Il senso di colpa deve essere uno dei sentimenti peggiori. Parte di quella sensazione di sprofondamento deriva probabilmente dal fatto che non possiamo tornare indietro nel tempo e cambiare ciò che ci fa stare male. Ecco perché imparare a lasciar andare il senso di colpa e perdonare se stessi può essere un’abilità di vita così importante da promuovere.
E non tutto il senso di colpa è negativo. In uno scambio di e-mail, lo psicologo clinico e YouTuber Ali Mattu, Ph.D., mi dice: “Il senso di colpa è un’emozione critica per le relazioni sociali. Il senso di colpa sembra essere legato all’empatia e può impedirci di fare qualcosa che potrebbe ferire qualcun altro o infrangere importanti regole sociali. Se facciamo qualcosa che ci fa sentire in colpa, quell’esperienza può servire come una lezione importante che ci impedisce di farlo di nuovo in futuro”. Fondamentalmente, il senso di colpa può essere una parte estremamente importante del nostro sviluppo emotivo e sociale.
Tuttavia, questo non significa che il senso di colpa sia sempre una buona cosa. La dottoressa Mattu nota anche che “il senso di colpa può diventare un problema se ti impedisce di vivere la tua vita. Troppi sensi di colpa possono offuscare i tuoi pensieri, portarti a provare un’angoscia significativa e rendere difficile lo svolgimento delle tue attività quotidiane.”
Di seguito, troverai i cinque consigli più importanti del dottor Mattu su come liberare i sensi di colpa.
Capirlo
“Prima di poter lasciare andare i tuoi sensi di colpa, devi capirli.” Dice Mattu. “Questo significa affrontare il tuo senso di colpa, sperimentare i pensieri che porta, e identificare le cose che hai fatto che ti hanno portato a sentirti in colpa. Le persone di solito scoprono di sentirsi in colpa perché hanno fatto qualcosa che credono sia sbagliato.”
Talk It Out
Mattu nota anche che, “Pensare da soli potrebbe farti rimanere bloccato a ruminare su ciò che è successo. Ecco perché parlare con qualcuno di cui ti fidi può essere utile. Un amico o una persona cara può fornirti una prospettiva più obiettiva su ciò che è successo”. Personalmente trovo sempre che parlarne sia una parte estremamente importante del processo, perché mi permette di iniziare ad assumermi la responsabilità di qualsiasi cosa mi faccia stare male, mentre di solito ricevo anche qualche parola di sostegno da un amico.
Trova la compassione per te stesso
“Una volta che hai una prospettiva migliore, diventa più facile trovare compassione per te stesso,” dice Mattu. “Ci sono spesso ragioni importanti per cui facciamo quello che facciamo. Questo non significa scusare ciò che abbiamo fatto, ma significa incorporare il grande contesto di ciò che stava accadendo nella tua vita durante la situazione che ti ha fatto sentire in colpa.”
Anche io trovo che questa sia una parte super importante del processo generale. Ci sono state cose nella vita che ho fatto e che vorrei ancora non aver fatto, ma ora capisco perché le ho fatte, visto quello che stava succedendo nella mia vita in quel momento e visti i sentimenti che stavo provando, e questo rende molto più facile venirne a capo.
Fai ammenda
“Se stai ancora lottando con il senso di colpa, potrebbe essere il momento di fare ammenda”, dice Mattu. “Questo potrebbe significare confessare l’accaduto, condividere il senso di colpa che si sta vivendo, scusarsi e discutere su cosa si può fare per migliorare questa situazione”. Tuttavia, egli nota anche che. “se hai intenzione di confessare, la ricerca suggerisce che dovresti confessare completamente – confessare solo una parte di ciò che è successo può farti sentire in colpa e forse anche in vergogna o in ansia.”
Parla con un professionista
E infine, se ti trovi ancora incapace di lasciar andare i sentimenti di colpa, anche dopo aver compreso le tue azioni passate e forse anche scusandoti per esse, Mattu suggerisce di parlarne con un professionista della salute mentale qualificato. Questo può essere particolarmente utile se sei qualcuno che è incline a sentimenti di colpa quando potrebbero anche non essere meritati. “Trattamenti come la terapia cognitivo-comportamentale possono insegnarti le abilità per aiutarti a sbloccare i tuoi pensieri, imparare a sperimentare le tue emozioni in modo sano e vivere la tua vita in un modo che sia coerente con i tuoi valori”, dice Mattu.
Sentirsi in colpa non è mai divertente, e può davvero mettere una nuvola su tutte le altre parti della nostra vita. Tuttavia, ci sono assolutamente modi per alleviare questi sentimenti – basta essere disposti ad affrontare le proprie azioni e lavorare proattivamente attraverso le proprie emozioni.
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