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Inside: Queste strategie di calma supportate dalla scienza per i bambini sono facili, coinvolgenti e aiuteranno il tuo bambino a sviluppare forti capacità di regolazione emotiva.

Quando si tratta dello sviluppo emotivo dei bambini, sarà difficile trovare un’altra abilità così importante (e così predittiva del successo futuro) come la regolazione emotiva.

A causa del sistema nervoso immaturo dei bambini e della corteccia frontale in via di sviluppo ancora in fase di costruzione, è logico che spesso manchino delle abilità che li aiutino a gestire con successo le loro emozioni e sentimenti (e se sei onesto, scommetto che diresti che anche tu stai ancora lavorando su questa particolare abilità, anche da adulto!).

Una delle cose più utili che puoi fare come genitore (e quando si tratta di come crescere un bambino emotivamente intelligente) è quella di sostenere tuo figlio nell’esplorare diverse strategie di calma per bambini che aiutano a favorire la regolazione emotiva del tuo bambino.

Potresti aver erroneamente pensato che queste abilità sarebbero apparse naturalmente da sole, ma è solo attraverso un sacco di prove ed errori, ripetizioni e insegnamento, che tuo figlio svilupperà forti abilità di regolazione emotiva e la capacità di cercare costantemente strategie sane di coping e di calma quando sperimenta emozioni intense.

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Cosa rende questa lista di strategie di calma per bambini diversa?

Ti potresti chiedere cosa rende queste strategie di calma per bambini diverse dalle altre che hai provato. Queste strategie si sono dimostrate efficaci e sono supportate dalla ricerca perché:

1) sono basate sulla neuroscienza della regolazione emotiva, o come funziona il cervello del tuo bambino quando elabora lo stress e le emozioni intense

2) includono attività che utilizzano la co-regolazione, o il bisogno del bambino di avere un supporto stretto e connesso da un caregiver per tornare ad uno stato fisiologicamente regolato

3) si concentrano su movimenti fisici che forniscono un input sensoriale calmante e organizzativo al cervello e al sistema nervoso

Scoprite o PIN per dopo: Gestione della rabbia per bambini: A child therapist’s no Fail Secrets to Calm

75 Calm Down Strategies for Kids that they’ll love!

1. Respira.

Dobbiamo iniziare con questo perché è potente. Gli esercizi di respirazione per i bambini sono il modo più rapido ed efficiente per disinnescare il sistema degli arti del vostro bambino e diminuire la risposta allo stress dei corpi.

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2. Coccola con un impacco caldo (i miei figli amano questi simpatici animali)

3. Gioca/coccola con un animale domestico.

4. Scrivi una lettera.

Scrivi una lettera a qualcuno con cui vorresti condividere i tuoi sentimenti, o su un argomento o una situazione difficile.

5. Respira un profumo preferito.

Gli oli essenziali funzionano incredibilmente per questo! Il centro olfattivo del cervello si sovrappone alle aree che controllano le emozioni, quindi il profumo ha un grande impatto sulle nostre emozioni. Ecco alcune opzioni sicure e adatte ai bambini che amiamo!

6. Conta i tuoi battiti del cuore.

7. Avvolgiti in una coperta come un burrito.

8. Di’ a un adulto di cosa hai bisogno.

9. Disegna/colora come sarebbero i tuoi sentimenti.

10. Stringi qualcosa (questi sono i migliori squishy che non si rompono!)

La ragione per cui le “palle da spremere”, lo stucco, gli squish funzionano è che inviano al cervello un input sensoriale propriocettivo calmante (dalla compressione delle articolazioni). Provate voi stessi e sentirete cosa intendo!

11. Fare passeggiate con gli animali (orso, granchio, salti di rana, ecc.)

12. Urla la tua rabbia in un cuscino/coperta/manica.

13. Guarda un animale.

Guardare gli animali è un ottimo modo per insegnare la consapevolezza ai bambini

14. Fare un forte in cui nascondersi.

15. Coccolarsi con una coperta accogliente.

16. Fare una verticale.

L’inversione (o mano a testa in giù) è una tecnica provata che colpisce rapidamente il sistema nervoso autonomo, rallentando la risposta allo stress del corpo.

17. Prova una breve meditazione guidata per bambini (scopri altre attività di mindfulness per bambini)

18. Gioca con l’acqua.

19. Ascoltare musica.

20. Saltare.

21. Visualizzare un “posto felice”.

22. Allungare.

23. Fai una posizione yoga del cane rivolto verso il basso (puoi trovarne altre in questa routine di yoga per bambini)

24. 5-4-3-2-1 Challenge.

Nomina 5 cose che puoi vedere, 4 che puoi sentire, 3 che puoi toccare, 2 che puoi annusare e una che puoi assaggiare. Questo aiuta a tirarci nei nostri sensi corporei (che ha un effetto di radicamento), e fuori dal nostro “centro delle emozioni” del cervello troppo attivato.

25. Andare all’aperto.

26. Fatti un massaggio alle mani.

27. Rallentare la respirazione con una palla espandibile.

28. Stringi un animale di peluche.

29. Identifica le tue emozioni (prendi le flashcards nel mio ‘Calm Kids Set’)

30. Entrare in contatto con la natura.

Solo tenendo in mano qualcosa della natura o guardando la natura in TV si è scoperto che produce effetti calmanti sul cervello!

31. Fare flessioni sul muro.

32. Fare un’attività di gioco sensoriale.

33. Chiedere un abbraccio.

34. Bere un bicchiere d’acqua

35. Spingere i palmi delle mani insieme, tenere, poi rilasciare e ripetere.

Questo è uno dei modi più veloci, facili e convenienti per dare al cervello un input sensoriale calmante.

36. Indossare cuffie con cancellazione del rumore per la tranquillità.

37. Spegnere le luci.

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38. Corri/cammina intorno all’esterno della casa alcune volte.

39. Fatti grattare la schiena.

40. Fare un bagno caldo.

41. Leggi un libro sulle emozioni.

42. Crea il tuo fidget.

43. Dondola avanti e indietro.

44. Fai un ‘brain dump’ in un diario.

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45. Strappa o accartoccia un pezzo di carta.

46. Nominare 5 cose preferite.

Focalizzarsi sulla gratitudine aiuterà a calmare e disattivare il centro delle emozioni del cervello.

47. Mastica una gomma o un gommino.

48. Cullarsi come un bambino.

49. Copriti con una coperta ponderata.

50. Colorare o leggere a pancia in giù.

Questa è chiamata ‘posizione prona’ e aiuterà a regolare il tuo sistema nervoso.

51. Vai al parco.

È un modo incredibile per migliorare il comportamento e l’umore di un bambino!

52. Guarda un timer per le bolle o un bastone per le bolle.

53. Trova uno spazio accogliente in cui strisciare.

54. Fai 15 squat.

55. Stringi i pugni più forte che puoi.

56. Contate all’indietro da 50.

57. Ricorda a te stesso che va bene essere arrabbiato/arrabbiato/ferito ecc.

58. No, seriamente. Vai fuori!

(Ecco 40 benefici del gioco nella natura all’aperto per i bambini)

59. Vai a fare un giro in bicicletta.

60. Prova un video di yoga su Youtube.

61. Fai una pista di cuscini e strisciaci sopra.

62. Informati sul perché a volte è difficile controllare le tue emozioni.

63. Chiudi gli occhi e sintonizzati con il mondo.

64. Datti una stretta di mano.

65. Siediti con i tuoi sentimenti per qualche minuto e permetti a te stesso di sperimentarli.

È possibile. Un bambino più educato senza urla o punizioni. Controlla il ‘Set di Disciplina Positiva’

66. Chiama un amico.

67. Pregare

68. Mangiare uno snack croccante.

69. Lavora a maglia/all’uncinetto o crea qualcosa con le tue mani.

70. Ripetere affermazioni positive.

71. Guarda una rivista.

72. Usa queste schede di yoga per ragazze forti.

73. Recita l’alfabeto al contrario.

Focalizzarsi su un compito cognitivo specifico aiuta a disattivare il ‘centro delle emozioni’ del tuo cervello (amigdala) e ad attivare il ‘centro del pensiero’ (lobi frontali).

74. Salire.

75. Ricorda a te stesso che le emozioni sono come onde, vanno e vengono.

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Punti importanti da ricordare su queste strategie per calmare i bambini

Quando si tratta di sviluppo emotivo nei bambini non c’è un’opzione “unica per tutti”.

Ogni bambino sarà diverso con ciò che il suo sistema nervoso ha bisogno di ridurre o rallentare per riguadagnare il controllo emotivo. Le loro preferenze cambieranno anche con le diverse fasi di sviluppo, stagioni o età.

Una grande parte della crescita di un bambino emotivamente intelligente è aiutarli a capire come prendersi cura del loro cervello e del loro corpo quando sperimentano l’intensità emotiva e questa lista di tecniche per calmare i bambini vi farà iniziare a correre!

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