28 ottobre 2015 Chris Clark Study
Ci siamo passati tutti. A tarda notte, fissando una pila di libri, con mesi – forse anni – di appunti che disseminano la tua scrivania e cadono sul pavimento, coprendo il tuo letto, le tue pareti, e generalmente prosciugando la tua energia. Capire come concentrarsi sugli studi è una delle più grandi sfide per gli studenti. Rimanere pieni di energia per studiare è una battaglia in salita, ma essenziale.
C’è la forte tentazione di raggiungere una lattina di caffeina quasi pura (con un sacco di zucchero aggiunto) come aiuto per lo studio e pensare che, qualunque cosa questo possa fare al tuo corpo a lungo termine, concentrerà la tua mente. Le bevande per lo studio piene di zucchero sono spesso scelte per aiutare a raggiungere l’impossibile: ripassare, trattenere e rigurgitare tutto ciò che si è studiato in un solo esame. Le bevande energetiche per studiare non sono l’unico modo per alimentare il tuo fuoco di revisione. Ci sono spuntini, bevande e abitudini di studio sane in cui entrare.
Di seguito suggeriamo alternative sane agli integratori di caffeina. Queste sane abitudini di studio ti aiuteranno non solo nello studio, ma ti prepareranno per una vita di sana attività cerebrale. Dalle bevande senza caffeina per la concentrazione ai booster naturali per la concentrazione, questi sani stimolatori di studio manterranno il tuo stato psichico alla pari con i tuoi livelli di concentrazione aumentati.
Secondo il NHS, questi sono i potenziali rischi associati al consumo di bevande energetiche:
- sovradosaggio di caffeina (che può portare a una serie di sintomi, tra cui palpitazioni, pressione alta, nausea e vomito, convulsioni e, in alcuni casi, anche la morte)
- diabete di tipo 2 – poiché un elevato consumo di caffeina riduce la sensibilità all’insulina
- aborti tardivi, basso peso alla nascita e nati morti nelle donne incinte
- effetti sul sistema neurologico e cardiovascolare nei bambini e negli adolescenti
- comportamento alla ricerca di sensazioni
- uso e dipendenza da altre sostanze nocive
- poca salute dentale
- alquanto ironicamente, data la loro associazione con lo sport, l’obesità
È importante capire l’impatto a lungo termine che possono avere le tue abitudini di studio a breve termine. Se ti stai chiedendo come concentrarti sullo studio senza bevande energetiche, abbiamo messo insieme questa pratica guida. Ecco le nostre soluzioni salutari per migliorare le funzioni cognitive senza mettere a rischio la tua salute:
Bibite sane, non bevande energetiche
- Succhi e frullati – Le verdure verde scuro come spinaci, prezzemolo e cavolo sono una grande fonte di vitamine del gruppo B. Le bevande da studio ricche di questi nutrienti aiutano il nostro corpo a funzionare ad un tasso metabolico massimo. Poiché la migliore fonte di energia proviene dagli alimenti integrali, dovresti combinare il tuo nuovo metabolismo elevato con una dieta piena di vitamine e nutrienti per aumentare l’energia per lo studio e sentirti pieno di energia e concentrato tutto il giorno.
- Tè verde – Anche se il tè verde per lo studio contiene meno caffeina di una tazza di caffè, le sue proprietà salutari diminuiscono il rischio di malattie cardiache e cancro. C’è anche la prova che il tè verde aiuta a migliorare la chiarezza mentale e le prestazioni, fornendo la piattaforma perfetta per quelle sessioni di revisione hardcore.
- Acqua – La disidratazione è strettamente legata alla fatica. Se sei uno studente che lotta per l’energia, assicurati di bere molti liquidi ogni giorno. Priva di zuccheri o calorie, l’acqua è il modo migliore per idratare il tuo corpo. Top tip per lo studio – iniziare la giornata con abbondante H20 è un modo rinfrescante ed energetico per iniziare la tua sessione di studio.
Ordina e organizza il tuo spazio di studio
- – Metti in ordine la tua stanza e soprattutto la tua scrivania: Una scrivania ordinata è una mente ordinata! Se c’è disordine e confusione, la tua mente può essere preoccupata e non ti sentirai troppo a tuo agio. Mantenere la piena concentrazione sul compito da svolgere è la chiave per ottenere uno studio e un ripasso di successo.
– Avere un piano di studio – Non c’è niente di peggio che rendersi conto la sera prima di un esame che non hai aperto un solo libro sull’argomento per settimane. Se non ti prepari, preparati a fallire – pianificare i tuoi studi è essenziale per tracciare il percorso verso il successo. Avere un piano di studio dettagliato, avere un calendario e assegnare ore sufficienti per studiare per un esame o per scrivere un saggio.
– Spegnere l’elettronica – con un mondo di contatti e intrattenimento nel palmo delle nostre mani, può essere facile distrarsi. Mantieni la concentrazione sullo studio spegnendo i telefoni e qualsiasi altro gadget elettronico che distrae. Se possibile, fai suonare la tua playlist di studio preferita dal tuo computer, permettendoti di mettere via il telefono. Ignorare l’elettronica e i fattori esterni è uno dei modi migliori per concentrarsi sullo studio.
Esercizi per l’energia, la produttività e la concentrazione
L’esercizio fisico è noto per mettere in forma i tuoi stati mentali oltre che fisicamente. Beau Scott della Cardiff Sports Nutrition dice che numerosi studi hanno ripetutamente dimostrato che una buona dieta e un regolare esercizio fisico possono avere un impatto positivo sui nostri livelli di produttività. L’esercizio fisico per gli studenti nella stagione degli studi può aumentare l’energia e liberare la mente.
Sforzarsi attivamente di raggiungere o mantenere un buon livello di salute e fitness può beneficiare gli sforzi degli studenti per studiare in diversi modi. Una dieta sana e ricca di vitamine e minerali da un’alimentazione varia, così come multivitaminici di alta qualità, migliorano il sistema immunitario del corpo. Meno malattie significa che i livelli di produttività non diminuiranno. Come tale, mantenere un corpo e una mente sani è uno dei consigli più importanti per aiutare gli studenti a studiare.
L’esercizio fisico regolare porta a un maggiore dispendio di energia, e per soddisfare queste richieste il tuo corpo aumenterà il tuo metabolismo per rendere più energia liberamente disponibile. L’esercizio migliora l’efficienza del tuo corpo nell’utilizzare il glucosio e l’ossigeno come energia sia per il corpo che, cosa più importante, per il cervello, per mantenerti concentrato e performante.
Approfitta dei molti parchi e giardini di Londra per fare una sana corsa per concentrare la tua mente prima di andare sui libri per una sessione di studio super produttiva.
Pratica di Mindfulness ed esercizi di respirazione profonda
Mindfulness ed esercizi di respirazione profonda sono ottimi modi per mantenere la mente concentrata, ferma e calma. Questo modo di rimanere concentrati è stato sostenuto dai ricercatori del Trinity College Institute of Neuroscience, che hanno notato l’impatto degli esercizi di respirazione sulla produzione di noradrenalina.
Un esempio di un semplice esercizio di respirazione per studenti che ti libererà la mente e ti farà concentrare completamente per gli studi è il seguente:
– Con gli occhi chiusi, inspira profondamente dal naso per 4 secondi
– Trattieni l’inspirazione completa del respiro per 2 secondi
– Espira dal naso per altri 4 secondi
Imparare la routine di fare questo esercizio di respirazione 3 volte prima di iniziare gli studi ti darà il tono e ti aiuterà a concentrare la tua energia sullo studio. Prova e vedi come ti senti – se hai un esercizio di respirazione alternativo da condividere, faccelo sapere nei commenti!
Uno dei modi migliori per usare efficacemente la tua energia quando studi è programmare pause regolari. Anche se hai la mentalità di andare avanti, è probabile che la qualità del tuo lavoro ne risenta. L’energia mentale non è una riserva infinita, ed è importante essere efficienti nel lavoro. Fare delle pause regolari durante lo studio ti permette di ricaricarti e di operare al massimo delle tue forze più a lungo.
Quante pause ti servono mentre studi variano, anche se segmentarle in base alla lunghezza del tuo compito è una buona idea e divide un grande compito in diversi obiettivi più piccoli. Inoltre, assicurati di prendere delle abitudini sane per le tue pause. Sostituisci il caffè con una breve passeggiata o con del cibo per il cervello per mantenere la concentrazione ai massimi livelli. Tratta ogni pausa come una pietra miliare.
Non fare affidamento su bevande energetiche zuccherate quando ci sono questi sani stimolatori cognitivi pronti a svegliarti! Potresti essere interessato anche a – Alloggi per studenti a Londra.