Alai

Descrizione del prodotto

Calm introduce le basi della meditazione mindfulness con i “7 Giorni di Calma”, un corso guidato con 7 sessioni di 10 minuti ciascuna. Il completamento di una sessione sblocca la meditazione successiva nella serie. Dopo aver completato le 7 sessioni, gli utenti possono continuare a “21 giorni di calma” e il catalogo completo con un abbonamento a pagamento. I progressi sono monitorati con statistiche sul tempo trascorso a meditare.

Il catalogo completo contiene serie di più giorni che si concentrano su obiettivi specifici (ad esempio, la gestione dello stress, la concentrazione, l’ansia calmante, il sonno, la felicità, la gratitudine, l’autostima). Calm ha sia sessioni guidate (ad esempio, body scan, loving-kindness) da 3 a 30 minuti che meditazioni non guidate, con nuovi programmi che vengono regolarmente sviluppati. Per esempio, “Daily Calm” è un programma di 10 minuti per rilassarsi nella giornata o per rilassarsi, e “Sleep Stories” è progettato per aiutare l’utente ad addormentarsi. Alcuni di questi contenuti sono disponibili senza un abbonamento.

L’applicazione per smartphone Calm dispone di impostazioni personalizzabili (ad esempio, suoni e scene di natura in background), promemoria di mindfulness, storia della sessione e FAQ. L’app permette di accedere con un solo pulsante a esercizi di respirazione, meditazioni e storie del sonno. Il programma basato sul web offre inoltre l’ingresso alle comunità online di Calm come Twitter, Instagram, Pinterest e Facebook, e un blog che esplora diversi aspetti della pratica della mindfulness.

Target Audience

Il programma introduttivo Calm è orientato ai meditatori principianti, compresi quelli nuovi al concetto di mindfulness, come i bambini, ma il suo contenuto può essere apprezzato dai meditatori a qualsiasi livello di esperienza. Calm può beneficiare gli individui che cercano di far fronte ai fattori di stress quotidiani e trovare il rilassamento. Gli utenti apprezzeranno anche l’ampia varietà di programmi di mindfulness, come il perdono, il pendolarismo, le meditazioni a piedi e la gratitudine. La natura laica di Calm lo rende accessibile a un pubblico universale, specialmente a coloro che sono impegnati a iniziare un nuovo allenamento di meditazione o a rivitalizzare la loro pratica attuale. Gli individui con gravi condizioni psicologiche non dovrebbero usare Calm come sostituto primario per il trattamento della salute mentale.

Facilità d’uso ed esperienza utente

Calm contiene le caratteristiche standard delle app mobili di mindfulness di un timer di sessione, promemoria e-mail, monitoraggio dei progressi, formazione del programma e una comunità di app. Ci sono funzioni audio e video (per esempio, musica, suoni e scenari della natura), che completano le tracce di meditazione guidata. L’interfaccia è relativamente facile da usare su un computer o un dispositivo portatile. Le sessioni di meditazione mostrano un semplice timer per permettere agli utenti di vedere quanto tempo rimane. Alcuni utenti online si sono lamentati del paesaggio naturale e dei suoni come ripetitivi e che distraggono dall’esperienza. Altri hanno notato difetti del programma come i suoni di sottofondo e il timer difficili da spegnere. Le FAQ affrontano questi problemi (ad esempio, gli utenti devono selezionare una scena di sfondo silenziosa per spegnere i suoni). I recenti aggiornamenti del programma migliorano significativamente l’esperienza dell’utente.

Come meditatore di lunga data, il programma 7 Days of Calm è stato una gradita aggiunta alla mia pratica quotidiana, fornendo disciplina e coerenza. La facilitatrice ha una voce tranquilla e rilassante e offre la quantità appropriata di guida senza commenti estranei. Mi è piaciuta soprattutto la volontà degli sviluppatori dell’app di programmare tempestivamente intervalli di silenzio per permettere all’utente esperienze di meditazione senza interruzioni da parte della facilitatrice. La funzione di consapevolezza del respiro offre spunti audio e visivi su quando inspirare, trattenere ed espirare. Ho anche apprezzato la natura aspirazionale e avanzata del contenuto. Il facilitatore stabilisce obiettivi chiari per il meditatore, pur riconoscendo le tribolazioni intrinseche alla vita moderna. I miei figli (9 e 6 anni) hanno completato la serie Calm Kids and Sleep. Hanno trovato l’app Calm coinvolgente e non vedevano l’ora di partecipare alle loro sessioni.

È disponibile anche un libro, Calm the Mind, Change the World, scritto dagli sviluppatori dell’app Calm. Il blog Calm Life è un’estensione dell’app e del libro, con la missione dichiarata di “rendere il mondo più sano e felice attraverso il super potere della calma.”

Interfaccia utente

Calm è un’applicazione web e per smartphone per dispositivi Apple iOS (9.0+) o Android (4.0+) (telefono o tablet), che può essere scaricata da Apple iTunes, Google Play o Amazon.com. Non è disponibile per Blackberry o telefoni Windows. Alcuni utenti hanno notato nelle recensioni del negozio iTunes che l’app non funziona su Kindle Fire o sull’orologio Apple. Le FAQ includono le sezioni “uso dell’app” e “risoluzione dei problemi”. Sull’iPhone, c’è un’opzione per collegare Calm con un’app Apple Health. Calm.com, Inc. è stata fondata nel 2012 da Michael Acton Smith e Alex Tew, e ha sede a San Francisco, CA, USA. I programmi di meditazione sono guidati da Tamara Levitt, autrice e produttrice, nonché responsabile dei contenuti di Calm.com.

Approprietà dei contenuti

Mindfulness e meditazione hanno radici nelle antiche tradizioni filosofiche e spirituali orientali, nelle religioni indù e buddiste. Jon Kabat-Zinn ha portato la mindfulness contemporanea alla medicina e alla psicologia tradizionali attraverso programmi di intervento clinico come Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Calm incorpora pratiche di mindfulness da MBSR senza discorsi religiosi o spirituali. Le tecniche includono esercizi di respirazione, scansioni del corpo, attenzione focalizzata, non-giudizio della propria esperienza, camminata e meditazione seduta.

Calm fornisce la struttura e la guida necessarie per facilitare una pratica quotidiana di meditazione e consapevolezza consapevole. Oltre 25 scene e suoni della natura sono utilizzati per invocare il rilassamento. Gli utenti sono incoraggiati a completare una sessione di meditazione ogni giorno per massimizzare il beneficio del programma. Una volta che 7 Days of Calm è finito, gli abbonati possono completare 21 Days of Calm per approfondire la loro pratica, insieme ad altre serie di più giorni o meditazioni guidate. A questi livelli superiori, gli utenti possono scegliere di aumentare il tempo della sessione a intervalli da 3 fino a 30 minuti. Le meditazioni guidate e non guidate possono essere completate in qualsiasi momento.

Calm non offre una psicoeducazione sulle prove scientifiche per l’allenamento alla consapevolezza. Anche se Calm può essere usato in ambienti clinici come aggiunta alla psicoterapia, è appropriato come strumento autonomo di auto-aiuto per la popolazione generale. Alcune delle meditazioni offrono un supporto mirato per l’ansia, la concentrazione, il sonno e l’autostima. C’è anche una meditazione “Calma d’emergenza” che fornisce sollievo per sensazioni di essere sopraffatti o stressati.

Approprietà del feedback

Il feedback è fornito sulla pagina del profilo dell’utente. Il progresso visivo appare sotto un calendario, che evidenzia i giorni in cui Calm è stato utilizzato, e mostra le statistiche personalizzate dell’utente: la più lunga “striscia”, il tempo di meditazione e le sessioni totali. Gli utenti possono anche approfondire per visualizzare la loro storia delle sessioni. Calm non impiega valutazioni dell’umore. Come con qualsiasi pratica di meditazione, la coerenza disciplinata è fondamentale per ottenere progressi. L’applicazione Calm ha la possibilità di programmare notifiche per ricordare agli utenti di meditare.

Facilità di gestione dell’account

Un nome utente e una password sono selezionati dopo la registrazione per il programma gratuito e il download dell’applicazione. Una volta pagato l’abbonamento, il catalogo completo di Calm viene sbloccato e gli utenti possono selezionare il loro programma. Un pulsante di profilo permette di gestire l’abbonamento e le impostazioni. È possibile acquistare un abbonamento regalo per un’altra persona. Quando ho inviato una domanda sul mio abbonamento, ho ricevuto una risposta e un’azione entro poche ore dal team di supporto Calm.

Base scientifica

Le prove scientifiche supportano l’efficacia degli interventi di mindfulness per migliorare i risultati di salute fisica e mentale1,2. Alcuni trattamenti psicologici hanno componenti di mindfulness o pratica informale, mentre altri sono quasi esclusivamente basati sulla pratica della meditazione mindfulness. Gli approcci basati sulla mindfulness vengono impiegati non solo in ambito clinico, ma anche sul posto di lavoro, nelle scuole, nell’esercito e nelle carceri2.

Negli ultimi cinque anni sono proliferati i programmi di mindfulness su internet e smartphone2,3. Questi programmi hanno i vantaggi di raggiungere popolazioni nascoste, basso costo, portabilità e convenienza. La ricerca emergente ha dimostrato i benefici degli interventi tecnologici di mindfulness. Per esempio, uno studio ha mostrato una riduzione dello stress, dell’ansia e dei sintomi depressivi da un corso di mindfulness online, anche se lo studio era limitato da alti tassi di abbandono4. Un altro studio randomizzato ha indicato una diminuzione dei sintomi di ansia, depressione e insonnia da parte di un gruppo che riceveva un trattamento di mindfulness basato su internet rispetto a una condizione di controllo.5

La meditazione mindfulness può produrre cambiamenti neuroplastici nelle reti cerebrali strutturali e funzionali, anche se la ricerca è ancora in fase iniziale1. I meccanismi neurobiologici sottostanti che spiegano gli effetti positivi della mindfulness non sono ben compresi. Gli studi di neuroimaging stanno identificando le aree cerebrali putative e i circuiti neurali legati al controllo attenzionale, alla regolazione delle emozioni e alla consapevolezza di sé. Una teoria suggerisce che la mindfulness aumenta l’attività e la connettività funzionale nella corteccia prefrontale mentre riduce l’attività e la connettività funzionale nella regione dell’amigdala.2

Qualitative Review of Program Efficacy

Calm è pubblicizzata negli app store come “l’app #1 per la mindfulness e la meditazione per portare più chiarezza, gioia e pace alla tua vita quotidiana”. Tuttavia, la fonte di questa valutazione non è chiara. Uno dei miei studenti usa Calm con giovani di 8-18 anni durante la terapia per insegnare la respirazione e la scansione del corpo. Aneddoticamente, riferisce che Calm aiuta a guidare la loro pratica a casa e riceve un feedback positivo.

Stima dell’efficacia relativa a prodotti simili

Calm non è stato incluso in una recente revisione di 23 applicazioni per iPhone basate sulla mindfulness utilizzando la Mobile Application Rating Scale (MARS)3, probabilmente perché è troppo nuovo. Calm ha ricevuto ottime recensioni dagli utenti su iTunes (4.9/5), Google Play (4.5/5) e Amazon.com (4.4/5). Calm è stata considerata una delle “migliori app di meditazione del 2016”, insieme a Buddhify e Headspace, da Healthline.com. The Guardian ha selezionato Calm come una delle cinque migliori app di meditazione del 2016. Il New York Times (4 maggio 2016) ha descritto Calm come “più semplice in termini di funzioni e menu di Headspace, e più rilassante nel suo look and feel.”

Costo

I 7 giorni iniziali di Calm, le sessioni non guidate, alcune sessioni guidate e le funzioni di monitoraggio non hanno alcun costo. Un abbonamento che fornisce l’accesso all’intero catalogo Calm costa $12.99/mese, $59.99/anno e $299.99 per un abbonamento a vita. Questo è paragonabile ad altre app di mindfulness e un buon valore per la quantità di contenuti attualmente offerti e il tasso di sviluppo di nuovi contenuti.

Più informazioni sul prodotto e come ottenerlo.