Tutti hanno grasso addominale – anche chi ha gli addominali scolpiti – ma se sei in sovrappeso, potresti avere del grasso extra sulla pancia. È importante imparare a ridurre il grasso addominale perché averne troppo può portare alla sua formazione intorno agli organi interni. Questo tipo di grasso (noto come grasso viscerale) può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, malattie cardiache, pressione alta e alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno.
Se sei in sovrappeso, c’è una buona probabilità che si può essere portando il grasso extra della pancia, un fatto che a volte comincia a cambiare non solo cosmeticamente il modo in cui ci guardiamo allo specchio, ma anche l’aumento di centimetri extra intorno alla pancia può essere un indicatore della vostra salute interna.
Il tipo di grasso che una persona immagazzina intorno alla regione addominale è noto come grasso viscerale. Il grasso viscerale, a volte conosciuto come “grasso attivo”, è il grasso corporeo che viene immagazzinato all’interno della cavità addominale ed è quindi immagazzinato intorno a una serie di importanti organi interni come il fegato, il pancreas e l’intestino. Man mano che il grasso viscerale continua a crescere, i processi degli organi interni cominceranno ad essere meno efficaci, poiché questo tipo di grasso comincerà a formarsi intorno a questi organi essenziali, causando alla fine problemi di salute estesi.
La ricerca ha dimostrato che questo tipo di grasso gioca un ruolo distintivo e potenzialmente pericoloso nell’influenzare il funzionamento dei nostri ormoni, così come il funzionamento dei nostri organi interni.
Quando questi problemi di salute iniziano a influenzare significativamente la qualità della vita e la salute generale, i segnali di avvertimento di complicazioni potenzialmente gravi fino a e compresi i problemi pericolosi per la vita da organi gravemente colpiti. Per queste ragioni, così come una ventina di molti problemi di salute correlati che potrebbero derivare dall’accumulo di un eccesso di grasso viscerale, è molto importante imparare come e attuare un piano per ridurre il grasso addominale. Ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo, tuttavia mangiare bene, fare esercizio e agire per perdere peso sono incredibilmente importanti nella lotta contro il grasso addominale.
Perdere peso
Anche se il grasso addominale può essere difficile da colpire in modo specifico, perdere il grasso corporeo complessivo può aiutare a ridurre questo tipo particolare. Infatti, quando si perde peso, il grasso della pancia è spesso tra i primi tipi ad andare. È ovvio che la maggior parte delle volte perdere peso porta a una migliore salute generale, soprattutto se si considerano i pericoli di portare peso extra nella sezione addominale. Anche se ci sono metodi chirurgici più estremi che possono essere intrapresi per ridurre immediatamente il grasso nella sezione addominale, ci sono altri approcci efficaci che si possono intraprendere senza andare sotto i ferri per controllare e ridurre il grasso viscerale che è così pericoloso per il tuo corpo. Ci sono molte combinazioni di attività, scelte di stile di vita e diete che possono aiutarvi nel vostro viaggio di perdita di peso, ma per il bene di eliminare il grasso addominale, ci sono alcuni metodi collaudati che possono aiutarvi a iniziare a vivere più sano, sentirsi meglio, e infine ridurre la quantità di grasso che portate nel tronco.
Mangia più fibre
Le persone che aumentano la quantità di fibre solubili che mangiano ogni giorno accumulano meno grasso viscerale nel tempo rispetto a chi mangia meno fibre. Il cambiamento non deve essere enorme, dato che aggiungere solo mezza tazza di fagioli pinto o una tazza di piselli verdi alla tua dieta quotidiana può darti abbastanza fibre per proteggerti da questo tipo di grasso.
Mangia una dieta ben bilanciata
Quando si considera il modo migliore per perdere peso, l’esercizio non è l’unico ingrediente per una salute migliore. Ciò che entra nel tuo corpo è per molti conti altrettanto, se non più importante che combattere le calorie che stai consumando. Intrinsecamente è facile pensare che mangiare meno cibo sia la risposta, tuttavia, mangiare e bere le cose giuste nelle giuste quantità è un fattore chiave per perdere grasso viscerale e peso in generale.
Una dieta impostata sul consumo di cereali integrali, frutta e verdura fresca e proteine magre è incredibilmente importante per trovare una dieta equilibrata. Altrettanto importante è la quantità di questi alimenti che si consuma durante il giorno, e in quali momenti. Una buona regola generale è quella di mantenere i pasti piccoli ma regolari nel corso della giornata e cercare di non mangiare nulla dopo la prima serata in modo che il corpo abbia la possibilità di bruciare alcune delle calorie prima di andare a dormire ogni notte. Inoltre, è estremamente importante tagliare il più possibile gli zuccheri aggiunti dalle vostre scelte alimentari. Gli alimenti zuccherati, i dolci, le bibite e persino l’alcool contengono tipi di zucchero che hanno la tendenza ad essere assorbiti rapidamente dal corpo, finendo rapidamente sotto forma di grasso viscerale in eccesso, soprattutto se non si è in grado di esercitare immediatamente questo tipo di calorie.
Assumere molte proteine
Con l’età, il corpo inizia a produrre più insulina – un ormone che può far sì che il corpo accumuli grasso, soprattutto attorno all’addome. Una dieta ad alto contenuto proteico può aiutare a proteggere dalla resistenza all’insulina che induce il tuo corpo a produrre più di questo ormone. Aggiungere più proteine alla tua dieta può aiutarti a perdere peso in generale, oltre al grasso della pancia.
Fai più esercizio aerobico
Corse e addominali probabilmente vengono in mente per primi per sbarazzarsi del grasso della pancia, ma poiché concentrarsi su una particolare parte del corpo non ha davvero come obiettivo aree specifiche di grasso, l’esercizio aerobico è più efficace. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca – come il nuoto, il ciclismo, la corsa o la camminata veloce – può aiutare a bruciare il grasso addominale.
Esercizi per la perdita di peso del tronco
Il grasso viscerale inizia a ridursi quando si inizia a fare regolarmente esercizi di resistenza. Anche se crunch e sit-up probabilmente vengono in mente per primi per sbarazzarsi del grasso della pancia, tuttavia, questo tipo di esercizio si concentra su una particolare parte del corpo che non mira davvero a specifiche aree di grasso. Quando si iniziano gli esercizi aerobici, come la corsa, il nuoto, la bicicletta o il canottaggio, la frequenza cardiaca si alza per un periodo di tempo prolungato, richiedendo più energia da utilizzare. Il grasso in generale è essenzialmente un deposito di energia inutilizzata in forma calorica. Quando la frequenza cardiaca aumenta, aumenta anche la necessità di consumare più energia. Uno dei primi posti che il corpo utilizza per l’energia extra è il grasso addominale, a causa della sua posizione e del processo relativamente facile per accedervi.
Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca, anche una camminata veloce, può aiutare a bruciare il grasso addominale. La chiave è spingere se stessi a sudare e continuare a farlo per un lungo periodo di tempo. Più a lungo si può continuare, più calorie si consumano, il che significa che il grasso viscerale sarà utilizzato come fonte di questa energia. Man mano che l’energia viene utilizzata, il grasso si romperà, e vedrete i risultati del vostro duro lavoro man mano che andate avanti.
Il conteggio dei passi, il monitoraggio del peso e anche la misurazione della vita, dei fianchi e del collo possono essere buoni indicatori del tuo percorso di perdita di peso. È altamente consigliato dagli esperti di perdita di peso e dai dietologi di fare esercizio fisico per non meno di 30-60 minuti al giorno per ridurre il tuo tronco, quindi, tieni a mente il lavoro che stai mettendo nel tuo viaggio e usa questi strumenti per tenerti in pista.
Riduci lo stress
Quando sei sotto stress, il tuo corpo rilascia più cortisolo, un ormone che è collegato al grasso addominale. Sia che tu prenda più tempo per te stesso e per le attività che ti piacciono o che provi a ridurre lo stress come lo yoga o la meditazione, ridurre lo stress può aiutarti a ridurre il grasso della pancia.
Mangia più grassi sani
I grassi saturi – quelli che si trovano nella carne e nel burro – possono farti mettere su più grasso addominale dei grassi polinsaturi. Trovati in alimenti come salmone, noci e semi, i grassi polinsaturi sono anche conosciuti come “grassi sani” e possono aiutare a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo.
Ottieni abbastanza sonno
Se dormi cinque ore o meno regolarmente, il tuo corpo ha livelli maggiori di grasso viscerale, e se ti svegli e vai a letto alla stessa ora ogni notte, è probabile che tu abbia livelli inferiori di grasso corporeo. Dormire a sufficienza e mantenere un programma di sonno coerente dovrebbe essere una priorità poiché può influenzare non solo il tuo grasso addominale, ma il tuo peso complessivo e la tua salute.
Una buona regola da seguire è quella di impostare un programma di sonno regolare in cui ti svegli e vai a letto alla stessa ora ogni notte. Questo aumenterà la probabilità che il tuo corpo si abitui a un normale ciclo di combustione dei grassi e aiuterà a regolare il tuo metabolismo, portando alla fine a mantenere livelli più bassi di grasso corporeo. Dormire a sufficienza e mantenere un programma di sonno coerente dovrebbe essere una priorità in quanto può influenzare non solo il tuo grasso addominale ma il tuo peso complessivo e la tua salute.
Tu meriti la versione più sana di te stesso che hai sempre desiderato.