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È sorprendente da considerare ma, secondo il President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition, meno del 5% degli adulti americani fa 30 minuti di esercizio al giorno. Potrebbe essere che la maggior parte di noi non associa l'”esercizio” al “divertimento”? Anche se non sei un atleta, puoi comunque divertirti mentre sudi. Infatti, qui ci sono 50 modi per rimettere il divertimento nel fitness. (Vedi anche: Fitness per chi odia l’esercizio fisico)

Sfida te stesso

Prova l’allenamento Tabata. Sviluppato in Giappone dal Dr. Izumi Tabata, è una routine di 4 minuti composta da otto cicli di lavoro/riposo. (Vedi anche: Modi per fare esercizio in meno di 5 minuti)

Danza

Molti centri fitness offrono lezioni di danza specificamente progettate per scolpire e tonificare il tuo corpo.

Curva con gli amici

Fai una lezione di yoga con gli amici e condividi una cena sana insieme dopo.

Alza il volume

Carica il tuo lettore MP3 con musica ritmata e veloce per le sessioni cardio e aggiungi una playlist più lenta per raffreddarti e fare stretching. Mischia la tua musica per mantenere le cose interessanti.

Guarda un po’ di TV

Guarda dalla tua cyclette invece che dalla tua poltrona. Hai appena iniziato? Fai una pausa durante la pubblicità e pedala attraverso il tuo programma preferito. (Vedi anche: Cose da fare mentre si guarda la TV)

Socializza

Secondo una ricerca condotta dal Dipartimento di Medicina Preventiva dell’Università della California, le persone che fanno esercizio con il coniuge, gli amici o i colleghi si divertono di più.

Vai fuori

Esci dalla palestra e vai a fare una passeggiata, un’escursione, un giro in bicicletta o una nuotata.

Registra i tuoi allenamenti e fai delle foto lungo il percorso. Avere una prova dei tuoi progressi aumenterà la tua motivazione.

Vestirsi per il successo

Non c’è bisogno di comprare l’abbigliamento sportivo più costoso per la palestra, ma indossare l’abbigliamento sbagliato può ridurre il tuo divertimento intrappolando il sudore, sfregando la pelle e causando vesciche.

Evitare il sovrallenamento

Il tuo corpo ha bisogno di tempo di recupero tra gli allenamenti per funzionare in modo efficiente. Includere tempo per rilassarsi, leggere, visitare gli amici e altre attività al di fuori della palestra. (Vedi anche: Modi naturali per alleviare i muscoli doloranti)

Celebra le piccole vittorie

Sebbene tu possa iniziare a fare esercizio con grandi cambiamenti in mente, prova a sfidare te stesso a obiettivi incrementali che puoi valutare in un periodo di tempo più breve, come perdere un chilo a settimana per un mese.

Corri (o cammina) per una buona causa

Rendi il tuo allenamento più piacevole fissando l’obiettivo di allenarti per la prossima camminata contro il cancro al seno della tua zona o per un evento simile.

Aggiungi un po’ di varietà

Cambia spesso la tua routine per evitare la noia e prevenire il temuto plateau del fitness. (Vedi anche: Vantaggi di cambiare la tua routine)

Fai il pavloviano

Crea un sistema di ricompensa per la motivazione, e entrerai più velocemente nel solco del fitness. Prova un trattamento salutare come un frullato post-allenamento.

Ease Into It

Inizia il tuo allenamento gradualmente riscaldandoti con un po’ di cardio. Questo segnalerà al tuo cervello di secernere le endorfine che producono un “high” naturale.

Skip Rope

Non è solo per bambini. Sapevi che saltare la corda fa bruciare la stessa quantità di calorie della corsa?

Bounce

Non sei pronto a saltare la corda? Salta su un trampolino personale per costruire la tua resistenza e l’equilibrio.

Salta su un trampolo a molla

Se saltare è difficile per le tue articolazioni, prova a saltare su un trampolo a molla. Riduce lo stress e fornisce molti degli stessi benefici degli esercizi di salto.

Prova “Exergaming”

A te o ai tuoi figli piace giocare? Prova alcuni giochi di video esercizio.

Non conservare il peggio per ultimo

Lavora i tuoi esercizi più difficili a metà della tua routine come un modo per segnare la “cima della collina”. Sarai più motivato a finire sapendo che il resto della tua routine è tutto in discesa. (Vedi anche: 9 modi per rimanere motivati)

Swing Some Kettlebells

Con le loro origini Russia, queste palle di cannone su una maniglia sono di gran moda. Prova questo allenamento di kettlebell per principianti!

Stand-Up Paddleboard

Questa combinazione di kayak e surf è un allenamento impegnativo per il core.

Fatti aiutare da un professionista

Considera di allenarti con un professionista che può costruire una routine divertente per soddisfare le tue esigenze.

Utilizza le app per il fitness

Integra la tecnologia e il fitness con una o più di queste popolari app per il fitness. (Vedi anche: Top 5 App per l’allenamento della forza)

Impara cose nuove

Accelerare sul tapis roulant con i tuoi TED Talks o podcast preferiti. Puoi caricare l’apprendimento sul tuo lettore MP3 con la stessa facilità della musica.

Sollecita te stesso (delicatamente)

Sfida te stesso a fare solo una ripetizione, un minuto o un miglio in più la prossima volta che ti senti di abbandonare una routine. Sentirai un senso di realizzazione perché ti sei spinto un po’ oltre.

Get Mental

Fatti coraggio creando un mantra potenziante come “Posso farlo”. Ripeti questa frase nella tua mente mentre ti alleni – specialmente quando il gioco si fa duro.

Drop and Roll

Rullo la tua strada verso una pancia più stretta e gambe fantastiche. Prova questi otto esercizi.

Stand on Your Head

Ottieni una nuova prospettiva mentre guadagni equilibrio e controllo. Inizia con l’equilibrio contro un muro e gradualmente muoviti verso l’indipendenza invertita!

Mangia bene

Alimentare il tuo corpo con il giusto carburante ti darà più energia per allenamenti migliori. Un consiglio importante: mangia più proteine.

Spenditi

Puoi ottenere un allenamento totale del corpo con questa nuova tecnica di allenamento.

Fatti ispirare

Motivati con queste storie di successo nel fitness.

Usa il tuo peso corporeo

Non avrai più bisogno di attrezzi da palestra con questi esercizi che puoi fare ovunque. (Vedi anche: 20 esercizi con il peso del corpo)

Hula Hoop It

Rivisita la tua infanzia e usa un hula hoop per un serio divertimento addominale. (Vedi anche: Regali per il fitness per 15$ o meno)

Fai compagnia al tuo cane

Goditi l’esercizio portando il tuo cane a fare una passeggiata, giocando a riporto e incontrando nuove persone al parco locale per cani.

Swing

Sali su un’altalena per un doppio allenamento. Quando ti spingi, impegni i muscoli delle gambe; quando ti tiri indietro, fai lavorare il tronco.

Prancercise

Hai visto il video virale, ora mostra le tue mosse più appariscenti mentre fai un groove per migliorare la tua forma fisica.

Fai un Domestic Sprint

Senti il calore sfidandoti a un blitz di cinque minuti per i lavori domestici. Meglio ancora, convinci i tuoi figli a unirsi a te e moltiplicare lo sforzo! (Vedi anche: Come riordinare la tua casa in 10 minuti)

Pedala mentre sei seduto

Forse hai appena iniziato o non riesci a stare in piedi per lunghi periodi; in ogni caso, prova ad usare un pedale mentre sei seduto.

Sit and Be Fit

Un’altra opzione per fare esercizio da seduti è il programma di esercizi sulla sedia Sit and Be Fit.

Flex

Flettere i muscoli conta come esercizio. Fai un gioco flettendo gli addominali, il sedere o le braccia ogni volta che entri in macchina o ti fermi al semaforo rosso.

Multitask

Prova a fare squat mentre ti lavi i denti. Non interferiranno con la tua igiene orale, e sono ottimi per le tue gambe.

Prendi le scale

Fai un gioco prendendo le scale invece dell’ascensore. Accumula 10 punti per ogni rampa e datti una piccola ricompensa quando il tuo punteggio raggiunge 100.

Jump Up

I jacks sono un movimento divertente che brucia molte calorie.

Arm Wrestle

Fai lavorare quei bicipiti (non la schiena) e fai una gara amichevole con gli amici.

Fai la lotta con i cuscini

Gioca con i tuoi figli o con il tuo partner e fai una vivace lotta con i cuscini – sicuramente alzerai la tua frequenza cardiaca e ti farai qualche risata.

Giocare a Tag o a Frisbee

Giocare a questi classici giochi all’aperto è divertente e un ottimo esercizio fisico.

Risate

Sollevatevi e allo stesso tempo ottenete dei benefici per la salute. Qui ci sono più di 100 modi per ridere nel tuo modo di stare in forma.

Praticare le arti marziali

Dal leggero (tai-chi) al selvaggio (karate) sei sicuro di trovare qualcosa che ti piace. Controlla le classi nella tua zona.

Pratica la gratitudine

Siiiiate grati di poter fare esercizio. Le ricerche dimostrano che essere grati aiuta a migliorare il tuo umore generale e questo da solo dovrebbe rendere il fitness più divertente!

Ora che hai 50 idee diverse, quali sceglierai per far sembrare il tuo allenamento meno pesante?