I benefici dell’allenamento di resistenza
L’allenamento di resistenza è un esercizio focalizzato sul miglioramento della resistenza, o la capacità dell’atleta di fare qualcosa per un periodo di tempo più lungo. Per la maggior parte degli atleti, questo riguarda la forma fisica aerobica o cardiovascolare. E questa è la capacità del corpo di far arrivare l’ossigeno al corpo e ai muscoli che lo utilizzano durante l’esercizio. Per la popolazione generale, e per gli atleti, questi possono includere esercizi come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare.
Quindi tutti gli atleti hanno bisogno di qualche tipo di allenamento di resistenza. Nella popolazione generale di adulti, l’American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio cardiovascolare ogni settimana. Anche gli atleti in sport che non sono focalizzati sulla resistenza dovrebbero cercare di ottenere una certa quantità di esercizio cardiovascolare per cercare di soddisfare questa raccomandazione minima.
Per gli atleti in sport di resistenza come la bicicletta e il ciclismo così come la corsa, dovrebbero concentrarsi su livelli più elevati di allenamento della resistenza per migliorare la loro capacità di essere competitivi in questi sport. Anche i nostri atleti negli sport di potenza, come il calcio e la pallavolo, dovrebbero concentrarsi sull’allenamento della resistenza alla forza per permettere loro di partecipare ad un livello più alto.
Come iniziare
La necessità di un personal trainer per l’allenamento della resistenza è davvero una questione individuale. Alcuni atleti trarranno beneficio da un personal trainer, ma molti atleti sono già attrezzati per iniziare l’allenamento di resistenza da soli. Per i nostri atleti delle scuole superiori, molti dei nostri allenatori della zona sono molto ben attrezzati per allenare i nostri atleti. Abbiamo grandi allenatori che hanno già formato grandi programmi di allenamento che si concentrano sulla resistenza per i nostri giovani atleti.
Per un atleta realizzato l’allenamento di resistenza può portarlo al livello successivo, consentendogli di partecipare ad un alto livello di attività per un periodo di tempo più lungo. Questa costanza e disponibilità sono qualità importanti in un atleta, e l’allenamento di resistenza può migliorare entrambe queste caratteristiche per un atleta.
Ci sono diversi tipi di allenamento di resistenza. Il tipo più comune di allenamento di resistenza è l’esercizio aerobico incentrato sulla forma fisica cardiovascolare. E questo si concentra sulla costruzione di muscoli magri. Mentre gli atleti potrebbero non vedere un’ipertrofia o un ingrandimento dei muscoli, i loro muscoli stanno per diventare più forti. Per gli atleti di resistenza alla forza, potrebbero vedere un’ipertrofia o un aumento di massa nei loro muscoli grazie a quell’allenamento.
Be Smart About Endurance Training
L’allenamento di resistenza può proteggere un atleta migliorandone la capacità di mantenere la forma e la biomeccanica durante l’attività. Quando gli atleti sono stanchi o affaticati, la loro biomeccanica e la loro forma possono cambiare, il che pone nuove sollecitazioni sul loro corpo. Questo può essere visto in un corridore di distanza in ritardo in una gara, o in un lanciatore in ritardo in una partita di pallone. Quando la loro forma si rompe, pone nuove sollecitazioni sui loro tendini, legamenti, muscoli e ossa che possono portare a lesioni da uso eccessivo e da stress.
Per qualsiasi attività sportiva, ci sono alcuni rischi di lesioni. E l’allenamento di resistenza non è diverso. Nell’allenamento di resistenza, il tipo più comune di infortunio che vediamo è un infortunio da uso eccessivo, come una frattura da stress, uno stiramento o una tendinite. Per gli atleti che si avvicinano a una nuova attività come l’allenamento di resistenza, la chiave per rimanere in salute è essere pazienti e avere un buon piano e una guida appropriata.
La maggior parte degli infortuni si verifica quando gli atleti cercano di aumentare l’intensità del volume del loro allenamento troppo rapidamente. Con un piano appropriato, questo rischio può essere diminuito. I potenziali benefici a lungo termine dell’allenamento di resistenza superano di gran lunga i rischi, in quanto l’allenamento di resistenza e la forma fisica cardiovascolare possono diminuire il rischio di malattie croniche e la necessità di farmaci.
Il rischio di infortuni si verifica quando gli atleti cercano di aumentare l’intensità e il volume del loro allenamento troppo rapidamente.