A questo punto della pandemia, potresti essere stanco della tua stessa vecchia routine di allenamento a casa e ispirato a provare qualcosa di nuovo. Come personal trainer a cui manca lavorare in palestra, ho certamente iniziato a cercare modi per mantenere l’esercizio interessante. Ecco perché recentemente ho deciso di aggiungere un kettlebell alla mia palestra domestica.
Vedrai kettlebells che vanno da 2 libbre fino a 100 libbre. Ho ordinato una 5 libbre perché volevo iniziare lentamente come principiante. Questo è il peso che consiglierei anche a te se stai iniziando. Stai pensando di aggiungere un kettlebell al tuo carrello online? Ecco cosa devi sapere:
Cos’è un kettlebell?
Sembrano una palla di cannone con una maniglia, o una palla con una base piatta collegata a una maniglia, e sono tipicamente fatti di ghisa o acciaio fuso. La forma unica di un kettlebell è uno dei motivi per cui è così efficace. Hanno uno strano centro di gravità che richiede di reclutare i muscoli stabilizzatori per fare le mosse di esercizio tradizionali.
Sono un ottimo pezzo di attrezzatura per l’allenamento da utilizzare per bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Uno studio ha scoperto che durante un allenamento di venti minuti con i kettlebell, i partecipanti bruciavano circa 20 calorie al minuto. (Questo è come correre un miglio in sei minuti.) Il che significa che è possibile ridurre la lunghezza del vostro allenamento e ottenere un sudore solido in meno tempo.
Sono facili da usare a casa perché ne serve solo uno per un allenamento efficace. Puoi nasconderlo dietro il tuo divano, sotto il tuo letto o infilarlo nell’angolo di un armadio.
Come usare un kettlebell
I kettlebell sono un ottimo investimento per la tua palestra in casa perché ti danno un sacco di soldi. Non solo sono uno strumento di forza-allenamento, ma ti permettono anche di ottenere un allenamento cardiovascolare mentre sei lì. Il cardio viene dal movimento oscillante che si può eseguire con il peso. È importante notare che possono essere stressanti per le articolazioni, quindi non sono destinati ad essere utilizzati per alte ripetizioni.
Non hai bisogno di molto spazio per esercitare con un kettlebell. Molte delle mosse di allenamento ti permettono di essere fermo su un tappetino o in una piccola sezione della tua casa che permette movimenti come swing, squat e overhead press mentre affondi.
Una rapida ricerca su Google farà emergere decine di esercizi che è possibile eseguire utilizzando un kettlebell. Uno dei miei preferiti è il kettle bell swing. Inizia in uno squat a gambe larghe, tenendo il kettlebell in entrambe le mani, appeso di fronte a te. Mentre stringete i vostri glutei e raddrizzate entrambe le gambe per stare in piedi, usate lo slancio per far oscillare il kettlebell davanti a voi. Tenete le braccia dritte e fermatevi quando il kettlebell raggiunge l’altezza delle spalle. Tornate indietro alla posizione di partenza. Eseguire 10-15 oscillazioni. Con questo semplice esercizio, lavorerai tutto il tuo fondoschiena e il tuo core, aumentando anche la tua frequenza cardiaca.
Kettlebells contro i manubri
Ti starai quindi chiedendo: cos’è più efficace: manubri o kettlebells? La risposta si riduce davvero alle preferenze dell’utente. I kettlebells forniscono un migliore allenamento cardio a causa dell’azione oscillante e del movimento extra coinvolto negli esercizi. (Ma è possibile imitare molti esercizi di kettlebell usando un manubrio tradizionale, se è quello che avete a disposizione). Gli esercizi kettlebell attivano anche tutti i muscoli della parte posteriore del corpo in un modo che i manubri non fanno. Inoltre, poiché il peso non è bilanciato come un manubrio, il tuo corpo deve lavorare di più per stabilizzare il tuo core perché il centro di gravità cambia costantemente.
Linea di fondo: Se stai cercando di aumentare la tua massa muscolare o la forza, vai per i manubri. Ma se stai cercando di migliorare la tua resistenza e aumentare la tua frequenza cardiaca, prova i kettlebells.