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da: Jennifer McGregor
Non è raro per le donne moderne avere molto sul piatto – specialmente per il crescente numero di donne che lavorano e che cercano di bilanciare una carriera con una vita personale. È facile essere sopraffatti dalle responsabilità e dagli obblighi. A volte, un programma fitto di impegni impedisce di prendersi cura di se stessi, ma lasciare che ciò accada può effettivamente peggiorare le cose. Trascurare la cura di sé ha conseguenze reali per la tua mente, il tuo corpo e anche la tua vita professionale. Se non dai la priorità al tuo benessere, questo si manifesterà in problemi più grandi.
La soluzione? Inserire la cura di sé nel tuo programma fitto di impegni è tutta una questione di creatività. Quando trovi dei modi semplici per contribuire alla tua salute generale, non sembra più un compito così dispendioso in termini di tempo.
Ecco alcune delle mie idee preferite:
Chiedi aiuto
Le donne in carriera non sempre sfruttano tutte le risorse che hanno a disposizione perché non ne sono a conoscenza, non si fidano degli altri per fare un lavoro di qualità, o semplicemente hanno troppa paura di chiamare un’ancora di salvezza. Una delle cose migliori che puoi fare per la tua auto-cura è imparare a identificare quando hai troppo sul piatto ed è il momento di chiamare i rinforzi.
Questo metodo di pensiero dovrebbe essere applicato sia al tuo lavoro che alla tua vita privata. Hai bisogno di più fondi per portare la tua impresa commerciale al livello successivo, ma non puoi permetterti l’investimento da solo? Guarda in una delle dozzine di prestiti per piccole imprese per le donne. Hai bisogno di un’ora in più al mattino per spremere un allenamento prima di andare in ufficio? Chiedi al tuo partner di fare un turno per preparare i bambini per la scuola un paio di volte alla settimana. Chiedere aiuto non ti rende debole, ma dimostra che sai come mantenere una lista di cose da fare di dimensioni salutari per evitare di esaurirti.
Avere un pasto di riferimento
Mangiare bene e fare attenzione alle tue esigenze nutrizionali è un aspetto fondamentale della cura di sé. Ma mangiare la cosa giusta non è sempre facile, soprattutto quando si conduce una vita impegnata. Trovate uno o due pasti a cui potete ricorrere ogni volta che siete troppo stanchi per pensare a cosa vorreste mangiare. Può essere un’insalata piena di prodotti di un ristorante dietro l’angolo o un pasto veloce da preparare senza sporcare troppi piatti. Basta assicurarsi che sia semplice e fatto con ingredienti come frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Avere il tuo pasto già scelto elimina lo stress di cercare di capire cosa vuoi mangiare in modo da poter fare il pieno.
L’eccezione del multitasking
Fatto: i cani riducono lo stress.
Un secondo fatto: anche l’esercizio fisico riduce lo stress.
Combinate le due cose, e avrete un’attività ansiogena che soddisfa anche i bisogni del vostro cane tanto quanto i vostri. Certo, il multitasking è generalmente una cattiva idea. Tuttavia, ci sono sempre eccezioni alle regole, e combinare il legame del cane con l’esercizio fisico è sicuramente una di queste. Naturalmente, non c’è niente di male nell’affidare la passeggiata del cane a un professionista quando siete sommersi dal lavoro. Non abbattetevi se perdete un giorno, il vostro cane vi ama ancora.
Meditate
Spesso trascuriamo la cura di noi stessi perché ci manca la consapevolezza di noi stessi. Prendere del tempo dal tuo programma occupato per fare il check-in con te stesso e capire di cosa hai bisogno è la chiave per mantenere il tuo benessere generale. La meditazione è il modo migliore per attingere alla tua intuizione e ascoltarti davvero. Alcune delle persone di maggior successo nel mondo accreditano la meditazione come uno strumento importante nella loro routine quotidiana. Prova a creare una zona nella tua casa (o anche nel tuo ufficio) dove puoi sederti in pace e tranquillità e concentrarti veramente sulla tua pratica.
Mangia la tua acqua
La persona media non prende abbastanza acqua durante il giorno. La disidratazione può portare a gravi complicazioni mediche, tra cui affaticamento, dolore alle articolazioni, aumento di peso, mal di testa, ulcere, pressione alta e malattie renali. Anche se non siete in grado di portarvi dietro un litro di H2O, potete aumentare la vostra idratazione includendo più cibi densi d’acqua nei vostri pasti e spuntini. Cetrioli, fragole, broccoli, carote, pomodori, melone, spinaci e anguria sono tutti ottimi esempi di cibi che aiutano l’idratazione.
La moderna donna che lavora ha tutto, tranne il tempo. Può essere difficile prendersi cura di se stessi con un programma fitto di impegni, ma trascurare la cura di sé può finire per causare grandi problemi lungo la strada. Sii creativo con la tua auto-cura per stabilire modi divertenti e facili per rimanere in salute. Avere un pasto di riferimento per i giorni di follia può ridurre lo stress. Combinare le tue responsabilità di proprietario di un cane con l’esercizio fisico è un’eccezione alla regola del no-multitasking. Dedicare del tempo alla meditazione è un modo per aumentare la consapevolezza di sé. Infine, rimani idratato e sano incorporando cibi ricchi d’acqua nei tuoi pasti.