1 – Mangi troppo tardi
Penserai che questo sia più ovvio, ma in realtà, molti di noi non si rendono conto che l’ora in cui mangiamo il nostro ultimo pasto del giorno potrebbe avere un grande impatto su come dormiamo bene la notte. Mentre mangi il tuo corpo entra in azione rilasciando tutta una serie di sostanze chimiche e ormoni per digerire il cibo e alimentare il tuo corpo in modo efficiente. Questo significa che vedrai picchi e cali di zucchero nel sangue, il rilascio di insulina e il rilascio di cortisolo subito dopo. La ricerca ha dimostrato che il cortisolo in particolare può raggiungere il picco da 30 minuti a un’ora dopo aver mangiato1, quindi mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto potrebbe facilmente coincidere con questo.
Così, penso che possiamo essere d’accordo che metabolicamente, ci sono molte cose che accadono subito dopo aver mangiato, per non parlare del fatto che potremmo potenzialmente sentirci un po’ a disagio se abbiamo mangiato un po’ troppo! Idealmente, quando andiamo a letto, vogliamo che i livelli di cortisolo (questo è uno dei nostri principali ormoni dello stress) siano al livello più basso della giornata, quindi siamo molto più in grado di entrare in modalità relax e rilassarci verso un sonno indisturbato.
2 – Stai mangiando troppo
Ora, quando si tratta di mangiare troppo, il problema ovvio è che il tuo stomaco si sente a disagio e pronto a scoppiare – non esattamente il momento in cui vuoi accoccolarti a letto e sistemarti per la notte!
Poi, tutti i meccanismi chimici di cui abbiamo appena parlato saranno più pronunciati se hai mangiato troppo. È più probabile che la tua glicemia abbia un picco, sarà necessaria una dose maggiore di insulina per cercare di gestire il folle afflusso di macronutrienti e anche il successivo picco di cortisolo sarà più esagerato.
Come andremo anche a discutere più in dettaglio, se mangi abitualmente troppo (soprattutto prima di andare a letto), questo può anche rendere più probabili problemi come il reflusso acido e può mettere sotto pressione inutilmente anche il tuo fegato.
Poi, c’è anche la questione di cosa stai mangiando. I pasti ricchi di stimolanti, compresi gli zuccheri o le spezie, o quelli con abbondanti bevande alcoliche o a base di caffeina, non sorprende che si aggiungano ai tuoi problemi digestivi. La caffeina può impiegare fino a 8 ore per lasciare il tuo sistema e, contrariamente alla credenza popolare, l’alcol può disturbare la qualità del tuo sonno, quindi potresti svegliarti più intontito che mai.
3 – Mangi troppo poco
Anche se questo non è un problema così comune al giorno d’oggi, dato che in genere tutti mangiamo troppo, anche andare a letto affamati può essere un fattore di disturbo per quanto riguarda il sonno.
Mentre dormiamo il nostro sistema nervoso parasimpatico è più dominante e lo chiamiamo “modalità riposo e digestione”. Questo significa che il tuo sistema digestivo dovrebbe lavorare tranquillamente in background, digerendo i resti del cibo di oggi e processando le porzioni rilevanti pronte per essere espulse come rifiuti.
Tuttavia, se il vostro sistema è troppo vuoto e non c’è abbastanza sostanza per mantenere il ritmo, potreste accorgervi di brontolii di stomaco o morsi della fame che potrebbero svegliarvi dal vostro sonno. Questo è particolarmente comune al mattino. I vostri risvegli mattutini possono anche essere accoppiati con attacchi di ansia, il che potrebbe suggerire che non state mangiando abbastanza, o abbastanza dei giusti tipi di alimenti come proteine o grassi sani, per farvi andare avanti fino al mattino.
4 – Soffri di reflusso acido
I sintomi dispeptici tra cui indigestione, reflusso acido o bruciore di stomaco sono in aumento e sfortunatamente stare sdraiati non farà molto per aiutare i tuoi sintomi! Questo è il motivo per cui le persone spesso soffrono o hanno sintomi più evidenti quando si ritirano per la notte. Quando sei sdraiato a letto, la gravità ti va contro e il contenuto acido del tuo stomaco è molto più probabile che si insinui nel tuo esofago non protetto e, di conseguenza, puoi finire per provare dolore. 
Ora, una lunga lista di cattive abitudini può rendere più probabile il reflusso acido, come mangiare di fretta, mangiare accasciati, mangiare sotto stress o mangiare troppo. Per molti di noi questi fattori possono accumularsi nel tempo e scopriamo che abbiamo bisogno di concentrarci su un supporto digestivo adeguato per aiutare a riportare le cose alla normalità.
Oggi i medici sono piuttosto veloci a prescrivere farmaci per la riduzione dell’acido, ma sapevate che per la maggior parte di noi, è molto più probabile che sia l’acido gastrico basso a causare un problema? Questo è più comune quando invecchiamo e nei periodi di stress. Un basso livello di acido gastrico può creare sintomi simili a quelli di un eccesso – ecco il reflusso acido e una sensazione di pienezza quando lo svuotamento gastrico è rallentato!
Per aiutare a confermare i tuoi sospetti, perché non provare alcuni semplici test casalinghi per capire la forza delle tue secrezioni gastriche? Poi, se sospetti che lo stomaco basso possa essere il problema, perché non provare a prendere una tintura di erbe amare come l’achillea 5-10 minuti prima dei pasti, per aiutare a sostenere quelle secrezioni gastriche andando avanti.
5 – Il tuo fegato è sotto pressione
Lo sapevi che secondo la medicina tradizionale cinese, svegliarsi tra le ore 1-3 del mattino è un classico segno che il tuo fegato potrebbe essere sotto pressione? Il tuo fegato è uno dei nostri organi digestivi chiave, quindi se non sta lavorando in modo ottimale si può presto soffrire come risultato!
Tante abitudini moderne possono mettere il tuo fegato sotto pressione; da indulgere in zucchero e alcol a fare molto affidamento sui farmaci, ma in realtà, altre condizioni comuni come la sindrome premestruale o la costipazione potrebbero anche contribuire.
Un intestino pigro significa che un arretrato di tossine sarà reindirizzato al tuo fegato, e purtroppo sta diventando sempre più comune per le persone che non vanno in bagno abbastanza regolarmente! In termini di PMS, il tuo fegato deve riciclare tutti gli ormoni in eccesso, quindi se i tuoi sintomi mensili sono un po ‘difficile da gestire, uno squilibrio ormonale potrebbe essere in un gioco che significa che il tuo fegato deve lavorare più difficile per aiutare a mantenere le cose in equilibrio.
Leggi di più nel mio blog su questo argomento per aiutare a sostenere la salute del fegato andando avanti – questo potrebbe essere particolarmente utile in vista della stagione delle feste!
6 – Hai qualche infiammazione sottostante
Sebbene condizioni come l’IBS non siano tecnicamente considerate infiammatorie – sappiamo che l’infiammazione subclinica è in aumento e questo non è qualcosa che viene comunemente riconosciuto dalla medicina allopatica. L’infiammazione subclinica, in molti casi, si pensa abbia origine nell’intestino e può nascere come risultato di una digestione debole. Poiché il cibo non viene scomposto correttamente nello stomaco, il cibo parzialmente non digerito può diventare un bersaglio per le cellule immunitarie più avanti nell’intestino, che possono infine creare questa risposta infiammatoria di basso grado.
Come l’infiammazione di basso grado si accumula, la struttura del nostro intestino può essere compromessa e questo può creare ciò che chiamiamo ‘leaky gut’. L’intestino che perde può creare ulteriori infiammazioni, poiché molecole più grandi di cibo o agenti patogeni possono passare nel nostro sistema, pronte a subire il fuoco del nostro frenetico sistema immunitario. Questo può facilmente trasformarsi in un circolo vizioso, e altri sintomi come lo stress o la mancanza di sonno non fanno che aggravare il problema.
7 – I tuoi batteri intestinali non sono in equilibrio
Di recente, abbiamo sentito parlare sempre di più dei benefici per la salute proposti da pre e probiotici – è tutto molto emozionante! Il nostro fondatore Alfred Vogel credeva fermamente che la nostra salute generale derivasse dalla salute dell’intestino e, con l’entità dei benefici che i pre e i probiotici sembrano apportare, questo sembra certamente essere vero!
Una nuova ricerca ha suggerito che i batteri nel nostro intestino possono anche avere un’influenza diretta sulla qualità del nostro sonno. I risultati hanno suggerito che i prebiotici potrebbero aiutare a migliorare sia il sonno REM che quello non-REM, quindi fondamentalmente a coprire tutte le diverse fasi del sonno di cui abbiamo bisogno per sentirci adeguatamente riposati. Sembra che i batteri che risiedono nel tuo intestino potrebbero influenzare con successo il nostro sonno rilasciando sottoprodotti benefici che possono avere effetti sulla nostra funzione cerebrale2 – incredibile! 
Tenendo presente che i prebiotici aiutano a nutrire efficacemente i nostri batteri buoni, gli alimenti prebiotici di cui vale la pena fare scorta includono verdure come cipolla, aglio, porri, carciofi e banane. Se poi senti di aver bisogno di qualcosa in più, puoi sempre aumentare la tua dose di prebiotici con l’aiuto di Molkosan.
Molkosan contiene acido lattico L+ che aiuta a sostenere l’ambiente interno dell’intestino, perfetto per aiutare la crescita dei tuoi batteri intestinali buoni e limitare la proliferazione di quelli cattivi. Poi, una volta che hai sostenuto il tuo intestino a sufficienza con i prebiotici, il rabbocco con probiotici come quelli della gamma Optibac (i batteri stessi, cioè) può aiutare a potenziare ulteriormente alcuni di questi benefici.