Le bevande energetiche hanno grandi pretese: Ti daranno energia per tutta la giornata, aumenteranno la tua concentrazione, renderanno la tua vita più ESTREMA. Ma la realtà è che le bevande energetiche hanno maggiori probabilità di farti crollare più duramente di qualsiasi tazza di caffè, di disturbare la tua concentrazione e di rovinare potenzialmente la tua salute, dai tuoi denti al tuo cuore. È ora di smettere di sorseggiare. Ecco otto ragioni per abbandonare la lattina.
1. Potrebbero farti impazzire
Gli ingredienti stimolanti come la caffeina forniscono al tuo corpo una scarica di adrenalina che entra in azione da cinque a dieci minuti dopo aver bevuto e dura da due a tre ore, secondo Ted Epperly, M.D., presidente e CEO della Family Medicine Residency of Idaho a Boise, ID. Questo non ti rende necessariamente superman. “Pensate alla caffeina come un agitatore in una folla – aumenta l’irritabilità dei nervi e i tassi di cottura”, dice. A portata di mano, questo aiuta: Si beneficia di un aumento del pensiero cognitivo e si è più vigili, ma allo stesso tempo, dice, può innescare una maggiore ansia. Più energia per più ansia non è probabilmente il commercio che stai cercando.
2. Sono bombe di zucchero
“Il 45% degli uomini berrà una bevanda energetica al giorno e il 14% ne berrà fino a tre al giorno”, dice Epperly. Questo è un problema per quanto riguarda lo zucchero, considerando che una Red Bull da 8,4 once ha 27 grammi di zucchero. Le linee guida dietetiche suggeriscono che non più del 10% delle calorie giornaliere provengano da zuccheri aggiunti (come quelli contenuti nelle bevande energetiche). Su una dieta di 2.000 calorie giornaliere, questo non è più di 200 calorie (o 50 grammi). Perché? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.S., un allenatore di nutrizione e prestazioni, dice che i picchi di zucchero nel sangue non solo possono lasciarti trascinare e affondare le tue prestazioni lavorative, ma possono portare il tuo corpo a immagazzinare più grasso.
3. Ti fanno marcire i denti
Scienziati hanno immerso campioni di smalto di denti umani in 13 bevande sportive e nove diversi tipi di bevande energetiche per 15 minuti alla volta per cinque giorni di fila (hanno alternato le immersioni di bevande con l’immersione dello smalto nella saliva… e sì, questo era uno studio vero). Ciò che hanno trovato erano segni di gravi danni allo smalto, e le bevande energetiche hanno causato il doppio dei danni delle bevande sportive. Lo zucchero non è l’unica ragione per cui i dentisti dicono di evitare le bevande; la colpa dei problemi ai denti è anche degli alti livelli di acido nelle lattine. Secondo Molly Kimball, R.D., una dietista sportiva presso l’Elmwood Fitness Center di Ochsner a New Orleans, Red Bull è “molto più acido del caffè”. E quando è stata l’ultima volta che ti sei lavato i denti al lavoro?
4. Lo zucchero finto può farti mangiare di più
I dietologi e i medici non sono grandi fan dei dolcificanti artificiali o “zuccheri finti” come l’aspartame nelle bevande energetiche. “Il vantaggio è che non ci sono calorie dal dolcificante artificiale”, dice Epperly. Ma poiché manca l’effetto dello zucchero e le calorie, si può diventare più affamati. “Non stai spegnendo il tuo meccanismo di fame dall’aumento delle calorie”, dice. Qui sta il paradosso: grazie a detta bevanda Red Bull senza zucchero e senza calorie, si potrebbe finire per mangiare di più.
5. Eccesso di caffeina
Non si vuole assumere più di 400mg di caffeina al giorno, dice Epperly. Questo sarebbe circa tre tazze di caffè. Con le bevande energetiche, però, è più difficile sapere cosa ti aspetta. Queste bevande contengono ovunque da [20mg a 400mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database)] di caffeina. Inoltre, ci sono tutti quegli ingredienti impronunciabili come Supra Citrimax, yohimbina e glucuronlactone che si aggiungono agli effetti stimolanti della caffeina.
6. Ti rovinano il sonno
Nessuna sorpresa qui: Stimolare te stesso attraverso Rockstar può tenerti sveglio e vigile, rovinando il tuo sonno. “A causa dell’effetto stimolante sui neuroni, le bevande energetiche sono assolutamente in grado di tenerti sveglio e vigile e diminuire il sonno”, dice Epperly. Se hai intenzione di usare, utilizzare ampiamente: nel mattino o nel primo pomeriggio in modo che shuteye viene più facilmente.
7. Potrebbero pork you up
Gettare indietro un paio di lattine al giorno? “Le calorie delle bevande energetiche (168 in una lattina di Red Bull da 12 once) sono dovute principalmente al contenuto di zucchero e possono portare ad un aumento di peso se consumate a lungo termine”, dice Kelly Hogan, R.D., coordinatore della nutrizione clinica al Mount Sinai Hospital di New York. La ricerca mostra che le bibite – incluse le bevande energetiche – giocano un ruolo importante nell’epidemia di obesità.
8. Tonnellate di vitamine aggiunte non sono sempre una buona cosa
Ti stai illudendo se pensi di aver bisogno delle vitamine e dei minerali in eccesso che le bevande energetiche vantano sulle loro etichette. Una dieta sana piena di frutta e verdura lo fa per te. Anche di più: “Alcune bevande energetiche possono anche essere fortificate con vitamine, che se consumate in quantità elevate possono facilmente superare il valore giornaliero raccomandato”, nota Hogan. Proprio così, c’è una cosa come il troppo di una cosa buona.