Non importa cosa possa causare i tuoi sentimenti ansiosi durante la stagione autunnale, Morrison e Thornton suggeriscono queste 6 cose che possono aiutare a dare sollievo:
Prendere più luce
Iniziare a passare più tempo all’aperto per sfruttare al meglio la luce del sole che c’è.
Morrison suggerisce di alzarsi presto per prendere il sole del mattino. “Se necessario, andare a letto prima per aiutare a combattere l’affaticamento e la sonnolenza diurna”, ha detto.
Tuttavia, poiché può essere buio al mattino presto, ha detto di considerare l’utilizzo di una scatola luminosa.
“Questa è una lampada luminosa che può essere utilizzata per 30 minuti al giorno o più, per esporre gli occhi alla luce supplementare”, ha detto Morrison.
Thornton è d’accordo, affermando che ci sono una varietà di scatole di terapia della luce. “Ce ne sono anche alcune che aumentano gradualmente l’intensità al risveglio, in modo da simulare il sole che sorge anche se fuori è buio pesto”, ha detto.
Esercitarsi ogni giorno
Morrison suggerisce di esercitarsi ogni giorno per almeno 30 minuti.
“Una volta che il caldo estivo si è placato, l’autunno è un ottimo momento per godersi l’aria aperta, quindi approfittatene per fare lunghe passeggiate o giri in bicicletta. In alternativa, iniziate un nuovo sport o iscrivetevi in palestra”, ha detto.
Thornton è d’accordo, notando che sostiene l’esercizio con tutti i suoi clienti.
“L’esercizio è fondamentale per tutti i disturbi mentali. Ogni studio mostra un miglioramento dell’umore dopo l’esercizio”, ha detto Thornton.
Cambia la tua dieta
L’autunno è un ottimo momento per pensare a ciò che mangi, ha detto Morrison.
Thornton è d’accordo, dicendo che la stagione autunnale è un ottimo momento per fare le vostre zuppe stagionali preferite e i pasti caldi che non avete avuto modo di mangiare durante l’estate.
Iniziare qualcosa di nuovo
Perché l’autunno è un periodo di nuovi inizi, un nuovo termine e una nuova stagione, Morrison dice di pensarlo come un momento per declutterare, riordinare la casa, il giardino e riorganizzare.
Ha aggiunto di considerare una nuova immagine, un hobby o un corso serale che hai sperato di prendere.
Riframa la tua prospettiva
Piuttosto che associare l’autunno ad esperienze negative, Thornton ha detto di provare a guardarlo in modo diverso riformulando.
“Gli esseri umani sono molto concentrati sulla perdita. In questo caso, la perdita della luce del sole e dell’essere fuori, quindi cercate di pensare a cosa potete fare per essere dentro”, ha detto. “Piuttosto che pensare, ‘Fa freddo e sarò bloccato dentro’, prova a pensare di essere dentro come, diciamo, accogliente”, ha detto.
Un modo per farlo è cambiare l’ambiente nella vostra casa con una comoda, calda coperta, o cuscini di accento che sono colori autunnali.
“Ora, stai prendendo quello che sembra una perdita e ci stai pensando in un modo diverso”, ha detto Thornton.
Cerca un aiuto professionale
La terapia cognitiva comportamentale (CBT) ha dimostrato nella ricerca di trattare efficacemente l’ansia e il disturbo affettivo stagionale. Inoltre, gli antidepressivi, come gli SSRI, sono spesso prescritti per il SAD.
“Questo perché il SAD riguarda più la depressione. Tuttavia, tende ad iniziare in autunno a causa dell’ansia anticipatoria e perché le giornate si accorciano”, ha detto Thornton.
Se ti senti sopraffatto, Morrison dice di vedere il tuo medico.
“Non aspettare fino a quando le cose vanno davvero male”, ha detto. “Se cominci a sentirti ansioso e depresso, agisci subito per migliorare il tuo umore”.
Cathy Cassata è una scrittrice freelance specializzata in storie di salute, salute mentale e comportamento umano. Ha un talento per scrivere con emozione e connettersi con i lettori in modo perspicace e coinvolgente. Leggi di più del suo lavoro qui.