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Nomar* era innamorato. Non era mai stato così felice. Lui e la sua ragazza Marissa* parlavano di andare a vivere insieme ed eventualmente sposarsi. Per la prima volta nella sua vita, poteva immaginare di diventare padre. E poi qualcosa sembrò andare storto: Marissa era stanca e irritabile quando stavano insieme. Non voleva passare tanto tempo con lui. Non rispondeva quando lui le chiedeva cosa c’era che non andava. E improvvisamente, senza preavviso, gli disse che era finita. Nomar passò dall’incredulità all’incredibile dolore. Faceva male sapere che la donna che amava non lo amava più. Oscillava tra la rabbia e una terribile tristezza. E gli mancava Marissa, che era stata la sua migliore amica, più di quanto potesse dire.

Talia* e Jason* vivevano insieme da quasi due anni. Talia voleva sposarsi e mettere su famiglia. Jason disse che anche lui lo voleva, ma che non erano ancora pronti. “Cosa ci vorrà per essere pronti?” chiese lei. Jason poté dire solo che sapeva che non era il momento. Sei mesi dopo, non era ancora pronto, e Talia decise che doveva lasciarlo. Ma temeva il dolore e la sofferenza che sapeva avrebbe provato. Le ci vollero altri sei mesi per trovare il coraggio di dirgli addio. Quello che non aveva capito era che la sua decisione avrebbe ferito anche Jason. Lui singhiozzò quando lei gli disse che se ne stava andando. “Mi dispiace tanto”, disse lui. “Ti amo. Ma non posso sposarti”. Non ha mai spiegato perché.

Fonte: Maria Sbytova/

Tutti sappiamo che i cuori non si spezzano davvero, ma può essere difficile crederlo quando una relazione sta finendo. Non solo puoi sentire un dolore fisico al petto, dove il tuo cuore sembra spezzarsi, ma probabilmente senti anche molti altri dolori: la testa, lo stomaco, forse tutto il tuo corpo sembra livido e dolorante. E anche il tuo spirito o la tua psiche, o qualsiasi cosa tu chiami il tuo centro emotivo, si sta agitando per il dolore. Provate a dirvi che è tutto nella vostra testa: La verità è che non è così.

Recenti ricerche hanno indicato che sentiamo una ferita emotiva più o meno nello stesso modo (e a volte nella stessa parte del nostro cervello) in cui sentiamo un danno fisico. (Vedere i fantastici post dei miei colleghi PT Peg Streep e Melanie Greenberg su alcune delle affascinanti ricerche sulle connessioni fisiche al dolore emotivo).

Quindi cosa significa questo per il recupero dalla rottura di una relazione?

In primo luogo, significa riconoscere che si sta soffrendo di una ferita. Questi passi verso il recupero sono basati sulle procedure raccomandate dal medico per guarire da una ferita fisica.

1. Lasciati il tempo di guarire. Riposati a sufficienza. E nutriti bene, anche se non hai molta voglia di mangiare. Il cibo nutre il tuo corpo, e questo è un momento in cui il tuo corpo ha bisogno di nutrimento per ripararsi. Quando si è feriti fisicamente, spesso si dice di stare lontani dalla parte ferita del corpo per un periodo di tempo. Secondo la Mayo Clinic, sia lo sforzo mentale che un ritorno troppo presto all’attività fisica dopo una lesione cerebrale (come una commozione cerebrale) possono peggiorare i sintomi e mettere la persona ferita a rischio di danni potenzialmente permanenti. Lo stesso può essere vero per il dolore di una rottura. A volte sembra che una ferita emotiva non abbia il merito di essere così dolorosa come lo è. Quando c’è un segno fisico di sofferenza – un’ingessatura, una fasciatura o delle stampelle – riceviamo molta simpatia. Ma mentre le persone possono essere comprensive per il dolore di una rottura per un po’, spesso vogliono che “lo superiamo” prima che siamo effettivamente guariti. Ricordate a voi stessi – e forse gentilmente ricordate alla vostra famiglia o ai vostri amici ben intenzionati – che, come le ferite fisiche, le ferite emotive hanno bisogno di tempo.
2. Quindi qual è l’equivalente della ripresa dell’attività fisica dopo una rottura? Uscire insieme? Non esattamente. Sarebbe come tornare a correre per cinque miglia dopo essere stato fuori da una gamba rotta per sei settimane. Proprio come con l’esercizio fisico, è importante ricominciare lentamente e con attenzione, per dare al tuo corpo e alla tua psiche la possibilità di abituarsi all’attività. Hai bisogno di ricostruire i tuoi muscoli delle sensazioni proprio come faresti con i tuoi muscoli fisici. Magari inizia con una serata tranquilla con gli amici, o un drink con un vecchio amico. Vedi come ci si sente, e quando ti senti pronto, prova un evento sociale più grande.
3. Quando ricominci ad uscire con qualcuno, preparati ad un po’ di ansia e disagio. È naturale essere guardinghi in queste situazioni. Avrai paura di essere ferito di nuovo. Lentamente e con calma è il modo di andare avanti, proprio come faresti se stessi aumentando il tuo regime di esercizi dopo esserti fatto male. In realtà incoraggio le persone con cui lavoro a condividere con gli appuntamenti che stanno appena superando una rottura. Alcuni consulenti non sono d’accordo con questo consiglio, ma il mio pensiero è che dirlo ti dà un po’ più di margine di manovra per andare ancora più lentamente. È come dire che ti hanno appena tolto il gesso dalla gamba, quindi non puoi correre a tutta birra adesso. Non significa che non potrai farlo nel prossimo futuro. Certo, potrebbe spaventare alcuni potenziali appuntamenti; ma la mia sensazione è che non sarebbero comunque stati i migliori per te a questo punto della tua guarigione.
4. Finalmente, noterai che ti sentirai veramente meglio. Un pericolo di questa fase è che potresti esserti messo troppo comodo nella tua posizione di recupero. Forse avete paura di rischiare. Forse ti sei sentito a tuo agio nel sentirti dispiaciuto per te stesso o nel concentrarti sulla tua rabbia verso il tuo vecchio partner. Questi pensieri e sentimenti possono tenerti bloccato quando in realtà sei pronto ad andare avanti. Un po’ di onesta ricerca dell’anima può aiutarvi ad andare avanti. Hai paura di ripetere i vecchi schemi? Sei pronto a fare dei cambiamenti nel tuo modo di affrontare gli appuntamenti e le relazioni? Usate questo tempo per valutare le vostre reali speranze e desideri in una relazione. Ora è un buon momento per fare una valutazione realistica di ciò che è andato storto nella relazione che è appena finita. Ti sono sfuggiti i primi segnali che qualcosa non andava? Puoi assumerti la responsabilità della tua parte nelle difficoltà? Cosa puoi fare diversamente questa volta? E cosa puoi chiedere al tuo prossimo partner che forse non ti sei permesso di mettere in gioco con l’ultimo?
5. Una volta che sei guarito, lascia andare la vecchia relazione. Sei pronto a muoverti verso una nuova, ma ci sono buone probabilità che non incontrerai subito la persona “giusta”. Approfitta dell’opportunità di incontrare nuove persone, forse alcune che altrimenti non avresti mai conosciuto. Impara qualcosa di nuovo e ritorna ai vecchi piaceri. Non prendere decisioni affrettate e non buttarti in qualcosa solo perché ti fa sentire a tuo agio o perché ti fa sentire diverso.
6. Ricorda che le ferite possono portare alla crescita e a nuove direzioni. Porta il tuo cuore sano nel mondo e trovati una nuova e sana relazione.

Copyright @ F. Diane Barth 2014

Letture

Il rifiuto sociale condivide rappresentazioni somatosensoriali con il dolore fisico. Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith, Tor D. Wager. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 aprile 12; 108 (15): 6270-6275. Pubblicato online 2011 marzo 28. doi: 10.1073/pnas.1102693108 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076808/ PMCID: PMC3076808 Accesso 1 novembre 2014