La serotonina è stata a lungo accreditata come il nostro regolatore dell’umore. Gioca un ruolo nel modo in cui ci sentiamo, e bassi livelli del neurotrasmettitore possono causare problemi di felicità. Siamo stati avvertiti che l’assunzione di droghe può incasinare la nostra serotonina, ma ci sono anche una serie di altre abitudini inaspettate che possono influenzare i livelli di serotonina. Se vi sentite ansiosi, depressi o anche solo con poca energia, rinunciare a queste abitudini può aiutarvi a reintegrare i vostri livelli di serotonina, il che può migliorare il vostro modo di sentirvi nel complesso.
“La serotonina è una delle sostanze chimiche che fanno sentire bene il corpo”, dice a Bustle lo psicoterapeuta Avery Neal, M.A., LPC. “Alcune persone hanno naturalmente livelli più bassi di serotonina, a causa di una bassa produzione di serotonina da parte delle cellule cerebrali, problemi con i recettori della serotonina o una carenza di triptofano, un aminoacido che aiuta a creare serotonina. Altre volte, i livelli di serotonina delle persone sono bassi a causa delle abitudini che prendono. Stare lontano da queste abitudini può aiutare a mantenere i tuoi livelli di serotonina – e potresti scoprire che eliminare queste cattive abitudini ha effetti positivi anche in altre aree della tua salute.
Ecco sette abitudini inaspettate che secondo gli esperti influenzano i tuoi livelli di serotonina.
Non prenderti cura della tua salute intestinale
Mantenere un intestino sano può davvero contribuire ai livelli di serotonina, e, in definitiva, al vostro umore. “Quello che la maggior parte delle persone non sa è che il 90 per cento della serotonina è prodotta nel tratto gastrointestinale, che è spesso indicato come il ‘secondo cervello'”, dice Neal. “Se la nostra salute intestinale non è ottimale, è probabile che soffriamo anche di sintomi psicologici indesiderati”.
Non dormire
“Il nostro cervello ha bisogno di sonno di qualità per funzionare correttamente,”dice Neal. “Le cattive abitudini di sonno per un periodo di tempo prolungato possono compromettere drasticamente il nostro umore”. Uno studio della rivista Sleep ha scoperto che non dormire abbastanza desensibilizza gradualmente i recettori della serotonina, lasciandoti più suscettibile a disturbi come la depressione. Se hai difficoltà con il sonno, può essere una buona idea parlare con il tuo medico, soprattutto se comincia a influenzare il tuo umore.
Togliere i carboidrati
“C’è una ragione per cui i carboidrati sono spesso chiamati ‘comfort food’,” dice a Bustle lo psicologo clinico Dr. Sanam Hafeez PsyD. Quando mangiamo “cibi che ci fanno sentire bene” come pane e pasta, i nostri livelli di serotonina aumentano, dandoti quella sensazione di pancia piena e calda”. E quando le persone smettono di mangiare carboidrati improvvisamente, possono vedere un cambiamento nel loro umore, dice Hafeez.
Bere troppo caffè
Il caffè è il massimo per tirarsiper tirarsi su in un momento, ma se ci si basa troppo su di esso per un lungo periodo di tempo, può incasinare le sostanze chimiche naturali di benessere nel tuo corpo. Secondo il Journal of Young Investigators, quando ti affidi al caffè per darti energia, il tuo cervello comincia a richiedere la caffeina per funzionare. Come una droga, si può sviluppare una tolleranza alla caffeina più la si beve, e l’assenza di caffeina provoca l’astinenza. Poiché la caffeina è nota per stimolare la produzione di serotonina, un ritiro dalla caffeina può anche significare un calo dei livelli di serotonina.
Stare troppo seduti
Anche se non c’è niente di male nel guardare Netflix di tanto in tanto, non è mai una cattiva idea muoversi un po’. Diversi studi dimostrano che l’esercizio fisico aumenta sia la produzione che il rilascio di serotonina. Non fare abbastanza attività fisica potrebbe significare che il tuo corpo non sta producendo abbastanza neurotrasmettitore. Bilanciare l’attività fisica con il tempo dedicato al riposo è la chiave per mantenere alti i livelli di serotonina.
Bottling Up Stress
Tutto quello stress non rilasciato può portare a problemi con il tuo umore. “Lo stress aumenta i livelli di cortisolo e adrenalina e diminuisce la serotonina”, dice Neal. “Uno stile di vita cronicamente frenetico mantiene il nostro corpo in un elevato stato di eccitazione che non può essere sostenuto senza avere un impatto sull’umore”. Se vi accorgete che lo stress cronico sta influenzando il vostro umore, parlare con una persona cara o con un professionista può aiutare a sviluppare strategie su come destressarsi e concentrarsi sulla cura di sé.
Non passare abbastanza tempo all’aperto
“Light, specialmente la luce naturale del sole, eleva i livelli di serotonina e ha un effetto positivo sull’umore”, dice Neal. In sua assenza, i livelli di serotonina diminuiscono e abbiamo maggiori probabilità di soffrire di depressione”. Il disturbo affettivo stagionale è un grande esempio di questo. Solo 20 minuti al giorno di luce possono avere un impatto profondamente positivo sull’umore.”
Se stai cercando una spinta all’umore, mettere da parte queste abitudini può aiutare a mantenere alti i livelli di serotonina, il che ti farà sentire più felice, più energico e ben riposato.