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Nessuno può minimizzare l’importanza del sonno. È uno dei processi corporei che attivano il fattore naturale di guarigione e restauro del nostro sistema. Varie condizioni e malattie della salute possono essere prevenute semplicemente avendo abbastanza tempo per dormire la notte.

Tuttavia, non tutti possono dormire senza problemi. Ci sono lotte quando si tratta di questo, soprattutto per coloro che vivono in ambienti rumorosi e occupati. Le persone che vivono nelle città o nei quartieri affollati sono tipicamente soggette a questa situazione.

Hai bisogno di dormire, ma gli alti livelli di decibel ti impediscono di farlo. Ci sono soluzioni a questo problema? Certo, sì!

In questa guida, ti insegnerò alcuni approcci su come allenarti a dormire in ambienti rumorosi. Cerca di metterli in pratica tutti in modo da poter riposare in mezzo ai disturbi.

Tip #1: Rendi la tua camera da letto confortevole

Una camera da letto confortevole può superare tutte le difficoltà. Questa è una cosa certa. Se tutte le tue comodità per dormire hanno le qualità che invitano al sonno, allora puoi appisolarti a prescindere da tutto.

Assicurati di avere un materasso ergonomico e fresco. Quando ci si sdraia, si deve sentire che tutto è in pace. Inoltre, assicurati di avere un bel set di cuscini e coperte.

Per esempio, il supporto di cuscini ad acqua può fornire il massimo relax a molti dormitori. Possono smorzare i tuoi sensi e perdere tutto in modo che tu possa dormire meglio.

Questo è un regime di sonno sano che dovresti praticare sempre. Una volta che riesci a rendere la tua camera da letto il più sedativo possibile, il sonno non sarà mai un problema.

Tip #2: Cerca di ignorare il rumore

A volte, i fastidi aumentano quando tendiamo a concentrarci su di esso. So che abbiamo sperimentato questa situazione in qualche momento della nostra vita. Nel momento in cui spostiamo la nostra concentrazione su una singola cosa, diventiamo più sensibili allo stimolo che essa dà.

In questo momento, quello che devi fare è fortificare la tua mente e cercare di ignorare i disturbi. So che è difficile, ma credimi, è molto fattibile.

Quello che devi evitare qui è rendere il tuo cervello attivo. Vedi, quando pensi alle cose, anche il tuo cervello macina. Alla fine della giornata, l’attività del tuo sistema è quella che ti fa perdere il sonno.

Tip #3: Abbracciare altre distrazioni dal rumore

Un modo per combattere i rumori esterni è produrre anche rumori. Naturalmente, il rumore che si dovrebbe creare dovrebbe essere rilassante e mai agitante. Potete farlo riproducendo suoni ambientali rilassanti.

Tuttavia, avere queste risorse audio non completa ancora le vostre difese. Successivamente, è necessario investire in una cuffia con cancellazione del rumore. È proprio l’amenità che può affrontare il problema dei rumori esterni forti e cacofonici.

Sarebbe utile se ti allenassi a dormire con questo dispositivo posizionato nella tua testa. All’inizio, vi sembrerà imbarazzante indossare tale dispositivo mentre dormite. Tuttavia, presto, vi piacerà averli.

Se la cosa che volete bloccare è il russare del vostro compagno di stanza, allora è necessario investire su strisce nasali e spray nasale. Sono quelli che possono sbarazzarsi del problema.

In alternativa, puoi anche cercare dei bocchini per russare.

Tip #4: Esaurirsi

Nessun rumore di distrazione può impedire a una persona stanca di dormire. Per quanto possibile, devi ritirarti nel tuo letto con un corpo stanco.

Ovviamente, ci sono modi sani su come farti esaurire durante la notte. Puoi esercitare attivamente durante il giorno in modo da poter bruciare l’energia immagazzinata nel tuo corpo.

Puoi provare gli sport all’aperto. Fidati di me. Fanno per te.

Tip #5: Esercizi di respirazione

Puoi difenderti dai rumori attraverso la corretta attuazione degli esercizi di respirazione. Dopo tutto, è una delle tecniche di meditazione più efficaci che chiunque può imparare.

Una volta che puoi imparare a respirare come forma di meditazione, sarai in grado di rafforzare la tua mente e migliorare la tua concentrazione. È interessante notare che può anche essere usato per rilassarsi se il rumore esterno sta già aumentando il tuo temperamento.

Prova a inspirare ed espirare il più lentamente possibile. Sarebbe bello se potessi contare ogni ripetizione. Puoi iniziare con un conteggio di tre secondi per ogni inspirazione ed espirazione che fai.

Dopo questo, puoi già aumentare la durata fino a sei o sette secondi.

Concludendo

Nonostante il calvario, dormire in ambienti rumorosi è ancora possibile. Devi solo adattare te stesso e l’ambiente in cui dormi in modo da poter vincere le probabilità.

Inoltre, sarebbe bello se tu potessi investire in dispositivi di assistenza – come un paio di cuffie a cancellazione di rumore – in modo da bloccare qualsiasi fastidio udibile. Dato che non abbiamo quasi nessun controllo su ciò che ci circonda, queste tecniche sono la cosa migliore che possiamo fare per avere un buon sonno.

Questo è tutto per ora. Se hai domande o suggerimenti, sentiti libero di lasciarli nella sezione dei commenti qui sotto.

Fonti:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Bio dell’autore:

Il mio nome è Layla Parker, la fondatrice e capo editore di ASleepyWolf.com. Ho deciso di iniziare a prendere sul serio il mio blog sul sonno per aiutare le persone a trovare ciò di cui hanno bisogno per sperimentare un sonno migliore e mantenere la loro salute. Dai un’occhiata al mio sito web per saperne di più su come migliorarlo ora!

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