Da: Stephanie Kirby
Aggiornato il 23 novembre 2020
Revisionato da: Aaron Horn
Avviso sui contenuti: Si prega di essere avvisati, il seguente articolo potrebbe menzionare argomenti che includono contenuti sensibili come la violenza domestica.
Essere in una relazione di controllo è senza dubbio una delle cose più emotivamente e mentalmente drenanti che una persona può passare. Specialmente se avete forti sentimenti per il vostro partner che vi controlla, può essere difficile ricordare che dovete pensare prima di tutto a voi stessi e a tutte le altre cose.
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La buona notizia è che se siete disposti a impegnarvi e a fare il lavoro, potete riconquistare la vostra vita dal comportamento di controllo e vivere una storia migliore andando avanti. Puoi fare diverse cose per raggiungere questo obiettivo, e tutto ciò che serve è una modifica nel tuo modo di pensare.
Conosci la tua autostima
Quando sei in una relazione con qualcuno che mostra un comportamento di controllo o manipolativo, la prima cosa che cercherà di fare è abbattere la tua autostima.
Questa persona probabilmente vorrà metterti al minimo in modo che tu possa essere sotto il suo controllo in ogni momento. A seconda della gravità della situazione, potresti essere spogliato di tutto l’amor proprio.
Le persone che trasudano un comportamento di controllo non rivelano tipicamente quel comportamento durante la notte. Spesso c’è un periodo in cui tutto sembra andare bene, ma a volte iniziano lentamente a cambiare e a controllare le tue azioni poco a poco. Quando te ne rendi conto, hai un’idea diversa di te stesso e di chi sei.
Avrai bisogno di scavare a fondo per tornare alla persona che sai di essere. Ricorda il tuo valore e cerca di ricordare a te stesso che nessuno dovrebbe farti sentire una persona peggiore. Il tuo partner violento ha delle sfide proprie che stanno causando il suo comportamento, e non è colpa tua o il tuo lavoro per placarlo.
Tieni vicini i tuoi amici e la tua famiglia
Una mossa classica che qualcuno con un comportamento di controllo farà spesso è isolarti dalla tua famiglia e dagli amici. Quando sei sotto l’incantesimo di qualcuno con un comportamento di controllo, e uno dei tuoi amici o membri della famiglia lo menziona, puoi diventare sulla difensiva e puoi anche credere di essere tu quello che non lo vuole nella tua vita. Questa è una bugia che ti viene propinata dal tuo abusatore; non crederci.
Tieni stretti i tuoi amici e familiari e tienili più vicini che puoi. Il loro obiettivo è quello di proteggervi e spesso vogliono solo ciò che è meglio per voi. Una persona che ti controlla o ti manipola ha motivazioni diverse.
Non lasciare che un partner che controlla ti porti via le persone che sono sempre state nella tua squadra. Questa relazione non durerà per sempre, e quando sarà finita, ti pentirai di aver lasciato andare queste persone.
Proteggi te stesso
Quando il comportamento di controllo si intensifica, può comunemente trasformarsi in abuso mentale o fisico.
Questa è un’altra cosa che arriva lentamente e gradualmente nel tempo. Potresti anche non renderti conto che ti sta succedendo finché non è troppo tardi. Pertanto, è necessario prendere ulteriori precauzioni per proteggersi. Lascia che i tuoi amici e la tua famiglia conoscano una parola chiave con cui puoi mandar loro un messaggio quando sei in difficoltà.
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L’ultima cosa che vuoi è rimanere bloccato in una situazione con la persona che ti controlla da cui non puoi uscire. Troppe persone ignorano i modelli di abuso finché non è troppo tardi. Tristemente, possono finire feriti sia emotivamente che fisicamente. Non lasciare che tu diventi un’altra statistica. Prendi le misure per proteggerti ora e in futuro.
Se tu o una persona cara state subendo un abuso domestico, cercate aiuto. La linea telefonica nazionale per la violenza domestica può essere contattata al numero 1.800.799.SAFE (7233).
Proteggi il tuo tempo da solo
Ogni relazione sana valorizza l’individualità. Quando stai con una persona che ti controlla, potrebbe farti pressione per fare tutto con loro.
All’inizio, questo può essere accattivante per te, o può farti sentire importante per il tuo partner. Con il tempo, però, diventerà qualcosa che vi spaventa e di cui vi vergognate. Devi proteggere il tuo tempo da solo a tutti i costi. Non date spiegazioni se uscite per fare qualcosa in modo indipendente.
Si meritano una vita propria anche quando si è in una relazione. Tu e il tuo partner dovreste essere entrambi in grado di andare e venire a vostro piacimento.
Fate sentire la vostra voce
Quando si è controllati, spesso si ha la sensazione di non avere voce in capitolo in tutto ciò che si fa o che vi accade.
Hai solo una vita da vivere, e devi essere sicuro che la stai vivendo al massimo. Non rimpicciolire te stesso per rendere felice qualcun altro. Se lo fai, alla fine, è probabile che tutti saranno felici tranne te.
Vuoi guardare indietro alla tua vita e sapere che hai fatto tutto il possibile per essere felice e libero. Assicurati di passare la tua vita con le persone giuste e di fare le cose giuste. Non lasciare che nessuno ti dica cosa puoi o non puoi fare.
Resisti alla pressione
Il comportamento di controllo del tuo partner può indurlo a farti pressione per fare molte cose che non vuoi fare.
Questo può manifestarsi in camera da letto o in pubblico. Possono farvi pressione in un modo ingannevolmente gentile, o possono cercare di intimidirvi a piegarvi alla loro volontà. Devi resistere a questa pressione a tutti i costi. Non sei stato costruito per infilarti nelle scatole degli altri.
Devi essere te stesso. Questo può essere più facile da dire che da fare a volte, ma non è impossibile. Continuando a diventare più forte, lo troverai più facile con il passare del tempo. Con un po’ di fortuna, alla fine, tu e il tuo partner violento vi separerete, o si renderanno conto che tu hai pensieri e desideri indipendenti, e impareranno a rispettarlo.
Take Notice Of Patterns
Tra i segni distintivi di una relazione con comportamenti di controllo ci sono gli schemi.
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Il tuo partner può fare ripetutamente cose per ferirti o turbarti, il che ti porterà a discutere o litigare. Dopo un periodo, potrebbe venire da te in lacrime chiedendoti scusa e promettendo di non permettere mai più che ciò accada. Questo diventerà uno schema che si ripeterà più e più volte.
Il problema è che più loro si scusano, più voi spererete che questa sia davvero l’ultima volta. Dopo tutto, vorrete disperatamente la persona da cui siete stati attratti per la prima volta e vorrete credere con tutto il cuore che un giorno la riavrete.
La verità è che, senza una guida professionale, le cose raramente migliorano da sole. Gli schemi rimarranno schemi, e nessuna quantità di sperare o pregare li spezzerà. Troppo spesso, gli abusatori imparano a manipolare i loro partner per farli piegare alla loro volontà, e una volta che voi ve ne rendete conto, cambieranno i loro passi.
Non c’è molto che possiate fare per rompere il ciclo se non porre fine alla relazione. È imperativo che tu raccolga la forza di andartene, a meno che tu non voglia che la tua vita sia in costante ripetizione. Gli schemi non andranno via, semplicemente si evolveranno. Questa non è la vita che vuoi per te, quindi smetti di sopportarla e vattene subito.
Non credere alle bugie
Quando qualcuno vuole controllarti, non si fermerà davanti a nulla per raggiungere questo obiettivo. Questo include mentire, imbrogliare e manipolare. Una persona con un comportamento di controllo è spesso un maestro manipolatore. Si prenderà del tempo per conoscervi veramente, così saprà esattamente cosa dire per ottenere ciò che vuole. Una volta che sanno cosa vuoi sentire, saranno in grado di spingerti fino al punto di rottura, solo per attirarti di nuovo con parole dolci e promesse vuote.
Non credere alle bugie. Questa non è l’ultima volta che cercheranno di controllarvi. Questo è cablato nella loro personalità.
Cerca aiuto
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Terapia di coppia e sessioni individuali saranno probabilmente usate in tandem per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Un professionista addestrato può anche aiutarvi a raggiungere la causa principale delle vostre sfide in modo che possiate vivere una vita felice, libera dal comportamento di controllo una volta per tutte.
Un recente studio indica che le coppie che lavorano con un consulente online (al contrario di un terapeuta in un tradizionale ufficio di mattoni e malta) trovano il formato favorevole alla condivisione dei loro sentimenti in un modo che li fa sentire meno giudicati. I partecipanti hanno continuato a dire che la terapia basata sul video ha permesso loro di concentrarsi più intensamente sul processo terapeutico e ha offerto un maggiore senso di controllo e comfort rispetto alla terapia tradizionale faccia a faccia.
BetterHelp si impegna ad accoppiare individui e coppie con consulenti di cui possono fidarsi in un comodo formato telefonico, e-mail, testo o video che rende facile programmare un tempo per parlare delle sfide della relazione. I consulenti di BetterHelp sono certificati dal consiglio professionale del loro stato e hanno una grande esperienza: ogni terapeuta ha almeno tre anni e 1.000 ore di esperienza pratica. Considerate queste recenti recensioni di persone come voi che stanno lavorando con i consulenti di BetterHelp per affrontare problemi simili.
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