L’articolazione sacroiliaca (SIJ) è la causa del tuo dolore? Ci sono diversi tipi di dolore lombare, e a volte è difficile individuare esattamente la causa.
La disfunzione dell’articolazione SI spesso si presenta con un dolore acuto e lancinante molto in basso nella schiena. Ma non temete, perché questa può essere la soluzione più facile e veloce nel regno del mal di schiena.
Ma guardate più a fondo, perché c’è una causa sottostante per il motivo per cui la vostra articolazione SIJ si è bloccata in primo luogo. Potrebbe essere uno squilibrio nei tuoi fianchi a causare il tuo dolore.
Comprendere l’articolazione sacroiliaca
L’osso sacro è un osso triangolare alla base della tua spina dorsale. Si trova sotto la regione lombare della spina dorsale, ma sopra l’osso sacro, e consiste di cinque segmenti vertebrali fusi. L’osso sacro si collega all’osso pelvico, noto anche come cresta iliaca, sui lati destro e sinistro nelle articolazioni sacroiliache. Queste articolazioni sostengono e distribuiscono il peso del corpo in modo uniforme in tutto il bacino.
Il dolore articolare è spesso causato da troppa mobilità (ipermobilità) o non abbastanza mobilità (ipomobilità). 
Sintomi del dolore all’articolazione SI
Il dolore all’articolazione SI si presenta in diversi modi. Se il vostro dolore alla schiena è causato dalla SIJ, allora sentirete uno o più dei seguenti sintomi:
- Dolore lombare
- Dolore alle natiche, all’anca e al bacino
- Dolore all’inguine
- Dolore solo da un lato delle articolazioni SI
- Dolore quando si passa dalla posizione seduta a quella eretta
- Nervosismo
- Sensazione di bruciore o rigidità nella pelvi.
- Debilitazione
- Dolore che si propaga alle gambe
- Sensazione di squilibrio
Cause del dolore all’articolazione SI
La maggior parte dei casi di dolore cronico deriva da una scarsa consapevolezza del corpo, della postura e del movimento. Questo non è diverso nel caso del dolore all’articolazione SI. Ci sono molte “condizioni” che possono colpire l’articolazione SI. Ma tutti questi sintomi si riducono realmente a un bacino malsano.
Se non risolvete i problemi sottostanti al vostro dolore all’articolazione SI, potete soffrire di molti problemi più avanti nella vita. Molte persone sviluppano l’artrite degenerativa, la spondilite anchilosante, l’artrite psoriasica e persino la gotta. Questi sono semplicemente i risultati del cattivo movimento nel tempo. Il tuo corpo non può guarire finché non inizi a muoverti correttamente. Una volta che iniziate a dare al vostro corpo una pausa, esso può iniziare a guarire.
Trattamento ed esercizi dell’articolazione SI
Un semplice aggiustamento chiropratico può essere il giusto trattamento dell’articolazione SI per voi, ma ricordate che non risolverà il dolore per sempre. Imparare ad allungare e muovere il corpo correttamente è il miglior trattamento dell’articolazione SI che possiate darvi.
I seguenti esercizi vi aiuteranno ad alleviare il vostro dolore all’articolazione SI e a prevenire future ricadute. Questi esercizi mirano a ridare mobilità e stabilità alle tue anche e alla parte bassa della schiena.
Hip Flexor Stretch
Questo esercizio è un ottimo esercizio se stai seduto tutto il giorno. I muscoli flessori dell’anca possono diventare molto stretti a causa dell’eccessiva posizione seduta, e un lato spesso diventa significativamente più stretto dell’altro, creando uno squilibrio nel bacino.
Iniziare questo tratto con i fianchi infilati sotto, appiattendo la spina dorsale. Raggiungi la testa alta e fai dei respiri profondi. Dovresti sentire uno stiramento nella parte anteriore dell’anca e dei quadricipiti sulla gamba che è giù. Tenere per due minuti su ogni lato.
Sacroiliac Joint Stretch
Questo tratto aiuterà ad aumentare la mobilità nella parte bassa della schiena e delle anche. È anche un fantastico trattamento dell’articolazione SI e un rapido sollievo se senti dolore. Se spingi/tiri abbastanza forte, potresti effettivamente regolare la tua articolazione sacroiliaca!
Inizia sdraiandoti sulla schiena. Piegate un ginocchio e bloccate il piede dietro l’altro ginocchio. Lasciate cadere la gamba attraverso il corpo, tenendovi al ginocchio e usando l’altra mano libera per spingere con forza sulla parte più bassa della vostra schiena. Tenere entrambe le spalle sul pavimento. Tienilo per 1-2 minuti o fai un impulso dentro e fuori per 20 volte.
Ponte a gambe doppie o singole
Questo è perfetto per l’attivazione dei glutei!
Inizia con la parte superiore della schiena e le braccia appoggiate a una sedia o un tavolo. Con una gamba dritta e l’altro ginocchio piegato, sollevate i fianchi da terra fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento e il ginocchio piegato a 90°. Fare 10-15 ripetizioni per lato per 3 volte. Se questo esercizio è troppo difficile, tieni entrambe le ginocchia piegate e fai un doppio ponte di gambe.
Esercizio di rollover
La forza del nucleo è essenziale per ridurre qualsiasi tipo di dolore alla schiena.
Inizia questo esercizio stendendoti sul pavimento con le ginocchia piegate. Piegate i fianchi in modo che la parte bassa della schiena sia completamente piatta contro il pavimento. Rotola il tuo petto fuori dal pavimento, mantenendo le spalle indietro e le braccia e la testa rilassate. Fate respiri profondi molto controllati attraverso il naso ed espirazioni forti attraverso la bocca come se steste soffiando sulle candeline di una torta. Tieni per 1 minuto e ripeti 3 volte.
Squat a fascia
Gli squat sono eccellenti per la salute della schiena e dei fianchi. Usate questo movimento, e per un ulteriore rafforzamento dei glutei, mettete una fascia di resistenza proprio sotto le ginocchia.
Iniziate inclinando leggermente la parte superiore del corpo in avanti e poi piegate le ginocchia, accovacciandovi più in basso che potete. Usa una sedia o uno sgabello se non ti senti a tuo agio accovacciandoti in basso. Mantenete il corpo eretto e la schiena piatta. Allargare le ginocchia il più possibile contro la fascia e tenere tutto il piede a contatto con il pavimento. Fai 10-20 ripetizioni per 2-3 serie.
Pigeon Stretch
Come i flessori dell’anca, anche un muscolo chiamato piriforme può contribuire agli squilibri dell’anca. Questo è un ottimo stiramento non solo per il piriforme ma anche un ottimo trattamento dell’articolazione SI.
Tenete questo stiramento per 2 minuti su ogni lato. Per intensificare questo stiramento, premete il ginocchio sul tavolo/banco/letto e spostate la parte superiore del corpo in avanti senza arrotondare la schiena.
Molti dei trattamenti dell’articolazione SI richiedono uno sforzo minimo da parte vostra per risolvere il dolore che state provando. Ma la nostra esperienza ci dice che il problema di fondo è causato da squilibri del corpo e da movimenti impropri. Mentre questi esercizi e stiramenti sono ottimi per alleviare temporaneamente il vostro dolore immediato, non possiamo sottolineare abbastanza che il miglior trattamento dell’articolazione SI che potete darvi è quello di fissare il vostro corpo.
Se avete problemi con la vostra articolazione SI o se avete domande su uno qualsiasi di questi esercizi, assicuratevi di controllare il nostro programma online passo dopo passo che vi insegnerà come trasformare il vostro dolore in una mente e corpo potenti!
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