Alai

di Michael Lanza

Mi merito di essere tormentato dalle vesciche. Ogni anno provo sul campo una dozzina o più di modelli di scarpe e scarponi da trekking, backpacking, trailrunning e arrampicata. Indosso costantemente nuove calzature appena tolte dalla scatola, spesso facendo escursioni da 15 a 20 miglia o più al giorno – di solito senza fare niente di più che provarle, quasi mai permettendo un tempo di rodaggio. E non ho quasi mai avuto una vescica. Meglio di tutto, i trucchi che uso per evitarle sono semplici e facili da seguire per chiunque.

Questo articolo condivide i trucchi che ho imparato in tre decenni (e contando) di dayhiking e backpacking come un editor di campo di lunga data per la rivista Backpacker e correndo questo blog.

Prima di tutto, ricorda che le vesciche richiedono tre condizioni per verificarsi: calore, umidità e attrito. Elimina uno qualsiasi di questi fattori e previeni le vesciche.

Semplice, vero? Beh, non sempre. Ma le vesciche sono un problema che puoi controllare. Ho elencato qui sotto le strategie che seguo per ridurre drasticamente la comparsa di vesciche.

Assicurati di leggere i commenti in fondo a questa storia, dove i lettori hanno offerto i loro eccellenti suggerimenti. Si prega di commentare ciò che pensi di questo articolo o aggiungere i propri suggerimenti, anche.

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Acquista stivali che si adattano

L’attrito avviene quando le scarpe o gli stivali non si adattano bene ai tuoi piedi. Eliminando l’attrito attraverso una vestibilità perfetta, si eliminano le vesciche. Compra le calzature in un negozio dove il personale sa come misurare la misura del tuo piede. Provi una varietà di marche perché tutte calzano in modo leggermente diverso; trovi la marca che si adatta meglio ai suoi piedi. Finché non hai provato diversi modelli, è difficile anche riconoscere le sottili differenze tra una calzata abbastanza buona e una calzata ideale.

Se i migliori stivali che trovi non ti calzano ancora perfettamente, prova le solette after-market per personalizzare la calzata. Ma in realtà, quasi chiunque dovrebbe essere in grado di trovare scarpe o stivali che si adattano bene; basta cercare bene. Se i tuoi piedi sono insolitamente grandi o larghi o stretti o hanno un arco alto o basso, trova le marche che offrono una gamma di dimensioni e una vestibilità che corrisponde ai tuoi piedi. Non accontentarti di meno di un’ottima vestibilità.

Trova le migliori scarpe da trekking. Vedi tutte le mie recensioni di scarpe da trekking e scarponi da backpacking.

Tieni i piedi asciutti

Questa potrebbe essere la strategia più semplice ed efficace che utilizzo: Ogni volta che mi fermo per una pausa di cinque minuti o più, mi tolgo gli stivali e le calze e lascio che loro e i miei piedi si asciughino, eliminando o almeno minimizzando il calore e l’umidità. Semplice come questo. Vantaggio bonus: ci si sente bene, soprattutto se ho l’opportunità di raffreddare i piedi in un ruscello o in un lago (e poi asciugarli completamente prima di rimettere i calzini e le scarpe).

Un’altra strategia per mantenere i piedi più freschi e asciutti è utilizzare quello che i professionisti dell’industria delle calzature chiamano “effetto camino”. Arrotolare la parte superiore dei calzini sopra il colletto degli stivali, che incanala l’aria verso il basso nello stivale e aiuta a rilasciare il calore e l’umidità dai piedi.

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Carry Extra Socks

Se i tuoi piedi sono cronicamente sudati, cambia in calzini puliti e asciutti a metà di una giornata di escursioni. Indossa calzini di lana o misto lana che assorbono l’umidità e si asciugano rapidamente. (I calzini di cotone trattengono l’umidità e praticamente ti garantiscono vesciche.) Prova a lavare qualsiasi sporcizia e sudore dai tuoi piedi in un torrente e asciugarli completamente prima di mettere i calzini puliti.

Nascondere i calzini umidi sotto una cinghia dello zaino o all’interno di una tasca esterna in rete sul tuo zaino per asciugarli (non a palla, o non si asciugheranno), nel caso in cui è necessario scambiare a loro ancora.

Vuoi più? Vedi “Le 25 migliori escursioni di un giorno nei parchi nazionali” e “Escursioni estreme: America’s Best Hard Dayhikes.”

Indossa calzature leggere e non impermeabili

Qualsiasi calzatura con una membrana impermeabile-traspirante non è traspirante come le scarpe o gli stivali con tomaia in mesh e senza membrana, che inoltre si asciugano molto più velocemente se si bagnano. Se generalmente fai escursioni in giornata con tempo asciutto, perché hai bisogno di scarponi impermeabili? Può sembrare controintuitivo, ma le scarpe o gli stivali non impermeabili possono mantenere i piedi più asciutti non facendoli sudare così tanto.

Questo è particolarmente importante quando si fa dayhiking o backpacking per giorni più lunghi: Raddoppiate o triplicate la distanza e raddoppiate o triplicate anche il numero di passi che fate e la quantità di attrito sui vostri piedi, e aumentate notevolmente il numero di ore in cui i vostri piedi sono potenzialmente caldi e sudati dentro le calzature. Mantenerli asciutti diventa fondamentale nei grandi giorni e può essere la tua ultima linea di difesa contro le vesciche.

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Regolare i lacci sul sentiero

I lacci di scarpe e stivali spesso si allentano durante le escursioni. I tuoi piedi e le tue caviglie si muovono in modo diverso e sopportano diversi punti di pressione a seconda del terreno, della ripidità e se stai camminando in salita o in discesa. I piedi possono anche gonfiarsi leggermente durante un’escursione. Allacciare correttamente le calzature all’inizio di un’escursione e riallacciarle durante il giorno può alleviare lo scivolamento e i punti di pressione che causano l’attrito.

Prima di tutto, le scarpe o gli stivali dovrebbero essere sempre allacciati abbastanza bene per il comfort e per evitare lo scivolamento: Per esempio, la caviglia e le dita dei piedi non devono sfregare, e il piede non deve scivolare in avanti o indietro (potenzialmente bloccando le dita dei piedi). Se senti uno sfregamento o un punto caldo, regola l’allacciatura per ottenere una vestibilità più stretta.

Prima di iniziare una lunga discesa, allacciati bene per evitare che le dita dei piedi sbattano contro la parte anteriore degli stivali. Con gli scarponi a taglio medio o alto, a volte può aumentare il comfort (e aiutare a raffreddare i piedi) per allentare i lacci superiori per una lunga salita; ma se lo fai, assicurati che i lacci siano aderenti sotto la caviglia, per evitare sfregamenti e scivolamenti.

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Tape Hot Spots

Raramente porto con me (o ho bisogno) di prodotti per il trattamento delle vesciche come Moleskin – ma porto sempre con me del nastro adesivo, che aderisce bene anche sulla pelle umida, o Leukotape, che aderisce ancora meglio del nastro adesivo (vedi sezione commenti, sotto).

Se sento un hot spot che si sviluppa, mi fermo immediatamente e applico due o tre strisce di nastro adesivo sul punto, sovrapponendole. E controllo periodicamente per assicurarmi che siano ancora al loro posto.

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Nastro adesivo preventivamente

Quando faccio un’escursione di un giorno molto lungo o un trail run – dove sto esponenzialmente aumentando il numero di passi che sto facendo, e quindi la quantità di attrito che si verifica – registro i miei talloni prima di partire, perché ho sviluppato vesciche su di loro in escursioni di un giorno più di 20 miglia in passato.

Il minimo imperfetto adattamento delle calzature può passare inosservato nelle escursioni di breve e media distanza – e la definizione di “breve”, “medio” e “lungo” è come li definisci tu, perché il punto è semplicemente che stai andando più lontano del solito – ma qualsiasi imperfetto adattamento delle calzature viene notevolmente amplificato nelle lunghe escursioni e corse.

Se ti vengono abitualmente le vesciche negli stessi punti, metti del nastro adesivo su quei punti prima della tua escursione.

Ho sperimentato un nuovo prodotto che funziona come il nastro adesivo, coprendo un pezzo di pelle per eliminare l’attrito: Wuru Wool. È sufficiente posizionare un ciuffo di lana su un potenziale punto caldo – l’ho usato sui miei talloni – e le fibre di lana aderiscono alla calza per rimanere in posizione, riducendo l’attrito e assorbendo l’umidità. L’ho usato con risultati positivi su escursioni giornaliere e trail run fino a 18 miglia.

Prendi il pacchetto giusto per te. Vedi “I 10 migliori zaini da trekking”
e gli 8 migliori zaini da trekking.

Usa un lubrificante per la pelle

I corridori di lunga distanza hanno usato questo trucco per secoli: Applicare un lubrificante sulle aree che tendono a irritarsi o a formare vesciche, come i talloni, le dita dei piedi, o anche l’interno delle cosce, per eliminare l’attrito che causa quel disagio. Numerosi prodotti fanno il lavoro, dalla tradizionale vaselina ai bastoncini roll-on facili da applicare (e meno disordinati) come BodyGlide, che uso per lunghe escursioni e trail run.

Quanto è difficile? Vedi il mio sistema di valutazione della difficoltà a cinque livelli in “Come sapere quanto sarà dura un’escursione”.

Dritta bonus: Usa quella vescica a tuo vantaggio

Se sviluppi una vescica sul sentiero, usa Moleskin o un prodotto simile per coprirla e proteggerla durante le escursioni, in modo che non si espanda e peggiori; anche il nastro adesivo, anche se potrebbe essere un po’ doloroso da rimuovere in seguito, la proteggerà da ulteriori frizioni.

Ma una volta in campeggio o a casa, quando non c’è bisogno di stare molto in piedi o di indossare scarpe (passare a sandali o infradito che non sfregano sulla vescica), scoprirla. Puliscila, usa un ago o una lama sterile per drenare la vescica (se non è già scoppiata da sola), e poi lasciala scoperta (ma fai attenzione a tenerla pulita); coprirla aiuterà solo a intrappolare l’umidità, mantenendo la pelle morbida e vulnerabile.

Una volta che hai una vescica, la strategia migliore è quella di lasciarla esposta all’aria il più possibile, per accelerare la guarigione e la ricrescita della pelle callosa – che è la migliore protezione del tuo corpo contro le vesciche.

NOTE: Come ho detto all’inizio di questa storia, assicurati di leggere i commenti qui sotto, dove i lettori hanno offerto i loro eccellenti suggerimenti. Offri il tuo commento su questa storia, o il tuo miglior suggerimento, e grazie a tutti coloro che hanno contribuito ai miei consigli sulla prevenzione delle vesciche.

Dimmi cosa ne pensi.

Ho speso molto tempo per scrivere questa storia, quindi se ti è piaciuta, per favore considera di condividerla usando uno dei pulsanti a destra, e lascia un commento o una domanda in fondo a questa storia.

Vedi anche il mio “Pro Tips For Buying the Right Hiking Boots”, tutte le mie recensioni di scarpe da trekking e backpacking boots a The Big Outside.

Sia che tu sia un principiante o un backpacker esperto, imparerai nuovi trucchi per rendere tutti i tuoi viaggi andare meglio nel mio “12 Expert Tips for Planning a Wilderness Backpacking Trip” e “A Practical Guide to Lightweight and Ultralight Backpacking”. Se non hai un abbonamento a The Big Outside, puoi leggere parte di entrambe le storie gratuitamente, o scaricare le versioni e-guida di “12 Expert Tips for Planning a Wilderness Backpacking Trip” e la guida al backpacking leggero senza avere un abbonamento a pagamento.