È meglio il ghiaccio o il calore per il tuo gomito del tennista?
Se pensi o ti è stato detto che hai il gomito del tennista, il tuo medico potrebbe raccomandarti di usare calore o ghiaccio sul gomito del tennista per alleviare il dolore. Potrebbe anche raccomandare l’uso di antidolorifici o FANS fino a quando il dolore non si placa. Il calore e il ghiaccio sono comunemente usati per alleviare i sintomi di questa condizione dolorosa.
Molti medici raccomandano di usare il ghiaccio per il gomito del tennista subito quando inizia il dolore. Usa il ghiaccio per aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore che il gomito del tennista provoca. Questa infiammazione fa pressione sui nervi che corrono lungo l’avambraccio.
Il tuo medico può raccomandare di usare impacchi di ghiaccio per i gomiti da 5 a 10 minuti. Si dovrebbe fare questo ogni 3 o 4 ore per diversi giorni, se necessario. Assicurati di non esporre direttamente la tua pelle a temperature gelide utilizzando un asciugamano sottile, un sacchetto di plastica o un cuscinetto di ghiaccio.
Il calore è una soluzione per fornire una guarigione a lungo termine e un sollievo dal dolore del gomito del tennista. L’applicazione di calore al gomito del tennista promuove il flusso di sangue a quest’area. Il calore rilassa ed espande i muscoli intorno al gomito e migliora il flusso di sangue.
Applicando il calore si raccomanda di fare stretching ed esercizi per il gomito del tennista. L’aumento del flusso sanguigno nell’area permetterà il pieno utilizzo dei muscoli per lo stretching e promuoverà la guarigione. Questo flusso di sangue extra aiuta ad accelerare il processo di guarigione e allevia il dolore al gomito più velocemente.
È comune per i medici raccomandare sia il calore che il ghiaccio per trattare il gomito del tennista. Il tuo medico potrebbe raccomandare di usare il calore tra l’uso di un impacco di ghiaccio per il gomito del tennista. Dovresti usare un cuscinetto riscaldante solo per non più di 10-15 minuti al giorno. Usare un cuscinetto riscaldante troppo spesso potrebbe aumentare il rischio di danni alla pelle e ai muscoli.
Quando evitare il calore o il ghiaccio sul gomito del tennista
Il calore o il ghiaccio sono importanti per prevenire il dolore o ulteriori lesioni per il gomito del tennista cronico.
Il ghiaccio è sempre meglio per controllare l’infiammazione. Tuttavia, non si dovrebbe mai mettere il ghiaccio sul gomito prima di partecipare ad attività che potrebbero causare un’infiammazione. Invece, si dovrebbe aspettare di mettere il ghiaccio sul gomito del tennista dopo l’attività in modo da prevenire una possibile re-infortunio o ulteriore infiammazione.
Perché il calore promuove il flusso di sangue, non si dovrebbe usare all’inizio di una lesione acuta. È meglio usare il calore durante le fasi di guarigione del gomito del tennista o dopo l’attività per le condizioni croniche. Poiché il calore aiuta a sciogliere e rilassare i tessuti, si dovrebbe usare il calore prima di partecipare a un’attività.
Il medico potrebbe prescrivere esercizi per trattare il gomito del tennista. Potrebbe dirvi di usare il calore una volta che siete usciti dalla fase acuta. Non dovresti applicare il calore dopo un’attività perché incoraggia l’infiammazione eccessiva. Questo potrebbe rallentare il tempo di guarigione.
Come ottenere sollievo dal dolore
Sollievo a breve termine
Il medico di solito raccomanda un tutore per il gomito del tennista o una fascia di supporto con un cuscinetto di gel a compressione specializzato per alleviare il dolore immediatamente. Il più grande vantaggio di un tutore in gel compressivo è che si può continuare a svolgere l’attività ripetitiva che ha causato il dolore in primo luogo. È altamente raccomandato che i tutori o le cinghie vengano tolti durante i periodi di riposo e di sonno per dare alla pelle e ai muscoli una pausa.
Se si ottiene un paio di tutori (o un tutore da 2 pezzi), è possibile tenere un set a casa e un altro nella vostra borsa o borsetta. Ti sentirai a tuo agio sapendo che puoi ottenere sollievo su richiesta se hai un improvviso inizio di dolore al gomito del tennista.
Sollievo permanente a lungo termine
Se eseguito correttamente, una serie di stiramenti ed esercizi specifici, eseguiti nell’ordine, set, ripetizioni e tecnica dettagliata è la migliore soluzione per il gomito del tennista. Insieme al supporto di un professionista medico qualificato per affrontare qualsiasi problema specifico che potresti avere e che potrebbe non essere tipico. E un gruppo di supporto di colleghi che hanno eliminato il loro dolore in modo permanente.
Inoltre, la maggior parte delle persone non sa che la maggior parte dei dolori al gomito del tennista e del golfista ha origine a monte, in particolare nelle zone della spalla e del collo. Se avete problemi alle spalle e al collo, avrete bisogno di una soluzione che combini esercizi, allungamenti e un “metodo di rilascio a monte”.
L’irritazione, la tensione e gli impingements nelle spalle e nel collo (di solito a causa dell’irritazione dei nervi) possono propagarsi giù attraverso le braccia, il gomito (!!), il polso, le mani e le dita. Questa è di solito la causa principale del gomito del tennista e del gomito del golfista della maggior parte delle persone.
I bendaggi forniscono il più rapido sollievo dal dolore a breve termine. Ma per provare un sollievo permanente e a lungo termine, raccomandiamo una serie specifica di esercizi, stiramenti e un metodo di rilascio a monte.
Il gomito del golfista è il gomito del tennista.