I tuoi piedi sopportano una grande quantità di stress ogni giorno per permetterci di muoverci costantemente. È importante allungare i piedi per evitare che si facciano male. Le dita dei piedi possono facilmente deformarsi in posizioni non salutari se non vengono allungate.
Una delle ragioni più comuni per le deformità delle dita dei piedi sono le scarpe che si possono indossare. Le scarpe troppo strette possono piegare e spostare le dita dei piedi fuori posto. Le scarpe con il tacco possono anche spingere le dita dei piedi verso l’alto. Costringendo le dita dei piedi in una posizione innaturale che può causare l’irrigidimento dei muscoli e impedire loro di tornare alla lunghezza normale. Un’altra ragione comune è l’uso improprio dei muscoli del piede. Molte persone non usano i muscoli dei piedi o delle dita dei piedi quando camminano. Infine, anche il posizionamento dei piedi mentre si cammina può causare deformità delle dita. Se si cammina con i piedi rivolti verso l’esterno, la fase di “spinta” è sul lato dell’alluce invece che sulla parte inferiore del piede. Questo può causare che l’alluce alla fine si stringa in una nuova posizione spostata.
Ci sono molte ragioni per cui allungare le dita dei piedi può essere utile. Una ragione è che una spaziatura sana può aiutare ad evitare calli e altre lesioni che sono causate dallo sfregamento. Lo stretching vi impedirà anche di sviluppare dita che si arricciano, dita a martello o bunions.
Un ottimo modo per allungare le dita dei piedi è quello di metterle tra le mani e piegarle tutte verso il basso; questo vi aiuterà ad allungare la parte superiore del piede. Successivamente, si dovrebbe ripetere questo processo, ma invece piegarli verso l’alto abbastanza per sentire un bel tratto nella parte inferiore del piede. Dovresti poi provare a separare ogni dito del piede dal successivo e tirare tutte le dita che sono piegate verso l’alto fino a quando non sono di nuovo verso il basso.
Se stai cercando di praticare l’allungamento dell’intero piede, puoi provare un tratto di asciugamano. Questo viene fatto sedendosi sul pavimento con le gambe di fronte a voi. Prendi un asciugamano e avvolgilo intorno alle dita dei piedi. In seguito, tira l’asciugamano verso di te con le dita dei piedi e mantieni questa posizione per 15-30 secondi prima di rilasciarlo. Pratica questo tratto per tre serie. Un altro tratto i vostri piedi sono sollevamenti di asciugamano. Questo viene fatto sedendosi su una sedia e cercando di raccogliere un asciugamano da terra con le dita dei piedi. Prova a sollevare l’asciugamano con le dita dei piedi per cinque serie prima di cambiare piede.
Se sei un atleta, o fai spesso esercizio fisico, è particolarmente importante per te praticare lo stretching dei piedi. Coloro che soffrono di dolori ai piedi causati da calzature inadeguate, fascite plantare, o lunghe ore di lavoro in piedi, possono anche beneficiare degli esercizi per i piedi.
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