a rischio di sviluppare il diabete, troppo tempo passato in TV o in altre attività sedentarie aumenta ancora di più il rischio. L’esercizio fisico regolare può aiutarvi a gestire il vostro peso, ridurre la pressione alta e i grassi nel sangue, dormire meglio, migliorare il vostro umore e aumentare i vostri livelli di energia, tutte cose che possono anche aiutare ad alleviare lo stress. L’ADA raccomanda 30 minuti di moderato-vigoroso esercizio aerobico, come camminata veloce, scale o jogging, almeno 5 giorni a settimana, e allenamento della forza, come calisthenics o allenamento con i pesi, almeno due volte a settimana.

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5. Prendi i tuoi farmaci

In molti casi, i cambiamenti nello stile di vita come una dieta migliore, la riduzione dello stress, una maggiore attività fisica e la gestione del peso ti aiuteranno a controllare lo zucchero nel sangue e ad evitare che il prediabete si trasformi in diabete. Ma se sei obeso, hai meno di 60 anni o hai una storia di diabete gestazionale, il tuo fornitore di assistenza sanitaria può raccomandare l’assunzione di farmaci per via orale, come la metformina, come primo passo verso la gestione della tua condizione. Se pensi che potresti beneficiare di farmaci, chiedi al tuo medico se sei un candidato.

Questo articolo è apparso originariamente su DiabeticLifestyle.com.