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Dal 2004, i sostenitori del benessere in tutti gli Stati Uniti hanno riconosciuto ottobre come il Mese del Benessere Emotivo Nazionale.

Quest’anno, vi incoraggiamo ad unirvi a noi mentre prendiamo questo tempo per aumentare la consapevolezza sull’importanza del benessere emotivo, monitorare il nostro benessere emotivo, e condividere ciò che sappiamo sul benessere emotivo per aiutare i nostri amici, colleghi e persone care.

Più che in qualsiasi altro ottobre dell’ultimo decennio, abbiamo bisogno di capire cos’è il benessere emotivo, come identificarlo in noi stessi e come migliorarlo se pensiamo di essere in difficoltà o se crediamo che il nostro benessere emotivo abbia bisogno di una spinta.

Perché?

Perché non importa da che parte stiamo sulla pandemia di coronavirus, sul movimento per la giustizia sociale e razziale o sulle elezioni nazionali, dobbiamo tutti ammettere che da marzo le circostanze negli Stati Uniti sono state stressanti.

Per molti, sono state traumatiche.

Ecco perché dobbiamo capire il benessere emotivo: questi ultimi sei mesi sono stati una montagna russa – e se ti senti come la maggior parte di noi, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti.

Cos’è il benessere emotivo?

Iniziamo a definire cosa intendiamo per benessere.

Secondo il National Wellness Institute (NWI), il benessere è:

“Un processo attivo attraverso il quale le persone diventano consapevoli di, e fanno scelte verso, un’esistenza di maggior successo.”

Loro definiscono inoltre sei dimensioni del benessere:

1. Salute occupazionale
2. Salute fisica
3. Salute sociale
4. Salute intellettuale
5. Salute spirituale
6. Salute emotiva

Per leggere le definizioni complete delle prime cinque dimensioni del benessere, clicca qui. Per gli scopi di questo articolo, offriamo una definizione semplificata di benessere emotivo dal National Center for Emotional Wellness:

“Il benessere emotivo è una consapevolezza, comprensione e accettazione dei nostri sentimenti e la nostra capacità di gestire efficacemente le nostre emozioni attraverso le sfide e i cambiamenti.”

Ora che siamo d’accordo su cosa significhi benessere in generale e su cosa significhi in particolare il benessere emotivo, passiamo alla vera domanda: come possiamo sostenere o migliorare il nostro benessere emotivo?

Gestire il benessere emotivo

Abbiamo cercato su internet tutti i consigli che abbiamo potuto trovare per aiutare le persone a gestire, sostenere o migliorare il loro benessere emotivo. Se li includessimo tutti, questa lista arriverebbe a 50 + articoli. Abbiamo distillato l’essenza di tutti i suggerimenti e consigli che abbiamo trovato nella seguente lista.

Sette suggerimenti principali per migliorare il benessere emotivo

1. Identifica le tue emozioni

Impara a riconoscere, definire e descrivere le tue emozioni. Questo è veramente il primo passo. Devi essere in grado di identificare ciò che senti per poter gestire ed elaborare quei sentimenti in modo sano e produttivo.

2. Esprimi le tue emozioni

Una volta che hai imparato a dare un nome alle tue emozioni, il passo successivo è esprimerle in modo sano e produttivo. Questo significa che se sei felice per qualcosa o qualcuno, condividi questa emozione. E se sei infelice per qualcuno o qualcosa, condividi anche quello – ma naturalmente, fallo in modo gentile, compassionevole e rispettoso.

3. Gestire lo stress

Lo stress può portare ad emozioni negative. Per gestire lo stress, è importante coprire le basi: mangiare cibo sano, dormire adeguatamente e muovere il corpo o fare esercizio fisico ogni giorno. Queste tre abitudini sono il fondamento del benessere fisico ed emotivo.

4. Imparare la mindfulness

La meditazione, lo yoga e il tai chi sono ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando sente la parola mindfulness. Ma sapevi che la mindfulness è uno stato di consapevolezza, piuttosto che un insieme di pratiche esoteriche? Mindfulness significa rallentare e prestare attenzione alla tua vita interna ed esterna come è nel momento senza giudizio. Questo significa che la mindfulness può avvenire ovunque e in qualsiasi momento. Puoi fare una passeggiata consapevole. Puoi cucinare e mangiare con consapevolezza. Se sei attento mentre lo fai, allora quell’attività conta come un’attività di mindfulness.

5. Trova l’equilibrio

Se il tuo lavoro ti stressa, trova un modo per avere più tempo personale o per la famiglia. E se la tua famiglia ti stressa, trova un modo per avere più tempo da solo o per dedicarti agli hobby. Se qualcosa che fai minaccia di sopraffare le tue emozioni e prendere il controllo dei tuoi pensieri, allora trova un modo semplice e fattibile per affrontarlo – e ristabilire l’equilibrio nella tua vita.

6. Trova uno scopo

Puoi trovare un significato o uno scopo nel tuo lavoro, nella tua famiglia, nei tuoi hobby o nelle tue passioni. Il tuo significato o scopo può essere spirituale o secolare. Può essere nessuno dei due, o può essere entrambi. Qualunque forma prenda, gli esperti di benessere dicono che avere una ragione per alzarsi la mattina migliora il benessere emotivo.

7. Cercare connessione e supporto

Gli esseri umani sono creature sociali. In generale, prosperiamo in comunità dove ci sentiamo amati e sostenuti. Per millenni, abbiamo vissuto in piccoli gruppi familiari o gruppi di famiglie che fornivano questo sostegno. Lo facciamo ancora, anche se nel mondo moderno molte persone vivono da sole. Che si viva da soli o in famiglia, è possibile sentirsi soli e disconnessi. Quando questo accade, il nostro benessere emotivo ne risente. Per mantenere il tuo benessere emotivo – sì, anche se sei un tipo eremita – ti consigliamo di cercare gruppi di persone dove ti senti accettato, amato e sostenuto.

Questa lista è tutt’altro che completa. Ma se seguite questi sette consigli, siamo sicuri che il vostro benessere emotivo migliorerà, se ne avesse bisogno. E se il tuo stato di benessere emotivo è in un buon posto, allora questi consigli ti aiuteranno a rimanerci.

Se affronti sfide emotive significative

Capiamo che i consigli della nostra lista qui sopra possono essere più facili a dirsi che a farsi. Questo è particolarmente vero per le persone che sperimentano i sintomi di una malattia mentale, un disturbo comportamentale o un disturbo dell’umore. Se provate tristezza, rabbia, irritabilità, mancanza di speranza o una serie di emozioni negative o scomode ogni giorno per due settimane o più, vi incoraggiamo a cercare il supporto di un professionista della salute mentale qualificato. Essi possono somministrare una valutazione psicologica completa per determinare se avete sviluppato – o siete a rischio di sviluppare – un disturbo mentale. Se identificano la presenza di un disturbo di salute mentale, allora non disperate: il trattamento funziona. Ti offriranno risorse per il livello più appropriato di supporto professionale. Prima ti fai curare, maggiori sono le possibilità di gestire con successo le tue emozioni – e migliorare il tuo benessere emotivo a lungo termine.

Angus è uno scrittore di Atlanta, GA che scrive di salute comportamentale, sviluppo adolescenziale, educazione e pratiche di consapevolezza come yoga, tai chi e meditazione.